Painonhallitsijan muistilista

1. Syö aamiainen, lounas ja päivällinen sekä tarvittaessa 1–2 välipalaa joka päivä.

2. Täytä puolet lautasesta salaatilla ja lämpimillä kasviksilla, neljäsosa kalalla, lihalla tai papuruualla ja neljäsosa perunalla, tummalla pastalla, riisillä tai ohralla.

3. Ota ruokaa kohtuullinen annos ja nautiskele rauhallisesti jokaisella aterialla.

4. Syö vain harvoin runsasrasvaisia tai makeita ruokia ja leivonnaisia, kuten pitsaa, kermaperunoita, jäätelöannoksia ja kakkuja.

5. Kävele lyhyet välimatkat ja harrasta arkista liikuntaa päivittäin. Etsi itsellesi lisäksi mieluisa liikuntaharrastus.

Opettele ateriarytmi

Aamiainen

Lautasellinen puuroa, 2 dl marjoja, lasi maitoa

Lounas

Lautasellinen kasviskeittoa, 1–2 ruisleipäviipaletta, kasvimargariinia, kananpoikaleikettä, lasi piimää, hedelmä

Päivällinen

Annos uunikalaa, 1–2 perunaa, höyrytettyjä kasviksia, vihreää salaattia, öljykastiketta, täysjyväleipäpala, vettä

Iltapala

1–2 hedelmää, 2 dl luonnonjogurttia, 1–2 täysjyväkorppua

Janojuomaksi lisäksi 1–1½ l vettä päivässä.