Hyvä uni löytyy rutiineista ja nukkumisympäristöstä
Hyvä uni on terveyden ja jaksamisen kannalta tärkeää. Unen aikana aivot elpyvät, keho palautuu ja mieli virkistyy. Hyvä uni huolehtii myös vastustuskyvystä, sokeri- ja kolesteroliaineenvaihdunnasta sekä tukee painonhallintaa.
Kuva; GettyImages
Hyvä uni auttaa kehoa elpymään. Siksi rutiinit ovat tärkeitä. Rutiinit valmistelevat uneen, joten
- syö säännöllisesti ja sopivasti pitkin päivää ja illallakin vielä riittävästi, mutta ei liian raskaasti. Sopiva liikunta ajoissa ennen myöhäistä iltaa parantaa unta.
- vältä kahvia ja muita kofeiinia sisältäviä juomia sekä alkoholia ja tupakointia ennen nukkumaanmenoa.
- rauhoita ilta älylaitteilta ja sulje tv ajoissa. Pieni lukuhetki, lämmin suihku ja muut rauhoittavat rutiinit siivittävät mieltä ja kehoa uneen.
Nukkumisympäristö rauhalliseksi
- Rauhoita makuuhuone vain nukkumista varten. Huolet ja velvollisuudet on hyvä käsitellä päiväsaikaan.
- Hiljennä, viilennä ja pimennä makuuhuone. Korvatulpat, pehmeät sukat ja unimaski voivat helpottaa unensaantia.
- Mene vuoteeseen, kun tunnet itsesi väsyneeksi. Sama unirytmi päivästä toiseen auttaa nukahtamaan.
Mindfulness rauhoittaa
Kun mieli laukkaa päivän tapahtumissa, uni tahtoo karata. Mindfulness-harjoittelu rauhoittaa ja valmistelee unelle tilaa.
- Harjoittele pieniä pysähdyshetkiä. Vie huomio kehon tuntemuksiin ja havainnoi sisäistä puhettasi. Ole lempeä itsellesi.
- Jo 3 minuutin tietoinen hengittely rentouttaa kehoa ja mieltä.
- Kun menet nukkumaan, yritä suhtautua ajatuksiin kuin katselisit pilviä taivaalla. Ne tulevat ja menevät. Älä takerru ajattelemaan, vaan päästä irti.
Löydä oma mindfulnessharjoituksesi sydan.fin sivuilta.
Sydänliiton Youtube-kanavalta löytyy myös harjoituksia ja apua rauhoittumiseen. Katso esimerkiksi Myötätuntoa ja lempeyttä itselle.