Kehon tietoisuutta parantava Asahi-harjoitus

Kehon tietoisuutta parantavassa Asahi-harjoituksessa harjoitellaan pysähtymistä ja siirtymistä tekemisestä olemisen tilaan. SMF on hyväksyvää, tietoista läsnäoloa tässä hetkessä kaiken ollessa juuri niin kuin se on. Harjoituksilla tulet tietoiseksi hetkeen liittyvistä tunteista, ajatuksista, aistimuksista ja kehon tuntemuksista. Ohje videoharjoitukseen Tarvikkeet: jakkara, napakka tyyny tai meditaatiojakkara, herätyskello. Etsi itsellesi rauhallinen paikka, jossa voit harjoitella häiriöttä joka päivä. […]

29.5.2015

Nuoret tarvitsevat lisää tietoa sydänsairaudestaan

Kuopion yliopistollisen sairaalan lasten ja nuorten klinikan sydänpoliklinikan tutkimuksessa selvitettiin, miten hyvin siirtymävaiheessa olevat synnynnäisesti sydänvikaiset nuoret ja heidän vanhempansa tietävät sairauteen liittyvistä asioista. Petri Tuovisen Itä-Suomen yliopistolle tekemän Pro gradu -tutkielman tarkoitus oli myös arvioida suomenkielistä mittaria, jolla lasten ja nuorten sekä heidän vanhempiensa tietämystä voidaan selvittää. Tutkimuksen mukaan synnynnäisesti sydänvikaisilla nuorilla on huonot […]

26.5.2015

Vinkkejä stressin ja kielteisten tunteiden hallintaan

Sairauksien kehittymisessä ja niiden uusimisessa vaikutus ulottuu myös syihin. Voimakkaat kielteiset tunteet lisäävät stressihormoneiden tuotantoa, nostavat verenpainetta, voivat laukaista sydäntapahtuman ja vaikuttavat haitallisesti niin sydämen ja valtimoiden toimintaan kuin veren hyytymistekijöihin. Valitse alla olevista keinoista itsellesi sopivat ja harjoittele niitä niin monta kertaa, että pysty turvautumaan niihin aina hankalassa tilanteessa. Harjoitukset eivät usein poista ongelmien […]

22.5.2015

Riittävästi unta ja lepoa

Uni ja lepo ovat välttämätöntä vastapainoa päivän rasituksille. Nukkuessa elimistö rakentaa ja korjaa soluja ja täyttää niiden energiavarastoja. Ja vaikka ihmisen tietoinen minä on unessa, aivot käsittelevät ja järjestelevät päivän tapahtumia ja tunteita.  Näillä öisillä toiminnoilla on suuri merkitys niin ruumiilliselle ja henkiselle hyvinvoinnille kuin muistamiselle ja oppimiselle. Sydänongelmien jälkeen väsymys on tavallista voimakkaampaa ja […]

Ruoka sydämen hoitajana

Omakuntoutusohjelmaan kuuluu oman ruokavalion pohdinta. Sydämen kannalta keskeiset valinnat liittyvät rasvan määrään ja laatuun. Rasvoja pitäisi kaiken kaikkiaan syödä vain kohtuudella ja niiden tulisi olla enimmäkseen pehmeitä kasvirasvoja. Rasvojen saanti liittyy myös ravinnon proteiinien eli valkuaisaineiden valintaan. Kala, kasvivalkuainen ja vaalea liha ovat punaista lihaa parempia vaihtoehtoja, ja maitotuotteista kannattaa valita rasvaton versio. Runsas rasvan […]

21.5.2015

Sydänoireiden ehkäiseminen

Kotoa ei kannata sännätä liikkeelle kovaa vauhtia tai jyrkimpään ylämäkeen, vaan verkkainen alku ja verryttely valmistavat elimistöä tulevaan. Pehmeä käynnistys nostaa hieman sykettä, lämmittää lihaksia ja vilkastuttaa verenkiertoa ja vähentää näin rytmihäiriöiden ja muiden oireiden ilmaantumista. Alkuverryttelyksi käyvät taivutukset, lyhyet kevyet venytykset, jalkojen ja käsien heiluttelu ja liikkumisen rauhallinen aloittaminen, ja sen tulisi kestää noin […]

Ensimmäiset kuusi viikkoa sairaalasta paluun jälkeen

Kävelyharjoitukset on hyvä tehdä teholla, joka tuntuu itsellesi hyvältä. Saat kävellä reippaastikin. Kävelyn rasituksesta tulisi palautua samassa ajassa, minkä lenkki on kestänyt. Jos olo on vielä sen jälkeen väsynyt tai voimaton, matka on ollut liian rasittava. Ohje: Aloita valitsemalla matka, jonka uskot jaksavasi hyvin kävellä. Arvioi lenkin jälkeen, miltä liikkuminen tuntui. Jos kävely tuntui liian […]

Sydäntautien riskien kesyttäminen

Valtimotauteihin vaikuttavat monet tekijät, joista kaikkiin ei voi vaikuttaa itse. Monia riskejä voi kuitenkin pienentää. Sairastumisen jälkeen elämäntapoihin liittyvät valinnat vaikuttavat toipumiseen, oireiden kehittymiseen ja taudin ennusteeseen. Perehtyminen sairauden syihin ei ole sama asia kuin syyllisten etsiminen. Kukaan ei voi sanoa tarkalleen, miksi joku sairastuu ja toinen ei. Ja kun mennyttä ei voi muuttaa, itsensä […]

20.5.2015

Muutoksen tekemisen taito sairastumisen jälkeen

Arkisten tottumusten muuttaminen ei aina ole ollenkaan helppoa. Kun toimii tietyllä tavalla satoja ja tuhansia kertoja, pelkästään toistojen määrä tekee omaksutusta mallista lähes automaattisen. Muutoksessa on tärkeää löytää motivaatio sekä sen käynnistämiseen että ylläpitämiseen.  Alkusysäyksenä toimii usein asia, joka herättää pohtimaan omia rutiinejaan tai kokeilemaan jotain uutta.  Sairastuminen voi toimia tällaisena havahduttajana. Edes päättäväinen alku […]

Aloita liikunta kevyesti sydäntapahtuman jälkeen

Jos olet saanut ohjeet sairaalasta, noudata niitä. Muussa tapauksessa voit harjoitella artikkelin Ensimmäiset kuusi viikkoa kuvatun kävelyohjelman mukaan. Liikunta on tärkeää myös pidemmällä tähtäimellä. Sydämen ja verenkieroelimistön kuntoa parantavat vaikutukset syntyvät nimittäin pikku hiljaa säännöllisen liikkumisen seurauksena.  Nyrkkisääntö säännöllisyydelle on 30–60 minuuttia päivässä. Se voi koostua yhdestä tai useammasta jaksosta. Pelkkä mukava maleksiminen ei vielä […]