Löydä tasapainosi digiajan pyörteissä

Erilaiset digilaitteet, niin sanotut “ruudut”, ovat jo pitkään olleet vahvasti osa arkeamme. Ne kulkevat mukana taskussa, odottavat työpöydällä ja viihdyttävät olohuoneessa. Ne yhdistävät meidät maailmaan ja tarjoavat tietoa, iloa ja inspiraatiota. 
 
Ruutujen parissa vietetty aika voi auttaa rentoutumaan, mutta toisinaan se myös lisää kuormitusta. Minkälainen ruutuaika sitä kuormitusta sitten lisää ja minkälainen ruutuaika auttaa palautumaan? Tärkeintä on pohtia sitä omalta kohdaltaan ja pyrkiä löytämään sellainen tasapaino, joka tuntuu juuri sinusta itsestäsi hyvältä.

Ruutuajasta iloa ja hyötyä arkeen 

Olisi epäreilua ajatella, että digilaitteet olisivat vain haitaksi. Todellisuudessa ne helpottavat arkeamme ja rikastavat elämäämme monin tavoin: 

• Yhteydenpito läheisiin onnistuu ajasta ja paikasta riippumatta. 

• Some ja verkosta löytyvät sisällöt tarjoavat inspiraatiota, uusia ideoita ja mahdollisuuden oppia uutta. 

• Sovellukset säästävät aikaa: pankkiasiat, ruokaostokset tai treeniohjelmat hoituvat muutamalla klikkauksella. 

• Puhelimeen ladatut albumit, podcastit ja äänikirjat voivat rentouttaa ja tuoda iloa pitkän päivän päätteeksi. 

Ongelma ei siis ole itse ruuduissa, vaan enemmänkin siinä, miten ja kuinka paljon niitä käytämme.

Sydänliitto ja Neuvokas Perhe toteuttivat keväällä 2025 ruutuaikakyselyn. Osa vastaajista kuvaili positiivisia ruutuajan kokemuksiaan esimerkiksi näin:

“Asumme kaukana läheisistä ja äitikavereiden kanssa yhteydenpito ja vertaistuki jäisi olemattomaksi ilman viestittelyä”

“Bongaan instagramista kiinnostavia tapahtumia, joihin houkuttelen mukaan ystäviä, jotka eivät ole olleet tietoisia ko. tapahtumasta ja sitten vietämme mielenkiintoista yhteistä aikaa.”

“Yritän irtautua stressaavista asioista viestittelemällä perheen ja ystävien kanssa, seuraamalla somessa tuttavapiirin elämää ja katsomalla sarjoja.”

Milloin ja millainen ruutuaika lisää kuormitusta? 

Kaikki ruutuaika ei ole haitallista eikä jokainen somessa vietetty hetki lisää kuormitusta. Ruutuaika voi palauttaa tai väsyttää riippuen siitä, mitä teemme ja millaisessa mielentilassa olemme. Kuormittavaksi muuttuu erityisesti ruutuaika, joka: 

• venyy huomaamatta tuntikausiksi selaamisen tai “scrollailun” myötä 

• on reaktiivista: vastailemme jatkuviin ilmoituksiin tai viesteihin  

• tapahtuu myöhään illalla, jolloin valo ja ärsykkeet häiritsevät univalmiutta 

• täyttyy sisällöstä, joka herättää vertailua, riittämättömyyttä tai ärtymystä. 

Sosiaalinen media voi tuoda iloa ja yhteyttä, mutta siihen voi liittyä myös FOMO-kokemus (fear of missing out), eli pelko siitä, että jää jostakin paitsi. Tämä tunne saa meidät vilkuilemaan somea yhä uudelleen, vaikka se ei toisi meille todellista hyvinvointia. Juuri tällainen ruutuaika harvoin palauttaa. Sen sijaan se kuormittaa mieltä ja voi lisätä stressiä huomaamatta. 

Ruutuaikakyselyn vastaajat kuvailivat tällaisia kokemuksia muun muassa näin: 

“Someen jää jumiin ja muu tekeminen jää tekemättä, muiden hienot kuvat ja tarinat aiheuttaa kateutta tai fomoa”

“Aika hujahtaa ja suutun itselleni, kun en olekaan saanut mitään aikaiseksi, vaan vain selaillut hömppää vaikka vartinkin vain. Jos olisin tuon vartin vaikka lukenut kirjaa tai lehteä, en soimaisi itseäni. Somesta / kännykästä tulee helpommin huono omatunto.”

“Aiemmin somen käyttöni ajoittui usein iltaan ja lykkäsi nukahtamisaikaani jopa tunteja lähes joka ilta. Nyt niin käy 1–3 iltana viikossa katsellessani ilta-aikaan sarjaa suoratoistopalvelusta.” 

Miksi tarvitsemme myös ruudutonta aikaa? 

Vaikka digilaitteet ja ruutuhetket tarjoavat paljon hyvää, tarvitsemme myös ruuduttomia hetkiä. Ruuduton aika ei tarkoita sitä, että kaikesta teknologiasta olisi luovuttava. Ruuduttomien hetkien tarkoituksena on oman hyvinvoinnin vahvistaminen. Ruuduttomuus antaa aivoille mahdollisuuden palautua ja keholle hetken hengittää. Kun irrottaudumme hetkeksi digilaitteista, voimme: 

• olla aidosti läsnä hetkessä ja vahvistaa yhteyttä läheisiin 

• antaa luovuuden ja mielikuvituksen virrata ilman jatkuvia ärsykkeitä 

• parantaa unen laatua 

• lisätä fyysistä aktiivisuutta ja monipuolistaa päivän liikettä 

• taas keskittyä paremmin esim. lukemaan ja kuuntelemaan 

Vinkkejä digitasapainon löytämiseen 

Oman digitasapainon löytäminen ja ruutuajan vähentäminen ei vaadi useinkaan mullistuksia, eikä digilaitteita tarvitse hylätä kokonaan. Jo pienet muutokset voivat tuoda merkittävän eron arjen hyvinvointiin: 

• Seuraa omaa ruutuaikaasi ja tee muutoksia hiljalleen. Useimmista puhelimista löytyy valmiiksi raportti, joka kertoo paljonko aikaa kuluu ja mihin. Jos koet kaipaavasi taukoa ruuduista, lähde vähentämään niiden käyttöä hiljalleen. 

• Karsi ilmoitukset. Poista turhat notifikaatiot ja hyödynnä älä häiritse -tilaa. 

• Hyödynnä teknologiaa fiksusti. Liikunta- ja meditaatiosovellukset voivat tukea hyvinvointia, kun niitä käyttää maltilla. 

• Panosta ergonomiaan. Muista tauot, vaihtele asentoa ja säädä laitteet oikein. 

• Varaa ruuduttomia hetkiä. Lue kirjaa, käy kävelyllä tai tee käsillä jotakin konkreettista. 

• Sovi yhteiset pelisäännöt. Perheen tai ystävien kanssa voi sopia puhelinparkista ruokailujen ja yhteisten hetkien ajaksi.