Sydänliiton hyvinvoinnin ja sydänterveyden verkkopalvelu

Liikuntaesteiden ylittäminen

Liikkumisen tulee tuottaa hyvää mieltä, hyötyä tai onnistumisen kokemuksia, jotta siitä tulee säännöllistä.

Annukka Alapappila
Julkaistu 30.8.2018
Kuva: Anna Kara

Harva aikuinen jaksaa liikkua säännöllisesti vain toisen patistamana, eikä pelkkä terveyden tai liikunnan ammattilaisen kannustus, neuvo tai kehotus saa liikkumaan päivästä, viikosta ja vuodesta toiseen. Mieleiset liikuntamuodot löytyvät kokeilujen ja kokemuksien kautta. On hyvä muistaa, että liikkuminen tuottaa mielihyvää vasta, kun siihen tottuu. Jokainen voi löytää oman liikkumisensa tavoitteen.

Kannustimia ja liikkumisen tavoitteita voivat olla

  • liikunnan tuoma ilo, onnistumisen kokemukset, hyvä olo, virkistys ja rentoutuminen liikunnan terveysvaikutukset
  • liikunnan tuomat sosiaaliset suhteet
  • fyysisen kunnon ylläpito ja kehittäminen
  • liikunnan antama itseluottamus
  • liikunnan vaikutukset ulkonäköön
  • tunne, että jaksaminen lisääntyy
  • työkyvyn ylläpitäminen ja kehittäminen ja
  • unenlaadun paraneminen.

Lähteminen liikkumaan voi olla tottumattomalle vaikeaa. Liikkumista voi myös olla vaikea saada mukaan päivään, jos päiväohjelma on jo ennestään tiukka. Lisäksi voi tulla sellaisia esteitä, että liikkumista ei voi toteuttaa suunnitelmien mukaisesti. Lähes kaikkiin liikkumisen esteisiin voi kuitenkin varautua. Ohessa on muutama ratkaisuehdotus haastaviin tilanteisiin.

Liikkuminen ei onnistu, koska varaudun esteeseen

Aikaa on liian vähän

  • tee tänään lyhyempi lenkki
  • laadi itsellesi liikuntasuunnitelma
  • etsi itsellesi kalenteriin sopiva aika liikkua

Lapsia ei voi jättää yksin kotiin

  •  hanki ennakkoon lastenhoitaja
  • valitse laji, johon lapset voi ottaa mukaan
  • ota koko perhe mukaan
  • liiku yhdessä ystävän ja hänen lastensa kanssa

Ulkona sataa

  • mieti sateenpitävien ulkoiluvarusteiden hankkimista
  • mieti valmiiksi, mitä voit tehdä sateella
  • muista, että myös kotivoimistelu on tehokasta

Ulkona on kylmä ja pimeä

  • pukeudu lämpimästi, suuntaa valaistulle ulkoilureitille ja ota heijastin mukaan
  • mieti, mitä sisäliikuntamahdollisuuksia on tarjolla

Olo on saamaton ja sohva kutsuu

  • kysy kaveria mukaasi, yhdessä saatte toisenne liikkeelle
  • anna ajatusten viedä sinut liikkumisen jälkeiseen hetkeen ja siihen hyvän olon tunteeseen, minkä saat liikkumalla töiden jälkeen väsyttää

Arkiliikunta ei tunnu hyödylliseltä

  • kokeile askelmittaria – huomaat, miten pienellä aktiivisuuden lisäyksellä askelia kertyy ja energiaa kuluu!

Liikunta ei tunnu mielekkäältä

  • kokeile rohkeasti eri liikuntamuotoja

Lähde liikkumaan suoraan töistä tai liiku työmatkat

  • Lähde ulkoilemaan luontoon. Pelkkä lähteminen pois neljän seinän sisältä ja raitis ulkoilma piristävät.
  • Pidä selkeä lepotauko ja lähde vasta sitten

Lue myös

Harrastuksena sammalet tuovat löytämisen ja näkemisen riemua, Merenneitouinti tarjoaa loisketta ja temppuilun riemua ja Kulttuurikävely – hyvää keholle ja mielelle

Lue seuraavaksi