Näin varmistat hyvän unen

Aamulla ja päivällä:

• herää joka aamu suunnilleen samaan aikaan
• älä jää sänkyyn lojumaan
• noudata päivällä säännöllistä rytmiä
• harrasta liikuntaa (3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa)
• ota tarvitessasi alkuiltapäivästä lyhyet päiväunet (15-20 minuuttia)
• älä hosu, tauota työtäsi, rentoudu ja käy läpi huoliasi
• vältä kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin käyttöä myöhään iltapäivällä ja iltaisin

Illalla ja yöllä:

• rauhoitu noin kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa
• syö kevyesti, juo vain vähän
• tee makuuhuoneesta sopivan pimeä, viileä ja rauhallinen ”ajaton vyöhyke”
• pidä sänkyäsi turvapaikkana, jossa teet vain unta edistäviä asioita
• mene nukkumaan vasta, kun olet unelias, ja rajoita vuoteessa oloaika unen pituiseksi
• nukkumaan mennessäsi älä ”yritä” nukahtaa

Lisätietoa:
Järnefelt Heli, Hublin Christer: Työikäisten unettomuuden hoito. Työterveyslaitos 2012.