Sydänliiton hyvinvoinnin ja sydänterveyden verkkopalvelu

Istu vähemmän – voi paremmin

Miksi runsasta istumista on hyvä vähentää?

Annukka Alapappila, Pirjo Suomalainen
Julkaistu 18.8.2015
Kuva: Yksi elämä / Johannes Romppanen

Suomalaiset aikuiset istuvat, makaavat tai seisovat paikoillaan yli kolme neljäsosaa valveillaoloajastaan. 

Runsas istuminen vaikuttaa:

  • tuki- ja liikuntaelimistöön
  • lisää ylipainoa
  • lisää unihäiriöitä
  • sydänterveyteen
  • sokeriaineenvaihduntaan

Noustessasi ylös:

  • virkistyt
  • verenkierto vilkastuu
  • aineenvaihdunta vilkastuu
  • nivelet vetristyvät
  • lihakset aktivoituvat
  • energiaa kuluu

Mieti miten paljon istut?

  • koulussa
  • töissä
  • kotona
  • omassa huoneessa
  • julkisessa kulkuneuvossa
  • autossa
  • tietokoneella
  • kännykkää käyttäessä
  • elokuvissa
  • tv:tä katsellessa
  • lukiessa
  • ystävillä

Miten vähennät istumista?

  • Tauota istumista.
  • Työskentele ja opiskele monipuolisissa ja vaihtelevissa asennoissa.
  • Seiso osa matkasta julkisessa kulkuneuvossa.
  • Käytä kännykkää, tablettia ja tietokonetta seisten.
  • Kävele tai pyöräile työ-, harrastus – ja asiointimatkat.

Tavoitteena voisi olla enintään 1 tunti yhtäjaksoista istumista.

Istumisen vähentämisen kansalliset suositukset julkaistiin 17.6.2015.

Lue seuraavaksi