Alkoholia enintään kohtuullisesti
Alkoholin käytössä on hyvä pyrkiä kohtuuteen. Säännöllinen, määrältään suosituksen ylittävä alkoholin käyttö kohottaa verenpainetta ja lisää aivoverenvuodon ja -infarktin vaaraa.
Jos alkoholia käytetään, määrän tulee olla kohtuullinen:
- enintään 1 annos päivässä naisille
- enintään 1-2 annosta päivässä miehille
Yksi annos on noin 12 grammaa 100 prosenttista alkoholia.
Yksi annos on esimerkiksi:
- pullollinen (0,33 l) keskiolutta
- ravintola-annos (12 cl) viiniä
- ravintola-annos (8 cl) väkevää viiniä
- ravintola-annos (4 cl) väkevää alkoholia
Alkoholia ei suositella nautittavaksi joka päivä eikä kerralla enempää kuin 5 annosta miehille ja 4 annosta naisille. Kohtalaisen riskin taso on miehillä 14 ja naisilla 7 annosta viikossa. Korkean riskin tasoksi taas on arvioitu naisilla 12–16 ja miehillä 23–24 alkoholiannosta viikossa. Viimeistään tässä vaiheessa olisi tärkeä havahtua alkoholin käytön määriin, sen vaikutuksiin ja etsiä tukea alkoholin vähentämiseen.
Alkoholijuomat sisältävät paljon energiaa, joten niiden runsas käyttö vaikeuttaa painonhallintaa muiden haittojen lisäksi.
| Alkoholijuoma | Annos | Energiaa/ | |
|---|---|---|---|
| kJ | kcal | ||
| Keskiolut | pll (0,33 l) | 554 | 133 |
| Keskiolut | 0,5 l | 890 | 215 |
| Siideri | pll (0,33 l) | 812 | 196 |
| Puna-/valkoviini | lasi (12 cl) | 330–670 | 80–160 |
| Väkevä viini | lasi (8 cl) | 330–770 | 80–184 |
| Koskenkorva, konjakki, viski, rommi | annos (4 cl) | 359–522 | 86–125 |
| Likööri | annos (4 cl) | 443–681 | 106–163 |
| Dry Martini | annos (4 cl) | 251 | 60 |
| Campari ja tuoremehu | (8 + 10 cl) | 992 | 242 |
| Irish Coffee | 715 | 171 | |
| Gin Tonic | (4 + 10 cl) | 543 | 130 |
| Rommi Cola | (4 + 10 cl) | 556 | 133 |
| Vodka Polar | (2 + 2 cl) | 476 | 116 |
Tutkimusnäyttö alkoholista ja sydänterveydestä
Runsas alkoholinkulutus suurentaa veren triglyseridipitoisuutta, altistaa lihomiselle sekä lisää maksa- ja aivosairauksia. Runsas alkoholin käyttö kohottaa verenpainetta sekä altistaa aivoverenkiertohäiriöille ja useanlaisille sydänsairauksille, esimerkiksi sydämen vajaatoiminnalle ja eteisvärinälle. Nykytiedon mukaan kohtuullinen alkoholin käyttö ei suojaa sepelvaltimotaudilta.
Alkoholin vaikutukset ovat hyvin yksilöllisiä ja säännöllinen käyttö lisää alkoholiriippuvuuden vaaraa, maksa- ja syöpäsairauksia sekä altistaa ylipainolle ja vaikeuttaa painonhallintaa.
Alkoholin nauttiminen ei ehkäise sydänsairauksia.
Lue lisää alkoholin vaikutuksesta sydänterveyteen.
Lue lisää alkoholin terveysvaikutuksista.