Siirry sisältöön

Astu luontoon ja aisti

Luonto on lähellä meitä jokaista. Luonnosta voi nauttia omalla pihalla, terassilla tai parvekkeella. Muutaman hetken ja askeleen päästä löytyy lähimetsä tai vaikkapa puisto. Luonnossa on helppo kerätä askelia huomaamatta.

Annukka Alapappila, liikunta-asiantuntija
Julkaistu 3.4.2020
Päivitetty 14.4.2020
Kuva: Sydänliitto Anna Kara

Luonnon vaikutuksista ihmiseen tiedetään jo paljon. Luonto terävoittää aistejamme ja lisää tarkkaavaisuuttamme. Vaikka se saakin meidät valppaiksi, se lisää parasympaattisen hermoston kautta levollisuuttamme. Luontokokemukset lisäävät suvaitsevaisuutta, avuliaisuutta ja tyytyväisyyttä elämään. Luontoon meneminen on helppo tapa liikkua, jopa luonnon katseleminen kohottaa mielialaa ja lisää keskittymiskykyä.

Jo 20 minuutin luonnossa olon jälkeen kohollaan oleva verenpaine, syke ja lihasjännitys alenevat. Stressihormoni kortisolin määrä vähenee. Stressiä voi hälventää sisätiloissakin ihan vain ajattelemalla mielipaikkaansa luonnossa.

Helppo tapa liikkua on lähteä lähelle luontoon.

Liikkumisen lisäksi luonnossa voit päästää aistit valloilleen:

Pysähdy hetkeksi luonnon helmassa ja ole hetki hiljaa aistien. Mitä näet, kuulet, tunnet ja haistat?

Halaa puuta minuutin ajan ja pyri keskittymään juuri siihen hetkeen. Miltä tuntuu?

Kävele hyvin hitaasti hetki. Miltä maa tuntuu jalkojen alla?

Istahda kivelle tai kannolle. Vedä keuhkot täyteen ilmaan ja puhalla suun kautta keuhkot tyhjäksi. Mitä tunnet kehossasi?

Liikunnan terveysvaikutukset luonnosta

Liikkuminen luonnossa edistää terveyttämme monen eri tekijän kautta. Säännöllisesti toteutettuna  se

  • vaikuttaa positiivisesti veren rasva-arvoihin; lisää HDL-kolesterolia sekä vähentää LDL-kolesterolia ja triglyseridejä.
  • laskee verenpainetta
  • parantaa veren sokeritasapainoa
  • auttaa painonhallinnassa
  • rentouttaa
  • vahvistaa luustoa ja lihaksia
  • kehittää tasapainoa

Kotiovella kiitos seisoo

Kun palaat luonnosta kotiin huomaat, kuinka askelia onkin kertynyt. Päivittäinen liikkuminen ja tuhannet askeleet kertyvät monista hetkistä. Yksi hyvä sellainen voi olla lähiluonnossa piipahtaminen.

Lue seuraavaksi

Haku

Löytyi 0 tulokset