Etusivu / Terveys & Hyvinvointi / Laske energiantarpeesi

Laske energiantarpeesi

Energialaskurilla voit arvioida energiantarpeesi.

Tuija Pusa, Asiantuntija, ravitsemus ja elintapamuutoksen tuki

Julkaistu 11.8.2018
Päivitetty 29.1.2021

Kuva: Jarno Hämäläinen

Energiantarve-laskuri on Maailman terveysjärjestön (WHO) ennusteyhtälö vuorokauden perusaineenvaihdunnan (kcal/vrk) arvioimiseksi. Energiantarve-laskuria käyttäessä on hyvä huomioida, että ihmisten perusaineenvaihdunta vaihtelee +/-20 %. Huom! Laskuri ei valitettavasti toimi Firefox-selaimella.

Lisätietoa elintapamuutoksista ja pysyvästä painonhallinnasta löydät täältä.

Sukupuoli	Ikä	Yhtälö (kcal/vrk)
Miehet	18-30	(15,3 x paino) + 679
	31-60	(11,6 x paino) + 879
	>60	(13,5 x paino) + 487
Naiset	18-30	(14,7 x paino) + 496
	31-60	( 8,7 x paino) + 829
	>60	(10,5 x paino) + 596

Energiakulutuskerroin (arvio) päivittäisen työn ja vapaa-ajan aktiivisuuden mukaan

Vapaa-ajan aktiivisuus	Työn aktiivisuus
Vapaa-ajan aktiivisuus	Kevyt työ	Kohtuullisen raskas työ	Hyvin raskas työ
ei lainkaan aktiivinen	1,3	1,5	1,7
satunnaisesti aktiivinen	1,5	1,7	1,9
päivittäin aktiivinen	1,7	1,9	2,1
poikkeuksellisen aktiivinen (kuten kilpaurheilu)	2,0	2,2	2,4