Laske energiantarpeesi

Energiantarve koostuu kolmesta eri tekijästä. Näistä isoin on perusaineenvaihdunnan ylläpitoon tarvittava energia, jonka osuus on 50–70 % energian kokonaiskulutuksesta. Perusaineenvaihdunnalla tarkoitetaan normaaleihin elintoimintoihin, esimerkiksi aivojen, maksan, lihasten ja sydämen toimintaan kuluvaa energiaa. Toinen näistä komponenteista on aterian aiheuttama energiankulutus, joka syntyy esimerkiksi ravintoaineiden kuljetuksesta, hajottamisesta ja imeytymisestä ruoansulatuskanavassa. Kolmas energiantarvetta lisäävä tekijä on fyysinen aktiivisuus. Näistä kolmesta tekijästä se vaihtelee kaikkein eniten, sillä perusaineenvaihdunta ja aterian aiheuttama energiantarve ovat yleensä päivästä toiseen samaa luokkaa. Energiaa siis tarvitaan muuhunkin kuin liikuntaan ja urheiluun, sillä valtaosa energiankulutuksesta on kehon peruselintoimintoihin liittyvää kulutusta.

Energiankulutukseen vaikuttaa moni tekijä

Kehon paino pysyy likimain samana, kun energiankulutus vastaa ravinnosta saadun energian määrää. Liian suuri energiansaanti energiankulutukseen nähden johtaa pitkällä aikavälillä painonnousuun ja liian pieni energiansaanti taas painon putoamiseen.

Energiantarve-laskuri on Maailman terveysjärjestön (WHO) ennusteyhtälö vuorokauden kokonaisenergiankulutuksen (kcal/vrk) arvioimiseksi. Energiantarve-laskurin tulosta sovellettaessa on hyvä ottaa huomioon, että ihmisten perusaineenvaihdunta vaihtelee +/-20 %. Huom! Laskuri ei valitettavasti toimi Firefox-selaimella.

Laskurin tulos on suuntaa-antava arvio. Arjessa ei tarvitse laskea kulutettuja tai saatuja energiamääriä. Hyvinvoinnille tärkeintä on monipuolinen ja tasapainoinen syöminen, itselle sopiva liikkuminen sekä riittävä palautuminen ja nukkuminen.

Lähteet:
Ilander O, Borg P, Laaksonen M, Marniemi A, Mursu J, Pethman K, Ray C (2006) Liikuntaravitsemus. Gummerus Kirjapaino Oy.
Yki-Järvinen Hannele (2021) Energian tarve. Teoksessa: Ravitsemustiede. Kustannus Oy Duodecim.