Vinkkejä terveellisempiin naposteltaviin

Juhlia, elokuvailtoja ja saunailtoja vietetään harvoin tyhjin suin. Naposteltavat herkut kruunaavat tunnelman ja kuuluvat myös terveelliseen syömiseen. Napostelu saattaa olla monille myös keino taltuttaa turhautumista ja väsymystä tai helpottaa työ- tai opiskelustressiä. Pitemmän päälle sen ikävänä haittapuolena on hampaiden kunnon heikkeneminen ja kilojen kertyminen. Jos omasta hyvinvoinnista ja terveydestä alkaa herätä huoli, naposteluun voi pohtia […]

29.4.2020

Helppo kuntopiiri luonnossa

Varsinkin alaraajojen lihasvoima on tärkeää. Keskivartalon lihakset auttavat ryhtiä pysymään hyvänä ja siten ehkäisevät muun muassa selkäkipuja. Yläraajojen lihasvoima helpottaa kassien kantamista, tavaroiden nostamista ja kodin kunnostustöistä selviämistä. On arvioitu, että suurin osa kaatumisista johtuu huonosta tasapainosta ja alaraajojen huonosta lihasvoimasta. Koskaan ei ole liian myöhäistä vahvistaa lihaksia. Sopivalla harjoittelulla lihasvoimaa voi parantaa. Olennaista on […]

23.4.2020

Nauti pähkinöitä ja siemeniä monella tavalla

Pähkinät ja siemenet ovat terveellisyytensä lisäksi myös erittäin herkullisia. Niitä sopii syödä sellaisenaan, mutta myös niistä valmistetut rouheet ja jauhot ovat hyviä vaihtoehtoja esimerkiksi leivonnaisiin tai ruoan päälle ripotteluun. Pähkinöiden ja siementen käytössä täytyy kuitenkin pitää kohtuus mukana. Kokeile rohkeasti eri ruoissa Lisää sellaisenaan aamupalalle ja välipalalle tuomaan makua ja rakennetta: Lisää kokonaisina tai rouheena […]

17.4.2020

Sydänystävälliset pähkinät ja siemenet

Pähkinöillä tarkoitetaan arkikielessä kaikkia kuivan ja kovan kuoren sisällä kasvavia ja syötäviä hedelmiä tai niiden siemeniä, vaikka ne eivät kaikki kuulu kasvitieteellisesti samaan joukkoon. Pähkinöiksi voidaan siis sanoa cashew-, hassel-, para-, pekaani-, pistaasi- ja saksanpähkinöitä sekä manteleita ja maapähkinöitä. Siemenillä tarkoitetaan monien erilaisten öljykasvien syötäviä öljysiemeniä. Yleisimpiä öljysiemeniä ovat auringonkukan-, chian-, hampun-, kurpitsan-, pellavan-, pinjan- […]

16.4.2020

Kun arki pysähtyy, anna aikaa myös itsellesi

Muuttuvassa maailmassa, koronaviruksen aikana, on tärkeää huolehtia lähimmäisistä, noudattaa annettuja ohjeita sekä määräyksiä, ja ennen kaikkea turvata riskiryhmien hyvinvointi. Moni joutuu työttömäksi tai lomautetuksi, eikä mielekästä tekemistä löydy, kun ystäviäkään ei voi tavata. Normaali arki pysähtyy, eivätkä arkirutiinit rullaa entiseen tapaan. Myös oma tapa syödä, liikkua ja levätä saattaa herkästi muuttua. Elintapahaasteet koskettavat näin ollen […]

8.4.2020

Mielikuvaliikkeet tauottavat etätyötä

Etätyössä kehomme voi joutua entistä kovemmalle. Kotona on harvemmin mahdollista säätää tai vaihdella työpöydän korkeutta. Onneksi tuoleja saattaa olla erilaisia, joista valita se paras työntekoon. Vaikka työasento olisi hyvä, niin siitä huolimatta on hyvä antaa lihasten ja koko kehon rentoutua aika ajoin, tässä muutamia taukojumppaliikeitä. Nytkö pitäisi pistää lihakset ja keho liikkeelle? Juuri nyt, kun […]

3.4.2020

Astu luontoon ja aisti

Luonnon vaikutuksista ihmiseen tiedetään jo paljon. Luonto terävoittää aistejamme ja lisää tarkkaavaisuuttamme. Vaikka se saakin meidät valppaiksi, se lisää parasympaattisen hermoston kautta levollisuuttamme. Luontokokemukset lisäävät suvaitsevaisuutta, avuliaisuutta ja tyytyväisyyttä elämään. Luontoon meneminen on helppo tapa liikkua, jopa luonnon katseleminen kohottaa mielialaa ja lisää keskittymiskykyä. Jo 20 minuutin luonnossa olon jälkeen kohollaan oleva verenpaine, syke ja […]