Lihasvoiman kasvattaminen auttaa painonhallinnassa
Liikunnan tärkein tehtävä painonhallinnassa on auttaa näläntunteen tunnistamisessa ja syömisen rytmittämisessä.
Kun tavoitteena on liikunnan lisääminen, kannattaa pohtia omia mieltymyksiään ja kokeilla erilaisia liikuntamuotoja. Liian kunnianhimoista liikuntasuunnitelmaa ei kannata laatia.
– Liikuntaa voi lisätä sitä myöten, kun aikaa tarjoutuu lisää ja kunto kohenee, sanoo liikuntagerontologian professori Sarianna Sipilä.
Hän neuvoo ikääntynyttä painonhallitsijaa kiinnittämään huomiota lihasvoiman kasvattamiseen. Mitä enemmän elimistössä on lihaskudosta, sitä enemmän lihakset käyttävät energiaa liikkuessa.
Iäkkään kannattaa harrastaa kuntosalityyppistä harjoittelua kerran pari viikossa. Lisäksi tarvitaan rasvaa polttavaa kestävyysliikuntaa, kuten reipasta kävelyä. Myös tasapainoharjoittelu on suositeltavaa.
Yli 65-vuotiaiden liikuntapiirakka suosittaa, että kevyesti hikoiluttavaa kestävyysliikuntaa kertyisi viikossa kaksi ja puoli tuntia. Jos liikunta on rasittavaa, tunti ja vartti viikossa riittää.