Vaivaako stressi? Näillä sovelluksilla rentoudut

Stressi voi aiheuttaa monenlaisia ongelmia, joista monet ovat fyysisiä. Vaikka stressiä ei voi kokonaan poistaa elämästä, sitä voi yrittää hallita. Tarjolla on monenlaisia konsteja, joista suositeltavia ovat liikunta, terveelliset elämäntavat ja hyvät sosiaaliset suhteet.

Stressiä voi yrittää vähentää myös rentoutukseen tarkoitetuilla mobiilisovelluksilla, joista kokeilimme kolmea erilaista.

Kokeilemamme sovellukset on tarkoitettu ennen kaikkea meditaatio- ja mindfulness-harjoitteluun, mutta niitä voi käyttää kuka tahansa rentoutumiseen ja helpottamaan unensaantia. Kunkin sovelluksen ideana on tarjota rauhoittavaa musiikkia tai äänimaisemaa, joka saa ajatukset muualle arkisista asioista.

Parhaiten sovellus auttaa rentoutumiseen, kun kuuntelet ääniä kuulokkeilla. Voit myös yhdistää mobiililaitteen tai tietokoneen kaiuttimiin, jos kuulokkeiden käyttö tuntuu hankalalta. Useimmiten on hyvä rentoutua puolittaisessa istuma-asennossa, jotta et vaivu uneen.

Äänien valinnalla on merkitystä. Tutkimuksissa on todettu, että esimerkiksi tasainen ääni voi olla rentouttavampaa kuin musiikillinen ääni. Myös erilaiset luonnolliset äänet kuten veden ropina, puiden suhina tai rantaan lyövät aallot toimivat monen kohdalla hyvin. Tutkijat ovat todenneet, että tällaiset äänet, jotka sisältävät useita äänitaajuuksia, saavat aikaan rentoutumisen tunteen ja paremman nukahtamisen.

Calm

Alustat: iOS, Android

Hinta: Maksuton (sovelluksen sisällä maksullisia osioita)

+ Tyylikäs toteutus.

+ Opastaa oikeaan palleahengitystekniikkaan.

+ Mahdollisuus valita rauhoittava taustakuva.

– Vain englanninkielisenä.

– Enemmän maksullista kuin ilmaista sisältöä.

Insight Timer

Alustat: iOS, Android

Hinta: Maksuton (sovelluksen sisällä maksullisia osioita)

+ Kätevä ajastin, jonka avulla käyttäjä voi määritellä rentoutushetken pituuden.

+ Englannin kielen taitoisille tarjolla ohjattuja meditaatioita.

+ Ilmainen versio riittää hyvin monipuoliseen käyttöön.

– Käyttöliittymältään ei yhtä miellyttävä kuin Calm.

myNoise

Alustat: iOS, Android

Hinta: Maksuton (sovelluksen sisällä maksullisia osioita)

+ Ääniammattilaisten suunnittelemat tunnelmalliset äänimaisemat soveltuvat tutkitusti rentoutumiseen.

+ Äänien suunnittelussa kiinnitetty huomiota ympäröivien äänten hiljentämiseen, joten tämä sovellus sopii erinomaisesti myös työ- tai opiskelupaikalla käytettäväksi.

+ Käyttäjällä mahdollisuus kalibroida ääniä.

– Sovellus toimii parhaiten älypuhelimilla, joissa on enemmän keskusmuistia.

Vinkkejä stressinhallintaan

• Pyri liikkumaan päivittäin. Käy uimassa, kävele tai harrasta hyötyliikuntaa työpäivän aikana.
• Huolehdi kotisi riittävästi valaistuksesta. Älä elä pimeässä.
• Syö säännöllisesti ja riittävän monipuolisesti. Panosta useampaan kevyeen ateriaan ennemmin kuin mättämiseen.
• Säilytä säännöllinen unirytmi ja pyri nukkumaan vähintään 7 tuntia yössä.
• Pidä yllä sosiaalisia suhteita. Soita kavereille ja pyydä vaikka kahville.
• Jos koet stressiä työpaikalla, juttele asiasta esimiehesi kanssa. Pyrkikää yhdessä suunnittelemaan työtehtävät siten, että stressitaso laskee.
• Älä ole liian ankara itsellesi. Opettele sanomaan ei.