Laske energiantarpeesi

Energialaskurilla voit arvioida energiantarpeesi.

Tuija Pusa, ravitsemusasiantuntija
Julkaistu 11.8.2018
Kuva: Jarno Hämäläinen

Energiantarve-laskuri on maailman terveysjärjestön (WHO) ennusteyhtälö vuorokauden perusaineenvaihdunnan (kcal/vrk) arvioimiseksi. Energiantarve-laskuri käyttäessä on hyvä huomioida, että ihmisten perusaineenvaihdunta vaihtelee +/- 20 %.

Sukupuoli Ikä Yhtälö (kcal/vrk)
Miehet 18-30 (15,3 x paino) + 679
31-60 (11,6 x paino) + 879
>60 (13,5 x paino) + 487
Naiset 18-30 (14,7 x paino) + 496
31-60 ( 8,7 x paino) + 829
>60 (10,5 x paino) + 596

Energiakulutuskerroin (arvio) päivittäisen työn ja vapaa-ajan aktiivisuuden mukaan

Vapaa-ajan aktiivisuus Työn aktiivisuus
Kevyt työ Kohtuullisen raskas työ Hyvin raskas työ
ei lainkaan aktiivinen 1,3 1,5 1,7
satunnaisesti aktiivinen 1,5 1,7 1,9
päivittäin aktiivinen 1,7 1,9 2,1
poikkeuksellisen aktiivinen
(kuten kilpaurheilu)
2,0 2,2 2,4

Lähde: Lihavuusongelma ja hoito, Duodecim, 1998

Anna elopainosi (kg):
kcal/vrk =  
kJ/vrk =  

Lue seuraavaksi