Kolme vinkkiä niska-hartiaseudun lihaksien rentouttamiseksi

Huonompi työasento kuin varsinaisella työpaikalla ja pitkään jatkunut istuminen heikentävät lihasten verenkiertoa. Jos tilanne jatkuu kauan, voi seurauksena ilmetä turhaa lihasjännitystä ja vähitellen lihaskipuja, päänsärkyjä tai huimausta. Onneksi tilanne on estettävissä parantamalla työasentoa, tauottamalla istumista ja venyttelemällä lihaksia. Etsi hyvä työpiste ja -asento kotona Hyvä työasento muodostuu useammasta eri tekijästä. Huolehdi, että näytön yläreuna on […]

27.3.2020

Salaattibuffetista voi koota monipuolisen aterian

Lounasravintoloiden tai  ruokakauppojen salaattibuffeteissa voi olla tarjolla erilaisia ruoka-aineita noin 10 tuotteesta jopa sataan, joten jokaiselle löytyy jotain maistuvaa. Salaattibuffetin parhaana puolena on runsas kasvisvalikoima, josta voi valita jokaiselle aterialle jotain erilaista. Aterian kokoaminen on myös nopeaa, ja annoskoko on aina itselle sopiva. Monipuolinen ja ravitseva ateria lautasmallin avulla Monipuolisissa salaattibuffeteissa piilee pari kompastuskiveä. Vihannesten […]

26.3.2020

Koronavirus (COVID-19) ja sydän

Virus kuuluu koronaviruksien ryhmään. Koronavirukset ovat jo vanhastaan tunnettuja, mutta kyseinen virustyyppi ei ollut aiemmin sairastuttanut ihmisiä. Koska ihmisille ei siten ollut kehittynyt vastustuskykyä tautiin, se levisi nopeasti ympäri maapalloa. Koronaviruksen kohde ovat hengitystiet ja keuhkot. Lievimmillään oireet ovat flunssan oireita. Silloin hoito on lepo kotona. Viruksen kantaja voi olla myös oireeton. Jos tulehdus painuu […]

Onko elintarvikkeissa koronavirusriski?

Ohessa kootusti elintarvikkeisiin liittyvää tietoa koronavirusriskistä ja siihen liittyvät keskeisemmät kysymykset ja vastaukset. Laajasti  aiheeseen on vastattu Ruokaviraston sivuilla. Tarttuuko koronavirus elintarvikkeiden välityksellä? Korona virus ei säily eikä lisäänny elintarvikkeissa. Toistaiseksi yhdenkään henkilön ei ole todettu sairastuneen elintarvikkeiden välityksellä. Tämänhetkisen tiedon mukaan koronavirus tarttuu pisaratartuntana sairastuneesta ihmisestä toiseen ihmisen, kun sairastunut yskii tai aivastaa, ei […]

25.3.2020

Tehokas mattojumppa

Lihaskuntoharjoittelussa on olennaista, että teet liikkeet huolellisesti oikein. Mattojumppa sujuu myös kotona. Tarkoitus on, että tunnet selkeästi vahvistettavissa lihaksissa väsymyksen ennen kuin lopetat liikkeen. Suorittamisen tahdin saat valita itse. Tehokkuuden varmistamiseksi voit tehdä liikettä ilman taukoja väsymykseen asti. Jos huomaat, että liikkeen suoritusteknikka kärsii, lopeta liike ja lepää. Jatka jonkin ajan kuluttua liikettä uuteen väsymykseen […]

24.3.2020

Hyödyllisiä linkkejä koronaviruksesta

Yleistä tietoa koronaviruksesta Tietoa koronaviruksesta, sen tarttumisesta, ehkäisemisestä ja oireista (THL) Vastauksia usein kysyttyihin kysymyksiin koronaviruksesta (THL) Miten suhtautua koronaviruksen aiheuttamiin huoliin (Terveyskylä) Ohjeita koronavirukselta suojautumiseen Ikääntyneet ja muut riskiryhmät – ohjeita koronavirusepidemian aikana (THL) Näin ehkäiset koronaviruksen leviämistä ja vähennät omaa ja läheistesi riskiä saada tartunta (THL) Pese kätesi ja laita stoppi tartunnoille (THL) […]

Helppoja lihasvoimaliikkeitä kotiin

Jokaiselta meiltä löytyy kuntosali aivan läheltä. Helpot lihasvoimaliikkeet onnistuvat ilman erityisiä välineitä. Koti, parveke tai kotipiha on hyvä kuntosali. Kotona kuntosalilaitteina voivat toimia vaikkapa seinä tai keittiön tuoli. Ulkona taas varaston seinä, pihaportaat tai terassin kaide. ”Tervetuloa virtuaalisille, opastetuille jumpparetkille ympäri Suomea. Unohdetaan karanteenijumi hetkeksi ja liikutetaan yhdessä kehoa ja mieltä Ikäinstutuutin Kunnon eväät -videoiden […]

23.3.2020

Neljä helppoa keppijumppaliikettä

Jokaiselta meiltä löytyy varmasti näppärä liikuntaväline kotoa. Etsi varastosta kävely- tai hiihtosauva tai siivouskaapista tai pihalta luuta. Muuta et tarvitse, keppijumppa voi alkaa. Jo neljä liikettä vauhdittaa mukavasti niska-hartiaseudun lihasten verenkiertoa ja auttaa laukaisemaan niiden jännitystä. Tee liikkeet rennon letkeästi, turhia  jännittämättä. Voit itse valita toistojen määrän ja tehdä liikkeen istuen tai seisten. Olennaista on, […]

Jumppaohjelmia kotona toteutettaviksi

Nyt kannattaa pitää huolta toimintakyvystä ja hyödyntää jumppavinkkejä. Ota helposti käyttöön Ikäinstituutin valmiit jumppavideot voima- ja tasapainoharjoitteluun. Erityisen tärkeää on huolehtia jalkojen lihasvoimista, koska poikkeusoloista johtuen arkiliikuntakin jää vähäisemmäksi. Tee siis erityisen huolellisesti kaikki sellaiset liikkeet, jotka kohdistuvat jalkojen lihaksiin. Helpot jumppaliikkeet tuovat myös mukavaa ohjelmaa päivään ja auttavat jaksamaan kotona. Moni meistä muistaakin omasta […]

Kasvikset ovat terveellisen ruokavalion perusta

Kasvikset eli vihannekset, juurekset, marjat ja hedelmät sisältävät runsaasti suojaravintoaineita, kuten kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja fytokemikaaleja. Siksi ne ovat tärkeitä elimistön toiminnalle. Kasvikset sisältävät painoonsa nähden vain vähän energiaa, joten ne ovat avuksi myös painonhallinnassa. Terveyden kannalta on parasta syödä kasviksia monipuolisesti. Kasvisten käyttöä voi lisätä ottamalla kasvikset osaksi jokaista ateriaa. Kasviksia runsaasti Kasviksia suositellaan […]

19.3.2020