Hiljaiset hetket rauhoittavat mielen ja sydämen

Arjen kiire ja jatkuvat ärsykkeet kuormittavat mieltä ja jaksamista. Siksi ihminen tarvitsee välillä hiljaisia hetkiä.

Kun keho rauhoittuu, hermosto tasapainottuu, stressitaso laskee ja myös sydämen kuormitus vähenee. Jo 10–15 minuuttia rauhallista tekemistä voi auttaa palautumaan. Tapoja hiljentää menoa on monia.

Haastattelin Ilkkaa ja Kristiania heidän tavoistaan rauhoittua.

Askartelu ja taiteen tekeminen rauhoittaa

Kristian kertoo askartelevansa ja taiteilevansa monenlaisia asioita. Se on hänelle sopiva tapa purkaa tunteita.

– Koen, etten osaa mitään täydellisesti, mutta lopputulos ei ole tärkein. Tärkeintä on matka ja se, mitä tapahtuu omissa ajatuksissa tekemisen aikana. Ajatukset kulkevat eri reittejä, ja oivalluksia syntyy kuin itsestään.

Hän kirjoittaa myös runoja. Silloin muu maailma, sairaus ja oireet unohtuvat hetkeksi.

– Runoja kirjoittaessa voi uppoutua aiheeseen niin, että synkistäkin ajatuksista syntyy lopulta jotain myönteistä.

Jos Kristian haluaa tyhjentää ajatuksensa, hän hyppää Dodgen rattiin. Silloin on vain hän, auto, musiikki ja tie, joka vie eteenpäin.

Moottoripyöräilystä ja piirtämisestä mielenrauhaa

Ilkalle hiljainen hetki ei aina tarkoita kirjaimellista hiljaisuutta, vaan pikemminkin yksin olemista. Hän lähtee moottoripyörällä ajelulle ja suuntaa esimerkiksi merenrantaan kahvilaan tai ruokapaikkaan.

– Siellä voi vain katsella merelle ja miettiä omia ajatuksiaan. Nautin hetkestä, kuuntelen lokkeja ja laineiden liplatusta rantakalliota vasten.

Piirtäminen on ollut aina tärkeä osa Ilkan elämää – niin tärkeä, että hän opiskeli muotoilua Turun ammattikorkeakoulun Taideakatemiassa.

Välillä hän huomaa piirtäneensä tuntikausia niin, että kaikki muu unohtuu.

Samankaltainen keskittyminen syntyy myös ajon aikana: on pakko olla läsnä hetkessä. Tuuli humisee korvissa ja liikennettä on seurattava tarkasti.

– Toki joskus on mukavaa, jos joku on kyydissä ja suunnitelmana on pysähtyä, vaikka jäätelölle tai kahville. Usein tärkeintä on kuitenkin itse matka.

Kun mieli rauhoittuu, sydän kiittää

Pitkittynyt stressi kuormittaa sydäntä monella tavalla. Se voi nostaa sykettä ja verenpainetta sekä pitää elimistön jatkuvassa valmiustilassa.

Kun ihminen rauhoittuu, kehon parasympaattinen hermosto aktivoituu: Se on elimistön “lepo ja palautuminen” -järjestelmä. Tällöin sydämen kuormitus kevenee ja keho pääsee palautumaan.

Myös lyhyet rauhoittumisen hetket, kuten hengitysharjoitukset tai hiljainen oleilu, voivat laskea stressitasoa nopeasti ja auttaa kehoa palaamaan tasapainoon.

Tutustu mindfulness-harjoituksiin SydänliitonYouTube-kanavalla youtube.com/@Sydanliitto

Hiljainen tekeminen muuttaa kehoa

Rauhallinen tekeminen, kuten piirtäminen, käsityöt tai luonnossa oleilu, ei vaikuta vain mieleen, vaan myös kehon fysiologiaan. Rauhoittavat aktiviteetit ja niin sanottu “syvä lepo” vaikuttavat hermoston toimintaan ja voivat käynnistää palauttavia biologisia prosesseja elimistössä.

Mindfulness- ja meditaatioharjoitusten on puolestaan osoitettu vähentävän stressiä ja psyykkistä kuormitusta sekä tukevan hyvinvointia useissa tutkimuksissa. (duodecimlehti.fi)

Lisäksi fysiologisissa mittauksissa on nähty, että rauhallinen läsnäolon harjoittaminen voi lisätä sydämen sykevaihtelu, joka liittyy parempaan stressinsäätelyyn ja autonomisen hermoston tasapainoon.

Hiljaisena hetkenä syntynyt runo

Kuinka erilainen olikaan ennen maailmani.
Kiroukseni on minut siunannut.
Kaikki se kauneus joka näkemättä jäi.
Sanat kauniit kannoin sisälläin.
Nyt sen nään, Syystuulen puusta repivän, auringossa hohtavan kultaisten lehtien sateen.
Sanon ääneen ”Rakastan tätä elämää”.
– Kristian

Lue myös: Palapelien ja pelien äärellä mieli lepää ja muisti saa töitä