Istu vähemmän – voi paremmin

Suomalaiset aikuiset istuvat, makaavat tai seisovat paikoillaan yli kolme neljäsosaa valveillaoloajastaan. 

Runsas istuminen vaikuttaa:

• tuki- ja liikuntaelimistöön
• lisää ylipainoa
• lisää unihäiriöitä
• sydänterveyteen
• sokeriaineenvaihduntaan

Noustessasi ylös:

• virkistyt
• verenkierto vilkastuu
• aineenvaihdunta vilkastuu
• nivelet vetristyvät
• lihakset aktivoituvat
• energiaa kuluu

Mieti miten paljon istut?

• koulussa
• töissä
• kotona
• omassa huoneessa
• julkisessa kulkuneuvossa
• autossa
• tietokoneella
• kännykkää käyttäessä
• elokuvissa
• tv:tä katsellessa
• lukiessa
• ystävillä

Miten vähennät istumista?

• Tauota istumista.
• Työskentele ja opiskele monipuolisissa ja vaihtelevissa asennoissa.
• Seiso osa matkasta julkisessa kulkuneuvossa.
• Käytä kännykkää, tablettia ja tietokonetta seisten.
• Kävele tai pyöräile työ-, harrastus – ja asiointimatkat.

Tavoitteena voisi olla enintään 1 tunti yhtäjaksoista istumista.

Istumisen vähentämisen kansalliset suositukset julkaistiin 17.6.2015.