Pienikin tauko istumisesta parantaa hyvinvointia
Tämän päivän elämäntyyli suosii istumista sekä työssä että vapaa-ajalla. Tällä taas on todettu olevan terveydelle monenlaista haittaa, vaikka liikkuisi muutoin säännöllisesti ja suositusten mukaisesti.
Muutama minuutti riittää
- Jo muutaman minuutin mittaisella liikuskelulla saat välittömästi vilkastettua verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Samalla vireystilasi, keskittymiskykysi ja jopa luovuutesi paranee.
- Tauottamisella on paitsi välittömiä, myös pitkäaikaisia hyötyjä. Pitkäkestoisen istumisen on todettu lisäävän riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja tuki- ja liikuntaelinsairauksiin.
- Seisten työskentely tuo vaihtelua istumiseen, mutta seisomistakin tulee tauottaa säännöllisesti. Pitkäaikainen paikallaan seisominen voi nostaa verenpainetta.
Aktiivinen tauko
- Pidä tauko paikallaanolosta mieluiten 20 minuutin välein ja vähintään kerran tunnissa. Eniten terveyshyötyä saat, kun teet pienen kävelyn, nouset muutaman porrasvälin tai teet kevyitä vastusharjoitteita, kuten kyykkyjä tai lonkan ojennuksia.
- Sopiva tauotus nopeuttaa työstä palautumista, jolloin myös vapaa-ajalle jää virtaa.
- Liiku vapaa-ajalla monipuolisesti ja säännöllisesti. Se lisää jaksamista työssä ja arkiaskareissa, vähentää stressiä ja vahvistaa kehoasi kestämään istumista paremmin.
Miten alkuun istumisen tauottamisessa?
Koska istumme suuren osan päivästä, mahdollisuuksia paikoillaan olemisen vähentämiseen on runsaasti.
- Jos tauoilla on taipumus unohtua, aseta niitä varten puhelimeen hälytys.
- Hyödynnä maksuttomat taukojumppavinkit, joita löydät esimerkiksi YouTubesta hakusanalla taukojumppa.
- Keho ja mieli tarvitsevat paitsi liikettä, välillä myös rauhoittamista. Kokeile vaikka mindfulness-harjoitusta.
Tutustu myös Uusi palvelu naisille -artikkeliin.