Hyvin nukuttu! – Panosta uneen ja nukkumiseen
Uneen panostaminen ja hyvin nukkuminen ei ole laiskuutta vaan terveysteko. Harva asia vaikuttaa hyvinvointiimme niin kokonaisvaltaisesti kuin uni.
Ilman unta ihminen ei selviä pitkään, keho väsähtää ja pää muuttuu sekavaksi. Niin sanotusti, mistään ei tule oikein mitään. Jokainen tuntee jo yhden yön valvomisen rasituksen kehossaan ja mielessään. Unen kaikkia merkityksiä terveydelle ei vieläkään täysin tiedetä. Unen aikana aivot kirjaimellisesti huuhtoutuvat puhtaammiksi. Aivo-selkäydinneste huuhtelee aivojen soluvälitiloja ja kuljettaa kuona-aineita pois. Lisäksi soluvauriot korjaantuvat, yhteydet vahvistuvat ja asiat tallentuvat muistin kovalevylle. Elimistö palautuu hereillä olon rasituksesta, mikä on tärkeää verenpaineen, verensokerin ja kolesteroliarvojen säilymisessä normaaleina. Lisäksi terveellisten elintapojen toteuttaminen on helpompaa virkeänä.
Nukkujia ja kukkujia
Aikuiset tarvitsevat unta keskimäärin 7,5 tuntia yössä, mutta tarve vaihtelee paljon. Joillekin harvoille riittää 6 tuntia yössä ja toiset taas tarvitsevat virkistyäkseen jopa 9 tunnin yöunet säännöllisesti. Itselleen riittävän unimäärän tunnistaminen onnistuu pohtimalla, minkä pituisten yöunien jälkeen olet yleensä virkeimmilläsi.
Myös oman vuorokausityypin eli kronotyypin tunnistaminen voi helpottaa omien unitottumusten pohdinnassa ja muutoksissa. Vuorokausityyppi on pysyvä ominaisuus ja osittain myös perinnöllinen. Aamuvirkut ovat usein tehokkaimmillaan heti aamupäivästä, eikä herääminen ole ylitsepääsemätöntä. Iltavirkuilla virtaa riittää pidemmälle iltaan ja herääminen aikaisin on haastavaa. Luonnolliseen vuorokausirytmiin voi itse vaikuttaa, jotta pysyisi esimerkiksi työelämän rytmissä. Toisaalta, eläkkeellä oleva tai joustavan työajan omaava voi pohtia toteuttaisiko itselleen luonnollisesti mukavaa unirytmiä ja jättäisi aamusta herätyskellon pois.
Makoisampien unien jäljillä
Vinkkejä parempaan uneen on lukuisia ja niiden joukosta voi olla turhauttava löytää omaan tilanteeseen sopivia keinoja. Nopeat univinkit, kuten lämpimät sukat tai viileä makuuhuone eivät tepsi, jos hyvän unen perusasiat ovat rempallaan. Tämän vuoksi kannattaa aloittaa pohtimalla omia tottumuksiaan ja mahdollisia syitä heikolle unelle. Useimmiten itse jo valmiiksi tietää joitakin tottumuksia, jotka eivät ole unelle suosiollisia. Hetken pohtimalla voi tunnistaakin jo lisää.
Jotkut ihmiset ovat luontaisesti parempia nukkujia kuin toiset, mutta jokainen voi kuitenkin vaikuttaa jollain tavalla unen määrään ja laatuun. Joskus omat keinot ei kuitenkaan ole riittäviä ja apu uniongelmien selvittelyssä on tarpeen. Uniongelmien kanssa voi olla yhteydessä omaan terveyskeskukseen. Jos esimerkiksi sairauksiin liittyvät oireet, kivut, levottomat jalat tai vaikka vessassa juokseminen heikentää unta, on niihin useimmiten apua saatavilla.
Ajan kuluessa heikkoihin yöuniin tottuu ja hieman väsähtäneestä olotilasta voi tulla normaalia. Tällöin uneen panostamisen jälkeen voikin tulla yllätyksenä, miten paljon riittävä ja laadukas uni vaikuttaa arjen hyvinvointiin. 
Jotkut ihmiset ovat luontaisesti parempia nukkujia kuin toiset, mutta jokainen voi kuitenkin vaikuttaa jollain tavalla unen määrään ja laatuun.
Unen perusasiat
1. Samaan aikaan nukkumaan meneminen ja herääminen luo vuorokausirytmin ja tahdistaa elimistön hyvää unta varten. Totuttelu kannattaa aloittaa valitsemalla sinulle sopiva heräämisaika ja toivottu yöunien kesto. Vähitellen päivän aikana kertynyt unipaine auttaa nukahtamaan ajoissa.
2. Aamu- ja päiväpainotteinen ruokarytmi antaa ruoansulatuselinten välityksellä aivojen sisäiselle kellolle viestejä vuorokausirytmistä. Illalla kannattaa syödä kevyempi iltapala. Tunnetusti myös kofeiini ja alkoholi heikentää unta. Liikunta lisää luonnollista väsymystä kehossa.
3. Aloita kehon ja mielen rauhoittaminen unta varten pari tuntia ennen toivottua nukahtamisaikaa. Rentouttavien asioiden tekeminen, kuten lukeminen, käsityöt tai kevyt liikkuminen laskee kehon vireystasoa. Älylaitteiden sininen valo virkistää, joten pidä ne mieluiten poissa käsistä.