Sydänliiton hyvinvoinnin ja sydänterveyden verkkopalvelu

Liikunnan hyödyt sydämelle ja verenkierrolle

Jos sinulla on korkea verenpaine, kolesteroliarvot koholla, ylipainoa, stressiä tai verensokeri koholla, liikunnasta voi olla apua näihin kaikkiin.

Paula Mannonen
Julkaistu 31.8.2018
Kuva: Sydänmerkki

Tulosten saavuttaminen edellyttää, että liikkuminen on säännöllistä ja että se nostaa jonkin verran sydämen sykettä.

Säännöllinen ja kohtuullisen ripeä liikunta

  • alentaa verenpainetta
  • lisää valtimoita suojaavan HDL-kolesterolin ja vähentää ahtaumia lisäävien LDL-kolesterolin ja triglyseridien pitoisuutta veressä
  • parantaa sokeritasapainoa lisäämällä elimistön insuliiniherkkyyttä ja laskemalla verensokeria
  • parantaa elimistön kykyä käyttää rasvaa energialähteenä
  • laskee sykettä ja kasvattaa sydänlihaksen voimaa ja kestävyyttä
  • rentouttaa, parantaa mielialaa ja helpottaa masennuksen oireita. Nämä vaikutukset edellyttävät, että etsii sellaiset liikkumisen tavat, joista pitää.
  • vähentää stressihormoneiden tuotantoa ja parantaa unen laatua
  • kiinteyttää ja auttaa pitämään painon kurissa.
  • parantaa elimistön hapensaantia ja sydämen verenkiertoa
  • pitää kunnossa lihaksia, tasapainoa ja toimintakykyä
  • vilkastaa aineenvaihduntaa ja ehkäisee ummetusta

Hyvät vaikutukset eivät rajoitu sydämen ja verisuonten tilan paranemiseen, vaan liikunta ehkäisee myös syöpää, kakkostyypin diabetesta ja monia muita kroonisia sairauksia.

Lue seuraavaksi