Hyppää sisältöön
Etusivu / Terveys & Hyvinvointi / Laske energiantarpeesi

Laske energiantarpeesi

Energialaskurilla voit arvioida energiantarpeesi.

Tuija Pusa, Asiantuntija, ravitsemus ja elintapamuutoksen tuki
Julkaistu 11.8.2018
Päivitetty 29.1.2021
Kuva: Jarno Hämäläinen

Energiantarve-laskuri on Maailman terveysjärjestön (WHO) ennusteyhtälö vuorokauden perusaineenvaihdunnan (kcal/vrk) arvioimiseksi. Energiantarve-laskuria käyttäessä on hyvä huomioida, että ihmisten perusaineenvaihdunta vaihtelee +/-20 %. Huom! Laskuri ei valitettavasti toimi Firefox-selaimella.

Lisätietoa elintapamuutoksista ja pysyvästä painonhallinnasta löydät täältä.

Sukupuoli Ikä Yhtälö (kcal/vrk)
Miehet 18-30 (15,3 x paino) + 679
31-60 (11,6 x paino) + 879
>60 (13,5 x paino) + 487
Naiset 18-30 (14,7 x paino) + 496
31-60 ( 8,7 x paino) + 829
>60 (10,5 x paino) + 596

Energiakulutuskerroin (arvio) päivittäisen työn ja vapaa-ajan aktiivisuuden mukaan

Vapaa-ajan aktiivisuus Työn aktiivisuus
Kevyt työ Kohtuullisen raskas työ Hyvin raskas työ
ei lainkaan aktiivinen 1,3 1,5 1,7
satunnaisesti aktiivinen 1,5 1,7 1,9
päivittäin aktiivinen 1,7 1,9 2,1
poikkeuksellisen aktiivinen
(kuten kilpaurheilu)
2,0 2,2 2,4

Lähde: Lihavuusongelma ja hoito, Duodecim, 1998

Anna elopainosi (kg):
kcal/vrk =  
kJ/vrk =  
Lue lisää painonhallinnasta

Lue seuraavaksi

Tietoa
Tukea
Lahjoita
Liity jäseneksi