Ateriarytmi lisää hyvinvointia

Ateriarytmissä oleellista on kiinnittää huomio päivittäisten aterioiden määrään ja niiden ajoittamiseen suunnilleen samaan aikaan päivästä. Säännöllisen ateriarytmin myötä tarve naposteluun tai ylenpalttiseen iltatankkaukseen yleensä vähenee. Miksi ateriarytmi on tärkeä? Säännöllisessä ateriarytmissä on monia etuja. Ylipäätään ateriarytmin avulla saa päivään hyvin jäsennystä. Aterioiden suunnittelu etukäteen auttaa hahmottamaan päivän kulkua. Kun päivän aterioille varaa etukäteen aikaa, tulee […]

17.6.2019

Ateriarytmin kulmakivet

Seuraavien vinkkien avulla voi saada apua oman ateriarytmin rakentamiseen. Syö tasaisesti Säännöllinen ateriarytmi rakentuu usein kolmen pääaterian varaan. Näitä ovat aamupala, lounas ja päivällinen. Näiden lisäksi voi olla tarvetta välipaloille, eli aterian kaltaisille, mutta kooltaan pienemmille kokonaisuuksille, lounaan ja päivällisen välissä sekä päivällisen jälkeen ennen nukkumaan käymistä. Useasti suositellaan ruokailua 3–4 tunnin välein verensokerin pitämiseksi […]

Ikääntyneelle voimaa ruoasta

Ikääntymistä ei katsota kalenterista vaan kehon kunnosta. Hyväkuntoinen ikääntynyt tarvitsee samanlaista ruokaa kuin työikäinen eli monipuolista, värikästä ja riittävästi proteiinia ja kuitua sisältävää ruokaa, jossa suolaa on vain kohtuudella ja pehmeitä rasvoja sopivasti. Ikääntyminen tuo haasteita Ikääntymisen myötä lihasmassa pienenee, ruokahalu ja makuaisti saattavat muuttua sekä nälän- ja janontunne heikentyvät. Myös lääkitys tai suun ja […]

13.6.2019

Sydänystävällinen ruoka sopii kaikille

Sydänystävällinen ruoka edistää terveyttä. Terveyttä edistävä ruokavalio koostuu monesta tekijästä. Kun useimmat ruokavalinnat ovat terveellisiä, juhlaherkuttelukin mahtuu terveelliseen kokonaisuuteen. Terveellisissä ruokavalinnoissa auttaa Sydänmerkki. Hyvistä ruoanvalmistuksen raaka-aineista syntyy herkullisia aterioita sydämen hyvinvointia ajatellen. Kasvikset, marjat ja hedelmät edistävät sydänterveyttä ja keventävät ruokavaliota. Myös Marevan-potilaan kannattaa nauttia niitä ainakin puoli kiloa päivässä. Lautasmallin käyttö aterialla auttaa nauttimaan niitä […]

Kaikki liike on hyväksi iäkkäiden naisten sydänterveydelle

Arkiliikunta, kuten puutarhatyöt, lasten kanssa leikkiminen, pieni puuhastelu kotona ja rauhallinen kävely riittävät pienentämään riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Aktiivinen arki tekee hyvää kaikille. Pienikin liikkeellä olo on terveyttä edistävää. Moni mieltää liikunnan kovaksi salitreeniksi ja hikiliikunnaksi. Oman pään sisällä muotoutuvat säännöt saattavat estää liikunnan pariin lähtemisen. Moni mieltää liikunnan hyödylliseksi vain, jos siihen käyttää […]

6.6.2019

Villiyrtit ovat parhaimmillaan alkukesästä

Viime vuosina villiyrtit ovat löytäneet tiensä uudelleen keittiöihimme ja jopa ravintoloiden ruokalistoille. Useimmat villiyrtit ovat maukkaimmillaan alkukesästä ennen juhannusta. Villiyrttien kerääminen kannustaa liikkumaan luonnossa, minkä lisäksi niiden puolesta puhuvat maksuttomuus ja ympäristöystävällisyys, villiyrtit kun kasvavat itsekseen ilman kastelua, lannoitteita tai kasvihuoneita. Villiyrttien kerääminen kuuluu jokamiehenoikeuksiin marjojen ja sienien tapaan. Kuusenkerkkiä, koivun lehtiä, mahlaa, juuria ja […]

4.6.2019