Laske energiantarpeesi

Energialaskurilla voit arvioida energiantarpeesi.

Tuija Pusa, ravitsemusasiantuntija

Julkaistu 11.8.2018

Jaa sivu

Kuva: Jarno Hämäläinen

Energiantarve-laskuri on maailman terveysjärjestön (WHO) ennusteyhtälö vuorokauden perusaineenvaihdunnan (kcal/vrk) arvioimiseksi. Energiantarve-laskuri käyttäessä on hyvä huomioida, että ihmisten perusaineenvaihdunta vaihtelee +/- 20 %.

Sukupuoli	Ikä	Yhtälö (kcal/vrk)
Miehet	18-30	(15,3 x paino) + 679
	31-60	(11,6 x paino) + 879
	>60	(13,5 x paino) + 487
Naiset	18-30	(14,7 x paino) + 496
	31-60	( 8,7 x paino) + 829
	>60	(10,5 x paino) + 596

Energiakulutuskerroin (arvio) päivittäisen työn ja vapaa-ajan aktiivisuuden mukaan

Vapaa-ajan aktiivisuus	Työn aktiivisuus
Vapaa-ajan aktiivisuus	Kevyt työ	Kohtuullisen raskas työ	Hyvin raskas työ
ei lainkaan aktiivinen	1,3	1,5	1,7
satunnaisesti aktiivinen	1,5	1,7	1,9
päivittäin aktiivinen	1,7	1,9	2,1
poikkeuksellisen aktiivinen (kuten kilpaurheilu)	2,0	2,2	2,4