Palautuminen on hyvinvoinnin edellytys
Arki tuo väistämättä eteemme kuormittavia hetkiä. Siksi on tärkeää, että jokaiseen päivään sisältyy myös palautumista – akkujen lataamista.
Pysähdy pohtimaan, onko sinun arjessasi riittävästi pysähdyksen paikkoja. Lue lisää palautumisen vaikutuksista hyvinvointiin ja löydä omat palautumiskeinosi.
Avaimia palautumiseen arjen eri tilanteissa
Palautuminen digiajan pyörteissä Elintavat palautumisen tukena Työ ja palautuminen Löydä palautumiskeinosi Uni ja lepo Palautuminen vaihdevuosissa
Voit myös tehdä lyhyen testin, joka auttaa sinua selvittämään minkälainen palautuminen tukisi arkeasi parhaiten juuri nyt!
Miksi palautuminen on niin tärkeää?
Arki kuormittaa meitä monin tavoin: työ, perhe, jatkuva saavutettavuus, huomiota vaativat pienet ja suuret asiat. Jos pysähdyksen paikat jäävät väliin, kuorma kasvaa huomaamatta. Väsyminen ei aina näy ulospäin, mutta keho kyllä tietää – ja sydän kuuntelee.
Riittävä palautuminen tukee jaksamista, unen laatua, vireystilaa ja mielialaa. Se auttaa meitä pysymään tasapainossa ja tekemään valintoja, jotka vahvistavat omaa hyvinvointia. Pitkällä aikavälillä palautuminen on tärkeä osa sydänterveyden suojelua: se auttaa kehoa rauhoittumaan, laskee stressihormonien tasoa ja tukee sydämen toimintaa.
Palautuminen digiajan pyörteissä
Nykyarkea rytmittävät viestit, ilmoitukset ja jatkuva viriketulva. Digilaitteet tarjoavat tietoa, yhteyttä ja viihdettä – mutta helposti myös kuormitusta, joka jää meiltä huomaamatta.
Kun irrottaudumme ruudusta, mieli saa tilaa hengittää. Päivän mittaan voi tulla monta hetkeä, jolloin tartumme puhelimeen automaattisesti – mutta voisimmeko joskus valita toisin? Pienen tauon ilman ärsykkeitä, kävelyn luonnossa tai rauhallisen teehetken. Jokainen mikrohetki ilman ruutua voi olla keholle ja mielelle mahdollisuus palautua.
Vinkkejä ruutuajan rajaamiseen lapsiperheiden arkeen löydät Sydänliiton Neuvokas perhe -sivustolta.
Elintavat palautumisen tukena
Palautuminen on kokonaisuus, jota voimme tukea päivittäin elintavoillamme. Riittävä ravinto antaa keholle tarvittavat rakennusaineet. Liike – olipa se kevyttä kävelyä tai piristävä joogahetki – auttaa purkamaan stressiä ja palauttamaan tasapainoa hermostoon. Uni taas on palautumisen ydin, jolloin keho korjaa, järjestelee ja rauhoittaa.
Kun pidät peruspalikoista huolta, palautuminen saa tilaa – ja sydämesi kiittää.
Palauttavat liikuntavinkit arkeesi
Näitä liikkeitä voit tehdä lähes missä vain ja milloin vain!
Entäs jos nousisit ylös vaikka juuri nyt ja kokeilisit? Huomaatko eron olossasi?
Palautuminen on työelämätaito
Työ kuormittaa meitä eri tavoin – joskus kiireen, toisinaan paineiden, muutosten tai vastuun kautta. Pieni määrä stressiä voi virittää meitä toimimaan, mutta palautumattomana se jää kehoon ja mieleen elämään. Siksi palautumisesta tulee työelämässä tärkeä voimavara.
Kukaan ei jaksa jatkuvassa suoritustilassa. Siksi työelämä tarvitsee myös inhimillisyyttä: lupa olla keskeneräinen, tunnistaa omat rajat ja hakea rytmiä, joka tukee jaksamista pitkällä aikavälillä. Ja mikä parasta – sydänkin tykkää siitä, kun stressi saa välillä hellittää.
Uni on palautumisen perusta
Hyvä uni on yksi merkittävimmistä palautumisen lähteistä. Kun nukumme riittävästi ja saame tarpeeksi laadukasta unta keho ja mieli saavat mahdollisuuden korjata, vahvistaa ja tasapainottaa itseään. Uni tukee hyvinvointiamme kokonaisvaltaisesti vahvistaen mm. muistia, mielialaa ja vastustuskykyä.
Kehoa ja mieltä voi rauhoittaa myös päivällä – lyhyillä hengähdystauoilla, säännöllisellä rytmillä ja olemalla arjen keskellä itselleen armollinen.
Kaappaa aika takaisin ruuduilta lapsiperheissä
Neuvokas Perheen sivuilta löydät tukea siihen, millaisia toimintatapoja puhelimien kanssa voi lapsiperheessä ottaa käyttöön. Saat sivustolta vastauksia kysymyksiin kuten Pitääkö lasten ruutuaikaa rajata? Ja miten se tehdään ilman jatkuvaa riitelyä? Miksi ruuduttomat hetket ovat tärkeitä? Erityisesti miten luoda hyvää tekeviä rutiineja koko perheen ruutuaikaan?
Palautuminen vaihdevuosissa
Vaihdevuodet tuovat naisen elämään muutoksia, jotka pohdituttavat. Mitkä asiat vaikuttavat sinun hyvinvointiisi vaihdevuosissa tai niiden lähestyessä? Kuinka jaksamista ja vireyttä voi ylläpitää? Miten löytää tasapainoa kuormituksen ja palautumisen välille?
Maksuton Naisen sydän – hyvinvointipalvelu tarjoaa mahdollisuuden pysähtyä kiireisen arjen keskellä ja keskittyä omaan hyvinvointiin. Palvelu on kaikille avoin ja maksuton.