Hyvä tavoite auttaa elämäntapamuutoksen alkuun
Elämäntapamuutos kannattaa aloittaa sillä, että istahtaa pohtimaan nykyisen arjen asioita. Erityisesti kannattaa kiinnittää huomio asioihin, joihin on jo tyytyväinen, mitkä jo sujuvat. Jokaisen arjesta löytyy monta hyvää valintaa, joista on tullut arjen rutiinia. Muutoksia mietittäessä, voi tavoite olla myös jonkun jo toimivan asian lisääminen. ”Olipa mukava huomata, että kasviksia meillä on päivittäin. Niiden määrää voisin […]
Lue artikkeli25.11.2019
Kolesteroli kohdalleen ruokavalinnoilla
Ruokavalintojen tavoitteena on alentaa haitallisen LDL-kolesterolin määrää veressä. Myös suurentunutta veren triglyseridipitoisuutta kannattaa alentaa, mutta hyödyllisen HDL-kolesterolin riittävästä pitoisuudesta on hyvä huolehtia. Liika LDL-kolesteroli veressä aiheuttaa kolesterolin kulkeutumisen valtimoiden seinämiin, mikä johtaa niiden ahtautumiseen. Kolesterolin alentamisen tavoitteena on ehkäistä valtimoiden tukkeutumista ja siitä johtuvia verenkiertohäiriöitä muun muassa sydämessä ja aivoissa. Ruokavalion lisäksi kolesteroliin voidaan vaikuttaa […]
Lue artikkeli19.11.2019
Testaa rasvan laatu
Ruokavalion rasvan laatu on tärkeä terveyden kannalta. Olennaista on saada riittävästi tyydyttymättömiä, pehmeitä rasvoja ja pitää tyydyttyneen, kovan rasvan saanti vähäisenä. Valitse jokaisesta kohdasta vaihtoehto, joka vastaa parhaiten päivittäisiä ruokavalintojasi. Testaa rasvan laatu 1. Levitän leivälle tavallisesti voita, voi-kasviöljyseosta tai tuorejuustoa (esim. Oivariini, Ingmariini, Creme Bonjour) margariinia (rasvaa vähintään 60 %), pähkinä- tai siemenlevitettä (esim. […]
Lue artikkeli13.11.2019