Laske energiantarpeesi

Energiantarve koostuu kolmesta eri tekijästä. Näistä isoin on perusaineenvaihdunnan ylläpitoon tarvittava energia, jonka osuus on 50–70 % energian kokonaiskulutuksesta. Perusaineenvaihdunnalla tarkoitetaan normaaleihin elintoimintoihin, esimerkiksi aivojen, maksan, lihasten ja sydämen toimintaan kuluvaa energiaa. Toinen näistä komponenteista on aterian aiheuttama energiankulutus, joka syntyy esimerkiksi ravintoaineiden kuljetuksesta, hajottamisesta ja imeytymisestä ruoansulatuskanavassa. Kolmas energiantarvetta lisäävä tekijä on fyysinen aktiivisuus. Näistä kolmesta tekijästä se vaihtelee kaikkein eniten, sillä perusaineenvaihdunta ja aterian aiheuttama energiantarve ovat yleensä päivästä toiseen samaa luokkaa. Energiaa siis tarvitaan muuhunkin kuin liikuntaan ja urheiluun, sillä valtaosa energiankulutuksesta on kehon peruselintoimintoihin liittyvää kulutusta.

Energiankulutukseen vaikuttaa moni tekijä

Jotta paino pysyisi likimain samana, on energiankulutuksen vastattava ravinnosta saadun energian määrää. Liian suuri energiansaanti energiankulutukseen nähden johtaa pitkällä aikavälillä painonnousuun ja liian pieni energiansaanti taas painon putoamiseen.

Energiantarve-laskuri on Maailman terveysjärjestön (WHO) ennusteyhtälö vuorokauden kokonaisenergiankulutuksen (kcal/vrk) arvioimiseksi. Energiantarve-laskuria käyttäessä on hyvä huomioida, että ihmisten perusaineenvaihdunta vaihtelee +/-20 %. Huom! Laskuri ei valitettavasti toimi Firefox-selaimella.

Lähteet:
Ilander O, Borg P, Laaksonen M, Marniemi A, Mursu J, Pethman K, Ray C (2006) Liikuntaravitsemus. Gummerus Kirjapaino Oy.
Yki-Järvinen Hannele (2021) Energian tarve. Teoksessa: Ravitsemustiede. Kustannus Oy Duodecim.