Sydämen vajaatoiminnan elintapa- ja omahoito

Tupakointia on luonnollisesti vältettävä. Alkoholia ei pidä käyttää annosta tai kahta enempää eikä tätäkään päivittäin. Alkoholista on pidättäydyttävä kokonaan, jos taustalla on riippuvuussairaus tai alkoholin aiheuttama sydänvaurio. Liikunta on vajaatoiminnassakin suositeltavaa lukuun ottamatta taudin pahenmisvaiheita, jotka on ensin hoidettava tasapainoon. Vakaassa vaiheessa omien voimien ja edellytysten mukainen liikunta ylläpitää ja parantaa kuntoa. Myös lihaskunnon ylläpito on […]

30.9.2015

Mindfulness-harjoitus heti sairaalasta kotiutumisen jälkeen

Ensimmäisen viikon harjoituksen voi tehdä sängyssä. Noudata liikkeissä ensisijaisesti hoitohenkilökunnan antamia ohjeita. Toimi rauhallisesti oman hengityksesi tahdissa. Ole koko ajan tietoinen siitä, minkälaisia tuntemuksia liikkeet aiheuttavat kehossa ja tunne myös kehon kosketus sänkyä vasten. Voit tehdä tätä harjoitusta myöhemminkin, kun haluat aloittaa uuden päivän tietoisempana ja vetreämpänä. Kun opit liikkeet, lisää toistoja. Voinnin parantuessa tee liikkeitä tuolilla […]

29.9.2015

Vajaatoiminta ”eteenpäin” ja ”taaksepäin”

Alajuoksua eli vajaatoimintaa ”eteenpäin” edustavat lihakset, jotka eivät saa riittävää verenkiertoa rasitustilanteissa. Seurauksena on rasitusväsymys, ”hyytyminen”, ”hapoille meno”. Vaikeassa vajaatoiminnassa oireita tulee myös levossa. Verenkierto ohjataan tärkeille alueille supistamalla ihoverisuonia, jolloin iho käy kylmäksi etenkin raajojen kärkiosissa, ”periferiassa”. Kun verenkierto siellä heikkenee edelleen, hapenpuute muuttaa ihonvärin sinertäväksi. Vielä hankalammassa tilanteessa verenkiertoa ei riitä elintärkeisiinkään elimiin. […]

Health in Figures

Blood pressure Blood pressure means the pressure in your arteries. This pressure is the result of your heart contracting and pumping blood into the arteries. The blood pressure increases when you are nervous, moving around or exerting yourself. Temporary fluctuation in blood pressure is normal. If the blood pressure is continuously at an elevated level, […]

28.9.2015

Sydän-mindfulness-harjoitukset

Sydän-mindfulness SMF (mindfulness = tietoisuustaito) on sydänterveyttä edistävä ja ylläpitävä uudenlainen kuntoutumismuoto. Se tukee sekä fyysistä että psyykkistä kuntoutumista. Harjoitteisiin kuuluvat muun muassa tietoinen hengitys ja ohjattu mietiskely. SMF perustuu vanhoihin itämaisiin menetelmiin, joiden edut on todennettu myös nykyaikaisella tutkimuksella. Ensimmäiselle viikolle kotiutumisen jälkeen on suunniteltu oma SMF-videoharjoitus. Sen on suunnitellut, ohjannut ja tuottanut sydänpotilaiden […]

Askeleita omatoimiseen kuntoutumiseen

Jos sinulla on mahdollisuus osallistua ohjattuun kuntoutukseen, tilaisuutta kannattaa käyttää hyväksi. Toipumisen eteen voi kuitenkin tehdä paljon myös kotikonstein. Omatoimisen kuntoutuksen oppaan artikkeleissa annetaan siihen vinkkejä. Sairastuminen korostaa usein tarvetta muuttaa arkisia tottumuksia – mikä ei aina ole ollenkaan helppoa. Sydämen kannalta keskeiset valinnat liittyvät ruokaan, liikkumiseen, mielialaan ja stressiin sekä tupakointiin ja alkoholinkäyttöön. Löydä […]

20.9.2015

Terveysarvot kuntoon

Valitse otsikko: Verenpaine Mitä on verenpaine? Mistä tiedän, onko verenpaine koholla? Verenpaineen raja-arvoja Verenpaineeseen voi vaikuttaa Mitä on verenpaine? Verenpaine tarkoittaa painetta, joka on valtimoissa. Valtimot ovat paksuja verisuonia, joissa veri virtaa sydämestä poispäin. Verenpaine syntyy, kun sydän supistuu ja pumppaa verta valtimosuoniin. Verenpaine kohdistuu valtimojen seinämiin. Verenpaine kohoaa, kun ihminen jännittää, liikkuu tai ponnistelee. Verenpaineen […]

16.9.2015