Lempeä laskeutuminen arkeen – ota kesän parhaat hetket mukaan myös työpäivään

Kesä hellii meitä monella tapaa. Kun arjen kiire hellittää, päivät täyttyvät rauhallisista hetkistä, lempeästä liikkeestä, läsnäolosta läheisten kanssa ja pienistä, yllättävistäkin iloista. Mutta kun paluu arkeen koittaa – nämä hetket  usein vähenevät.

Entäpä jos kesän kepeitä oivalluksia ei tarvitsisi haudata syyskalenterin alle? Arkeen voi tuoda pieniä lomamaisia hetkiä, jotka tukevat jaksamista ja helpottavat arkeen laskeutumista. 

Aloita aamut rauhassa  

Kesäaamuisin herääminen saa usein tapahtua omassa tahdissa. Herätyskello soi joko normaalia myöhemmin tai ei ollenkaan. Arkiaamuihin voit tuoda rauhaa vaikkapa juomalla aamukahvin ilman puhelinta tai varaamalla 10 minuuttia hiljaisuudelle ennen töihin ryhtymistä.

Voit kokeilla näitä: 

• Nouse 10 minuuttia aiemmin ja nauti kahvi hiljaisuudessa. 
• Vähennä aamun some- tai uutistulvaa. 
• Kirjoita aamulla yksi kaunis, kannustava ajatus tai toive itsellesi ylös.

Ota pienet irtiotot mukaan myös arkeen 

Lomalla moni meistä antaa itsensä ajautua hetkiin, joita ei voi suunnitella. Aikatauluttomuus johtaa toisinaan ex tempore -elämyksiin: lähdetään yllättäen uimaan, pysähdytään jäätelölle, mennään ystävän luo ilman sen kummempaa syytä. Päivä saa rönsyillä – ja juuri se tekee siitä erityisen. 

Arkeen voit tuoda erityisyyttä pienin teoin: 

• Lähde kahvitauolla lyhyelle kävelylle ja anna ajatusten vaeltaa. 
• Tee lounaasta piknik ja asettele kaunis kattaus parvekkeelle, takapihalle tai vaikka toimiston lattialle! 
• Tuo työpisteellesi väriä esimerkiksi kukkakimpulla. 
• Lisää asuusi jokin kesäinen, piristävä asuste! 

 
Tuo kesän kepeää fiilistä myös tiimityöhön 

Kesän parhaat hetket syntyvät usein yhdessäolosta. Yhteisistä vitseistä ja niistä hetkistä, kun tunsitte yhteenkuuluvuutta ja olitte hetkessä läsnä. Sama lämpö ja läsnäolo voi kannatella myös työarjessa. Työpäivässäkin on lupa nauraa ja olla hetki aidosti yhdessä. Tällainen yhteys vahvistaa myös luovuutta ja jaksamista. 

Tee pieniä tekoja sosiaalisen hyvinvoinnin eteen esimerkiksi näin: 

• Aloita viikkopalaveri kepeällä, hyvän mielen kuulumisten vaihdolla. Kaikki voivat vaikka vuorollaan vastata kysymykseen: Mikä sai sinut nauramaan viimeksi? 
• Järjestä työporukalle jokin arjen pieni piristys: yhteinen rauhallinen mindfulness-hetki, smoothiebaari tai lounaskävely luontoon.
• Yllätä työkaveri hyvän mielen heippalapulla.

 
Säilytä liikkeen ilo 

Kesän aikana moni löytää tiensä rannalle, metsään, puistoon tai lähikioskille ilman sen suurempaa suunnitelmaa. Tällainen palauttava liikkuminen toimii arjessakin erinomaisesti ja tuo arkeen virtaa. 

Tässä muutama idea: 

• Pulahdus järveen työpäivän jälkeen? Miksipä ei! 
• Kokeile pehmeämpiä liikuntamuotoja kuten venyttelyä tai joogahetkiä. 
• Liiku luonnossa ilman suorituspainetta, omia ajatuksia kuunnellen. 
• Tee arkisistakin asioinneista hauskoja seikkailuja joko yksin tai perheen kanssa – montako koiraa näette matkalla ruokakauppaan?  Kuinka monta punaista autoa ajaa ohi? 

Kuuntele itseäsi – lempeä arki kuuluu kaikille 

Lomien jälkeen osa palaa töihin levänneenä ja aistit auki, kun taas monille kesä ei tuonut lepoa lainkaan: ehkä lomaa ei ollut ollenkaan, tai loma ei kulkenut suunnitellulla tavalla. Ehkä elämäntilanne oli kuormittava, ehkä lepoa hankaloitti huoli, sairastaminen tai läheisen tukeminen. 
 
On tärkeää muistaa, että lempeämpi työarki ei vaadi taustalle täydellistä lomaa tai täydellistä kesää.  
 
Jos arjen alku tuntuu raskaalta, voit aloittaa pienin askelin. Tärkeintä on pysähtyä kuuntelemaan itseä: mikä tukee sinun jaksamistasi juuri tässä hetkessä?  
 
Pienet teot, jotka tehdään lempeydellä ja arvostuksella itseä kohtaan, rakentavat kestävää arkea ja jaksamista pitkälle syksyyn – olipa kesä ollut millainen tahansa. 

Lisää vinkkejä oman vireystilan säätelyyn löydät täältä:

https://sydan.fi/artikkeli/oman-vireystilan-saately-avain-hyvinvoinnin-vahvistamiseen/