Sydänliiton hyvinvoinnin ja sydänterveyden verkkopalvelu

Lihasvoiman kasvattaminen auttaa painonhallinnassa

Liikunnan tärkein tehtävä painonhallinnassa on auttaa näläntunteen tunnistamisessa ja syömisen rytmittämisessä.

Minna Hotokka
Julkaistu 18.9.2015
Kuva: Johannes Romppanen

Kun tavoitteena on liikunnan lisääminen, kannattaa pohtia omia mieltymyksiään ja kokeilla erilaisia liikuntamuotoja. Liian kunnianhimoista liikuntasuunnitelmaa ei kannata laatia.

– Liikuntaa voi lisätä sitä myöten, kun aikaa tarjoutuu lisää ja kunto kohenee, sanoo liikuntagerontologian professori Sarianna Sipilä.

Hän neuvoo ikääntynyttä painonhallitsijaa kiinnittämään huomiota lihasvoiman kasvattamiseen. Mitä enemmän elimistössä on lihaskudosta, sitä enemmän lihakset käyttävät energiaa liikkuessa.

Iäkkään kannattaa harrastaa kuntosalityyppistä harjoittelua kerran pari viikossa. Lisäksi tarvitaan rasvaa polttavaa kestävyysliikuntaa, kuten reipasta kävelyä. Myös tasapainoharjoittelu on suositeltavaa.

Yli 65-vuotiaiden liikuntapiirakka suosittaa, että kevyesti hikoiluttavaa kestävyysliikuntaa kertyisi viikossa kaksi ja puoli tuntia. Jos liikunta on rasittavaa, tunti ja vartti viikossa riittää.

Lue seuraavaksi

Kaupallinen yhteistyö
15.4.2019

Sydämen asialla

Lue artikkeli
E
Sairastuneen liikunta
Lue artikkeli
S
Sepelvaltimotauti
Lue artikkeli
E
Kuntoutuminen
Lue artikkeli
E
Vertaistuki
Lue artikkeli
E
Palveluita sairastuneelle
Lue artikkeli