Sydänliiton hyvinvoinnin ja sydänterveyden verkkopalvelu

Miten vyötärönympärys mitataan?

Vyötärömitta on yllättävän hyvä terveyden mittari. Opettele mittaamaan vyötärönympärys oikein.

Cecilia Bergström
Julkaistu 3.3.2018
Kuva: Johannes Romppanen

Vyötärömitta mitataan 1–2 cm navan yläpuolelta paljaalta iholta. Vyötärönympärystä mitattaessa mittanauhan tulee olla vaakasuorassa eli yhtä korkealla edestä, takaa ja sivuilta.

Vyötärönympärystä mitattaessa painon tulee olla tasan molemmilla jaloilla. Ensin hengitetään sisään ja sitten ulos ja mittanauhan lukema katsotaan uloshengityksen lopuksi.

Mittanauha ei saa mitattaessa kiristää eikä olla liian löysällä.

Ihanteellinen vyötärömitta on miehillä alle 94 cm ja naisilla alle 80 cm. Painoa kannattaa pudottaa, jos vyötärömitta kasvaa yli 102 cm miehillä tai 88 cm naisilla.

Painonhallinta ja terveelliset elintavat eivät ole äärimmäisyyksien tavoittelua. Oman painonsa, ruokavalion ja liikuntatottumusten suhteen ei myöskään tarvitse olla ehdoton.

Lue seuraavaksi