Joustava mieli tukee hyvinvointia arjessa
Hyvinvointia voi vahvistaa pienillä teoilla arjen keskellä. Joskus mieli kuitenkin jarruttaa ja kertoo, ettei nyt kannata yrittää. Mielen joustavuutta voi harjoitella huomaamalla tällaiset ajatukset ja ottamalla niihin hieman etäisyyttä. Kaikkea, mitä mieli sanoo, ei tarvitse uskoa eikä sen mukaan tarvitse heti toimia. Näin on helpompi valita teko, joka tukee omaa hyvinvointia tässä hetkessä.
Mielen joustavuuden harjoittelu alkaa pysähtymisestä. Kun pysähdyt, voit huomata, mitä mielessä liikkuu, miltä kehossa tuntuu ja mitä ympärillä tapahtuu. Ehkä kaipaat lepoa, pientä liikettä tai rauhallisempaa hetkeä.
Samalla mieleen voi nousta tuttuja ajatuksia, kuten “en onnistu tälläkään kertaa”, “nyt ei ole hyvä hetki” tai “aloitan sitten ensi viikolla”. Näitä ajatuksia ei tarvitse uskoa sellaisenaan. Voit suhtautua niihin lempeästi ja kysyä: Auttaako tämä ajatus minua juuri nyt? Sen jälkeen voit pohtia, mikä oikeasti tukisi hyvinvointiasi.
Löydä oma tapasi toimia
Pysähtyminen auttaa tunnistamaan myös vaihtoehtoisia toimintatapoja. Vaikka päivä ei menisi suunnitelmien mukaan, voit silti löytää keinon tukea hyvinvointiasi siinä tilanteessa.
Aktiivisuus voi olla juuri sinulle sopivaa – pienikin askel riittää. Se voi olla arkinen valinta, joka saa liikkeelle, virkistää tai tuo päivään rytmiä, kuten lyhyt happihyppely, kodin järjestely, venyttely tai käynti kirjastossa.
Yhteys kannattelee
Joustava mieli auttaa valitsemaan sen, mikä on mahdollista juuri tänään – ilman suorittamista. Se voi tarkoittaa yhteyden ottamista toiseen ihmiseen silloinkin, kun mieli epäröi tai vetäytyminen tuntuisi helpommalta.
Yhteys muihin vahvistaa arjen hyvinvointia, sillä ihminen tarvitsee kokemusta siitä, että kuuluu johonkin eikä arkea tarvitse kantaa yksin. Yhteyttä voi vaalia eri tavoin: soittamalla läheiselle, lähettämällä viestin, pyytämällä jotakuta kävelylle tai vaihtamalla ystävällisen sanan arjen kohtaamisissa.
Valitse merkityksellistä
Kun huomaat, että vaihtoehtoja on useampia, sinun on helpompi valita arkeen asioita, jotka tuntuvat omilta ja merkityksellisiltä. Se voi olla hetki luonnossa, käsillä tekeminen, musiikin kuuntelu, päiväkirjan kirjoittaminen tai toisen auttaminen.
Hyvinvointia vahvistavat valinnat eivät vaadi suorittamista. Usein riittää, että valitset jotakin itsellesi sopivaa ja merkityksellistä sen mukaan, mikä on nyt mahdollista.
Mielen joustavuuden harjoittelu alkaa pysähtymisestä. Kun pysähdyt, voit huomata, mitä mielessä liikkuu, miltä kehossa tuntuu ja mitä ympärillä tapahtuu. Ehkä kaipaat lepoa, pientä liikettä tai rauhallisempaa hetkeä.
Samalla mieleen voi nousta tuttuja ajatuksia, kuten “en onnistu tälläkään kertaa”, “nyt ei ole hyvä hetki” tai “aloitan sitten ensi viikolla”. Näitä ajatuksia ei tarvitse uskoa sellaisenaan. Voit suhtautua niihin lempeästi ja kysyä: Auttaako tämä ajatus minua juuri nyt? Sen jälkeen voit pohtia, mikä oikeasti tukisi hyvinvointiasi.
Löydä oma tapasi toimia
Pysähtyminen auttaa tunnistamaan myös vaihtoehtoisia toimintatapoja. Vaikka päivä ei menisi suunnitelmien mukaan, voit silti löytää keinon tukea hyvinvointiasi siinä tilanteessa.
Aktiivisuus voi olla juuri sinulle sopivaa – pienikin askel riittää. Se voi olla arkinen valinta, joka saa liikkeelle, virkistää tai tuo päivään rytmiä, kuten lyhyt happihyppely, kodin järjestely, venyttely tai käynti kirjastossa.
Yhteys kannattelee
Joustava mieli auttaa valitsemaan sen, mikä on mahdollista juuri tänään – ilman suorittamista. Se voi tarkoittaa yhteyden ottamista toiseen ihmiseen silloinkin, kun mieli epäröi tai vetäytyminen tuntuisi helpommalta.
Yhteys muihin vahvistaa arjen hyvinvointia, sillä ihminen tarvitsee kokemusta siitä, että kuuluu johonkin eikä arkea tarvitse kantaa yksin. Yhteyttä voi vaalia eri tavoin: soittamalla läheiselle, lähettämällä viestin, pyytämällä jotakuta kävelylle tai vaihtamalla ystävällisen sanan arjen kohtaamisissa.
Valitse merkityksellistä
Kun huomaat, että vaihtoehtoja on useampia, sinun on helpompi valita arkeen asioita, jotka tuntuvat omilta ja merkityksellisiltä. Se voi olla hetki luonnossa, käsillä tekeminen, musiikin kuuntelu, päiväkirjan kirjoittaminen tai toisen auttaminen.
Hyvinvointia vahvistavat valinnat eivät vaadi suorittamista. Usein riittää, että valitset jotakin itsellesi sopivaa ja merkityksellistä sen mukaan, mikä on nyt mahdollista. 
Näin voit harjoitella mielen joustavuutta
Huomaa yksi onnistuminen päivässä
Tämä harjoitus vahvistaa luottamusta omaan toimintaan. Pysähdy viikon ajan päivän lopuksi ja mieti yksi asia, joka meni riittävän hyvin. Se voi olla tauon pitäminen, ulos lähteminen, ystävälle viestin lähettäminen tai se, että jatkoit eteenpäin hankalasta hetkestä huolimatta. Kirjoita onnistuminen ylös vaikka yhdellä sanalla.
Pysähdy 30 sekunniksi
Tämä harjoitus auttaa huomaamaan hetken tilanteen: Mitä mielessä, kehossa ja ympärillä tapahtuu. Sitä voi tehdä tavallisten arkiaskareiden lomassa.
Kokeile pysähtyä 30 sekunniksi esimerkiksi ennen kuin avaat puhelimen, keität kahvia, lähdet ulos tai aloitat kotityön. Istu tai seiso hetki paikallasi, hengitä rauhassa ja kysy: mitä huomaan nyt? Ehkä huomaat nälän, väsymyksen, kiireen tai levottomuuden. Voit huomata myös hengityksen, jonkin äänen, valon huoneessa tai sen, että jokin asia on riittävän hyvin. Mitään ei tarvitse muuttaa. Riittää, että huomaat.
Valitse yksi hyvinvointiteko
Tässä harjoituksessa siirryt huomaamisesta toimintaan ja valitset yhden teon, joka tekee päivästä vähän paremman. Hyvinvointiteko voi olla lyhyt happihyppely, kolme venytystä, viesti ystävälle, musiikin kuuntelu, kunnon välipala tai hetki jonkin itselle tärkeän asian parissa. Tärkeintä ei ole teon koko, vaan se, että se sopii tähän hetkeen. Näistä valinnoista voi ajan myötä rakentua arkea, joka tuntuu omalta ja hyvältä.
Huomaa mielen tarinat
Tämä harjoitus auttaa ottamaan etäisyyttä ajatuksiin, jotka voivat jarruttaa toimintaa.
Kokeile tätä, kun mieli jää pyörittämään tuttua ajatusta, kuten “aloitan ensi maanantaina”, “nyt ei ole hyvä hetki” tai “ei tästä kuitenkaan tule mitään”. Pysähdy ja nimeä ajatus: “Huomaan, että mieleni kertoo näin.” Kysy sitten: Auttaako tämä ajatus minua?
Jos mieli sanoo ‘nyt ei jaksa lähteä ulos’, voit silti laittaa kengät jalkaan ja kävellä pihan ympäri. Jos mieli sanoo ‘en saa kuitenkaan mitään aikaiseksi’, voit tehdä yhden aloituksen: laittaa tiskit koneeseen, avata ikkunan tai kirjoittaa muistilapulle yhden hoidettavan asian. Näin harjoittelet huomaamaan mielen jarruttavat ajatukset ja valitsemaan itse, mitä teet seuraavaksi.
Pysähdy 30 sekunniksi
Tämä harjoitus auttaa huomaamaan hetken tilanteen: mitä mielessä, kehossa ja ympärillä tapahtuu. Sitä voi tehdä tavallisten arkiaskareiden lomassa.
Kokeile pysähtyä 30 sekunniksi esimerkiksi ennen kuin avaat puhelimen, keität kahvia, lähdet ulos tai aloitat kotityön. Istu tai seiso hetki paikallasi, hengitä rauhassa ja kysy: mitä huomaan nyt? Ehkä huomaat nälän, väsymyksen, kiireen tai levottomuuden. Voit huomata myös hengityksen, jonkin äänen, valon huoneessa tai sen, että jokin asia on riittävän hyvin. Mitään ei tarvitse muuttaa. Riittää, että huomaat.
Huomaa mielen tarinat
Tämä harjoitus auttaa ottamaan etäisyyttä ajatuksiin, jotka voivat jarruttaa toimintaa.
Kokeile tätä, kun mieli jää pyörittämään tuttua ajatusta, kuten “aloitan ensi maanantaina”, “nyt ei ole hyvä hetki” tai “ei tästä kuitenkaan tule mitään”. Pysähdy ja nimeä ajatus: “Huomaan, että mieleni kertoo näin.” Kysy sitten: auttaako tämä ajatus minua?
Jos mieli sanoo ‘nyt ei jaksa lähteä ulos’, voit silti laittaa kengät jalkaan ja kävellä pihan ympäri. Jos mieli sanoo ‘en saa kuitenkaan mitään aikaiseksi’, voit tehdä yhden aloituksen: laittaa tiskit koneeseen, avata ikkunan tai kirjoittaa muistilapulle yhden hoidettavan asian. Näin harjoittelet huomaamaan mielen jarruttavat ajatukset ja valitsemaan itse, mitä teet seuraavaksi.
Valitse yksi hyvinvointiteko
Tässä harjoituksessa siirryt huomaamisesta toimintaan ja valitset yhden teon, joka tekee päivästä vähän paremman. Hyvinvointiteko voi olla lyhyt happihyppely, kolme venytystä, viesti ystävälle, musiikin kuuntelu, kunnon välipala tai hetki jonkin itselle tärkeän asian parissa. Tärkeintä ei ole teon koko, vaan se, että se sopii tähän hetkeen. Näistä valinnoista voi ajan myötä rakentua arkea, joka tuntuu omalta ja hyvältä.