Sairauteen sopeutumisen keinot

Kun elämä tuo eteemme yllättäviä ja haastavia tilanteita, otamme käyttöön meille tyypillisiä keinoja sopeutua. Se, mikä on aiemmin helpottanut oloamme, aktivoituu usein uudelleen uusissa vaikeuksissa.

Sydänsairauteen sairastuminen on monelle yksi elämän suurimmista mullistuksista. Se ravistelee arkea ja tuo väistämättä mukanaan muutoksia. Toipuminen on yksilöllinen prosessi, jossa keho usein paranee nopeammin kuin mieli ehtii sopeutua.

Omien sopeutumiskeinojen tunnistaminen voi auttaa ymmärtämään, mikä tukee juuri sinua haastavissa tilanteissa. Useimmilla meistä on muutama tuttu tapa selviytyä, joihin turvaudumme, kun elämä koettelee.

Selviytymistyypit – tunnista oma tapasi sopeutua

Sopeutumiskeinot voidaan jakaa kuuteen päätyyppiin. Pohdi, miten olet toiminut aiemmin elämäsi vaikeissa vaiheissa tai sydänsairauden yhteydessä. Mihin seuraavista keinoista sinä todennäköisimmin turvaudut?

• Fysiologinen selviytyjä lähtee lenkille tai muun liikunnan pariin, huolehtii ravinnosta, unesta ja rentoutumisesta.
• Henkinen selviytyjä hakee turvaa arvoista, aatteista tai uskonnosta, hiljentyy, meditoi tai rukoilee.
• Älyllinen selviytyjä etsii tietoa, jäsentää tapahtunutta ja tekee suunnitelmia tai listoja.
• Luova selviytyjä käyttää mielikuvitusta ja myönteistä ajattelua, tekee itselle mieluisaa ja rauhoittavaa.
• Tunteellinen selviytyjä ilmaisee tunteitaan avoimesti, esimerkiksi kirjoittamalla tai tanssimalla.
• Sosiaalinen selviytyjä hakee voimaa läheisistä, jakaa kokemuksia ja ottaa sekä antaa tukea.

Uusia keinoja ja rohkeutta kokeilla

Löysitkö listasta omaa toimintaasi kuvaavan selviytymistavan tai useamman? Jos jokin keino toimii sinulla hyvin, jatka sen käyttöä. On tärkeää tehdä asioita, jotka tuntuvat itselle sopivilta. Joskus voi kuitenkin olla hyödyllistä kokeilla jotakin uutta, erityisesti silloin, kun tutut keinot eivät tunnu riittävän.

Esimerkiksi tiedon etsiminen voi alkaa ahdistaa, tai liikunta ei ole heti mahdollista sairauden jälkeen. Tällöin on hyvä olla varalla myös muita tapoja. Kokeile rohkeasti vaikkapa vertaistukea tai luovaa tekemistä – ne voivat avata uusia näkökulmia ja tuoda helpotusta.

Halutessasi voit tehdä Sydänliiton selviytyjätyyppitestin, joka antaa suuntaa siitä, mikä sopeutumiskeino on sinulle tyypillisin. Testi ei ole tieteellinen, mutta voi auttaa hahmottamaan omaa selviytymistyyliäsi.