Mindfulness
Tältä sivulta löydät kaikki mindfulness-sisältömme aikuisille ja lapsille. Kokeile kuunnella harjoituksia ja löydä omasi. Jutuissa vinkkejä arkeen ja omien rauhoittavien rutiinien luomiseen.
Mindfulnesilla tarkoitetaan tietoista läsnäoloa tässä hetkessä. Se on mielen jumppaa, jossa harjoitellaan huomion suuntaamista tähän hetkeen ja kokemukseemme hetkessä. Usein on vaikeaa olla muutamakin minuutti itsemme kanssa hiljaa. Vaikka pyrkisimme rauhoittumaan ja rentoutumaan, ilmoittaa keho tai mieli meille jo parin minuutin jälkeen tylsistymisestään, ja alkaa tehdä jotain. Mieli on tottunut suunnittelemaan ja analysoimaan ja yhteys kehoon on usein heikentynyt.
Harjoittelussa kiinnitetään huomiota hengitykseen ja samalla tarkkaillaan tuntemuksia kehossa. Kehotietoisuus vahvistuu ja harjoittelun myötä kuulemme paremmin myös kehon viestejä.
Kun mielemme on samassa paikassa kuin kehomme, olemme läsnäolon tilassa.
Hyötyjä mindfulness harjoittelusta:
- lisää kehon ja mielen kykyä rentoutua
- stressin hallinta paranee
- hyväksyvä läsnäolo ja mielenrauha lisääntyy
- hyvän mielen taidot vahvistuvat
- parasympaattisen hermoston toiminta vahvistuu (rauhoittava hermosto)
- vahvistaa sydänterveyttä: tutkitusti laskee verenpainetta, alentaa sykettä ja stressihormoonien määrää.
Mindfulness tukee sairastumiseen ja sairauteen liittyvien pelkojen ja ajatusten hallintaa.
Mindfulness harjoituksia – kokeile ja löydä oma suosikkisi
Tietoisuustaitojen harjoittelu rauhoittaa lasta
Mindfulness harjoittelu tukee lapsen itsetuntemusta ja voi auttaa kokemaan enemmän positivisia tunteita kuten onnellisuutta ja iloa. Omien vahvuuksien tunnistaminen lisääntyy ja lapsi voi sisäistää keinoja käsitellä vaikeitakin asioita elämässä.
Lasten mindfulness harjoittelulla voidaan tukea lasten
- keskittymistaitoja
- itsesäätelyä ja stressaavien tilanteiden sietokykyä
- tarkkaavaisuutta
- sosiaalisia- ja vuorovaikutustaitoja
- rauhoittumisen taitoa ja palautumiskykyä
Mindfulness harjoituksia lapsille
On todettu, että mitä vähemmän mieli harhailee
ja mitä enemmän on läsnä hetkessä, sitä
onnellisempi ihminen on.