Etusivu / Terveys & Hyvinvointi / Laske energiantarpeesi

Laske energiantarpeesi

Energialaskurilla voit arvioida energiantarpeesi.

Tuija Pusa, Asiantuntija, ravitsemus ja elintapamuutoksen tuki Venla Hanska, Ravitsemustieteen maisteriopiskelija

Julkaistu 11.8.2018
Päivitetty 7.3.2025

Energiantarve koostuu kolmesta eri tekijästä. Näistä isoin on perusaineenvaihdunnan ylläpitoon tarvittava energia, jonka osuus on 50–70 % energian kokonaiskulutuksesta. Perusaineenvaihdunnalla tarkoitetaan normaaleihin elintoimintoihin, esimerkiksi aivojen, maksan, lihasten ja sydämen toimintaan kuluvaa energiaa. Toinen näistä komponenteista on aterian aiheuttama energiankulutus, joka syntyy esimerkiksi ravintoaineiden kuljetuksesta, hajottamisesta ja imeytymisestä ruoansulatuskanavassa. Kolmas energiantarvetta lisäävä tekijä on fyysinen aktiivisuus. Näistä kolmesta tekijästä se vaihtelee kaikkein eniten, sillä perusaineenvaihdunta ja aterian aiheuttama energiantarve ovat yleensä päivästä toiseen samaa luokkaa. Energiaa siis tarvitaan muuhunkin kuin liikuntaan ja urheiluun, sillä valtaosa energiankulutuksesta on kehon peruselintoimintoihin liittyvää kulutusta.

Energiankulutukseen vaikuttaa moni tekijä

Kehon paino pysyy likimain samana, kun energiankulutus vastaa ravinnosta saadun energian määrää. Liian suuri energiansaanti energiankulutukseen nähden johtaa pitkällä aikavälillä painonnousuun ja liian pieni energiansaanti taas painon putoamiseen.

Energiantarve-laskuri on Maailman terveysjärjestön (WHO) ennusteyhtälö vuorokauden kokonaisenergiankulutuksen (kcal/vrk) arvioimiseksi. Energiantarve-laskurin tulosta sovellettaessa on hyvä ottaa huomioon, että ihmisten perusaineenvaihdunta vaihtelee +/-20 %. Huom! Laskuri ei valitettavasti toimi Firefox-selaimella.

Alla oleva taulukko määrittää perusaineenvaihdunnan energiankulutuksen painon, iän ja sukupuolen perusteella.

Sukupuoli	Ikä	Yhtälö (kcal/vrk)
Miehet	18-30	(15,3 x paino) + 679
	31-60	(11,6 x paino) + 879
	>60	(13,5 x paino) + 487
Naiset	18-30	(14,7 x paino) + 496
	31-60	(8,7 x paino) + 829
	>60	(10,5 x paino) + 596

Jotta voidaan laskea kokonaisenergiankulutus, perusaineenvaihdunnan energiankulutus kerrotaan fyysisen aktiivisuuden kertoimella, joka arvioidaan päivittäisen työn ja vapaa-ajan aktiivisuuden mukaan. Alla olevat kertoimet kuvaavat arjen aktiivisuutta, mutta eivät sisällä kuntoliikunnan aiheuttamaa energiankulutusta.

Vapaa-ajan aktiivisuus	Työn aktiivisuus
Vapaa-ajan aktiivisuus	Kevyt työ	Fyysisesti keskiraskas työ	Fyysisesti raskas työ
ei lainkaan hyötyliikuntaa	1,2	1,6	1,9
vähän hyötyliikuntaa	1,3	1,6	1,9
kohtuullisesti hyötyliikuntaa	1,4	1,7	2,0
runsaasti hyötyliikuntaa	1,5	1,8	2,1

Lähde: Liikuntaravitsemus, Ilander ym. 2006

Anna kehon paino (kg):
kcal/vrk =
kJ/vrk =

Laskurin tulos on suuntaa-antava arvio. Arjessa ei tarvitse laskea kulutettuja tai saatuja energiamääriä. Hyvinvoinnille tärkeintä on monipuolinen ja tasapainoinen syöminen, itselle sopiva liikkuminen sekä riittävä palautuminen ja nukkuminen.

Lähteet:
Ilander O, Borg P, Laaksonen M, Marniemi A, Mursu J, Pethman K, Ray C (2006) Liikuntaravitsemus. Gummerus Kirjapaino Oy.
Yki-Järvinen Hannele (2021) Energian tarve. Teoksessa: Ravitsemustiede. Kustannus Oy Duodecim.