Liikunnan vaikutuksia sydämen terveyteen
Liikunta ja sydän – ja verenkiertoelimistö Liikunnan vaikutukset ilmenevät sydämen leposykkeen pienenemisenä ja sydämen iskutilavuuden suurenemisena. Sydämen iskutilavuus suurenee, jolloin myös sydämen maksimaalinen minuuttitilavuus liikunnan yhteydessä suurenee. Kestävyysliikunta parantaa lihasten happea käyttävää energiantuottoa ja siksi maksimaalinen hapenottokyky paranee. Kestävyysliikunta parantaa suorituskykyä rasitustilanteessa ja rasituksen tunne pienenee. Liikunta ja verensokeri Säännöllinen liikunta parantaa sokeritasapainoa. Liikunta lisää elimistön insuliiniherkkyyttä […]
Lue artikkeli30.10.2019
Mielen hyvinvointia mindfulness-harjoittelusta
Ihmisen mieli on hieno ja monimutkainen rakennelma. Opimme monenlaisia asioita elämän varrella, ja kun jonkun asian opimme hyvin, se muuttuu automaatioksi. Tällaisia asioita ovat monet taidot kuten kahvin keittäminen, pyörällä ajaminen, vieraiden kielten puhuminen tai auton ajaminen. Osaamme suorittaa asian vaikka keskitymme johonkin muuhun, ikään kuin automaattiohjauksella. Kannattaa myös muistaa, että näitä ajatusketjuja voi muuttaa. […]
Lue artikkeli23.10.2019
Viisi helppoa mindfulness-harjoitusta arkeen
Arjessa on paljon asioita, jotka kuormittavat mieltä. Tämän lisäksi olemme usein itsellemme hyvin vaativia omassa päänsisäisessä puheessamme. Mindfulness-harjoitus on hyvä apuväline. Harjoittelemalla läsnäoloa voi oppia suhtautumaan omiin ajatuksiin neutraalisti: ”Mielenkiintoista, minussa on tällaisia ajatuksia ja tuntemuksia.” Jos päivittäin yrittää muistaa tehdä pieniä asioita läsnäolon tilassa, olo alkaa rauhoittua ja vauhti hidastuu. Pienet hyvänolon hetket saavat […]
Lue artikkeli22.10.2019
Uskalla liikkua
Kun sydän sairastuu, on normaalia tuntea epävarmuutta liikkumista kohtaan. Pelko voi syntyä asioista, joihin emme itse voi vaikutta tai tapahtumista, jotka ovat meille vieraita. Myös oireet, kuten hengenahdistus tai rintatuntemukset, voivat huolestuttaa ja vähentää halua lähteä liikkumaan. Meillä on luontainen halu liikkumiseen ja kehomme kaipaa liikuntaa. Saamme liikkumisesta energiaa ja hyvää oloa, ulkoilu piristää ja […]
Lue artikkeli4.10.2019