Toipumista edistävät keinot

Monet asiat vaikuttavat siihen, miten toivumme sairastumisesta ja sopeudumme uuteen tilanteeseen. Persoonamme, opitut taidot, aikaisemmat kokemuksemme ja elämäntilanteemme muodostavat tavan, jolla reagoimme ja pyrimme toimimaan haastavissa tilanteissa. Joskus nämä tavat ovat hyödyllisiä ja joskus jopa haitallisia. Esimerkiksi päihteisiin turvautuminen tai liiallinen työnteko harvoin edistävät sairaudesta sopeutumista.

Tiettyjen asioiden tiedetään erityisesti edistävän sydänsairastumisesta toipumista ja sairauden kanssa pärjäämistä. Onko alla olevassa listassa jotakin, mikä sopisi tilanteeseesi ja mitä voisit kokeilla?

Toipumista edistää:

• Riittävä tieto sairaudesta ja siihen vaikuttavista tekijöistä. Sydänsairaus kulkee mukana pitkään, joten siihen kannattaa tutustua hyvin. Lue lisää eri sydänsairauksista ja niiden hoidosta.
• Omahoidon osaaminen ja sen keinojen tunteminen. Käytössä olevien keinojen tunteminen lisää hallinnantunnetta arjessa. Oletko sinut esimerkiksi lääkehoidon ja verenpaineen seurannan kanssa? Lue lisää omahoidosta.
• Masennuksen ja mielialaan liittyvien haasteiden tunnistaminen ja hoitaminen. Sairastumisen jälkeinen masennus on yleistä. Masennus ja alakulo hankaloittaa itsestä huolehtimista ja elämästä nauttimista. Hae herkästi tukea ja apua toipumiseen. Lue lisää masennuksesta ja alakuloisuudesta.
• Vertaistuki. Mahdollisuus jakaa kokemuksia ja ajatuksia samankaltaisia asioita kokeneen kanssa antaa tukea ja voi auttaa käsittelemään vaikeitakin aiheita. Lue lisää vertaistuesta. 
• Syyllisyyden ja häpeän lievittyminen. Joskus sairastumisesta jää henkistä kuormaa, kuten syyllisyyttä tai häpeää. Sairaudesta kertominen läheisille, työkavereille ja ystäville voi auttaa.
• Pelkojen ja kuolemanpelon lievittyminen. On ymmärrettävää, että sairastuminen tuo pintaan epävarmuutta ja pelkoja. Pelkoja on hyvä käsitellä, jottei niiden aiheuttama paha olo hankaloita toipumista. Lue lisää kuolemanpelosta.
• Säännöllinen kontakti terveydenhuoltoon. Sydänsairauden seuranta on tärkeä osa sen hoitoa. Selkeä jatkohoidon suunnitelma ja säännölliset käynnit vahvistavat hallinnan tunnetta. Lue lisää seurannasta.
• Läheisten seurasta nauttiminen. Perheen, ystävien, sukulaisten ja myös lemmikkieläinten seura lisää yhteenkuuluvuuden ja merkityksellisyyden tunnetta.
• Itsensä arvostaminen ja itsemyötätunto. Varsinkin sairastuessa itseensä kannattaa suhtautua ymmärtävästi, armollisesti ja lempeästi. Tällöin voimavarat keskittyvät toipumiseen ja itsensä hoitamiseen. Lue lisää itsemyötätunnosta.
• Opettele joustavuutta. Jos sairastumisen hyväksyminen ja eteenpäin pääseminen on hankalaa tai haluat opetella toimivia keinoja sen käsittelyyn, voi joustavuuden opettelusta olla hyötyä. Tutustu esimerkiksi Arto Pietikäisen kirjaan Joustava mieli tukena elämänkriiseissä.
• Omien arvojen pohtiminen. Aika ajoin on hyvä pysähtyä pohtimaan mikä elämässä on itselleen tärkeintä. Jos omat arvot ja käytännön tekeminen eivät kohtaa, seuraa useimmiten hankaluuksia nauttia elämästä. Arvot voivat myös muuttua eri elämänvaiheissa.
• Yhteisön ja ympäristön tuki. Itselleen tärkeät ympäristöt kannattaa valjastaa tukemaan toipumista. Voiko esimerkiksi työpaikalla tai kotona tehdä muutoksia, jotka vahvistavat jaksamistasi tai helpottavat arkeasi?
• Tulevaisuuden toiveet ja suunnitelmat. Kaiken ikäisillä saa olla tulevaisuuden toiveita ja suunnitelmia. Niitä voi olla eri mitallisia: Mitä teen ensi viikolla? Mitä toivon vuoden päästä tapahtuvan? Minkälaisen suunnitelman tarvitsen?
• Itselle sopiva ja mukava arjen rytmi. Omassa elämässä viihtyminen on pääosin arjesta kiinni. Onko päivissä mukavia hetkiä ja aikaa tehdä tärkeitä asioita?