Siirry sisältöön

Näin varmistat hyvän unen

Unesta kannattaa huolehtia omahoitokeinoin.

Marjatta Karvinen
Julkaistu 13.2.2014

Aamulla ja päivällä:

  • herää joka aamu suunnilleen samaan aikaan
  • älä jää sänkyyn lojumaan
  • noudata päivällä säännöllistä rytmiä
  • harrasta liikuntaa (3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa)
  • ota tarvitessasi alkuiltapäivästä lyhyet päiväunet (15-20 minuuttia)
  • älä hosu, tauota työtäsi, rentoudu ja käy läpi huoliasi
  • vältä kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin käyttöä myöhään iltapäivällä ja iltaisin

Illalla ja yöllä:

  • rauhoitu noin kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa
  • syö kevyesti, juo vain vähän
  • tee makuuhuoneesta sopivan pimeä, viileä ja rauhallinen “ajaton vyöhyke”
  • pidä sänkyäsi turvapaikkana, jossa teet vain unta edistäviä asioita
  • mene nukkumaan vasta, kun olet unelias, ja rajoita vuoteessa oloaika unen pituiseksi
  • nukkumaan mennessäsi älä “yritä” nukahtaa

Lisätietoa:
Järnefelt Heli, Hublin Christer: Työikäisten unettomuuden hoito. Työterveyslaitos 2012.

Lue seuraavaksi

Haku

Löytyi 0 tulokset