Vinkit perheliikuntaan eri vuodenaikoina

Kevät Toistuvat kasviretket tutuille paikoille tuovat esiin kevään mukanaan tuomat muutokset ja sen, miten nopeasti kaikki kasvaa. Pihatalkoissa riittää taatusti puuhaa kaikenkokoisille talkoolaisille. Yhdessä voidaan istuttaa kukkia, perustaa lapsen oma kasvimaa sekä rakentaa linnunpönttö. Pyöräily houkuttelee lumien sulettua, kun tienpinta paljastuu poljettavaksi. Geo-kätköily on hauska tapa liikkua luonnossa ja etsiä sinne piilotettuja kätköjä. Puhelimeen on […]

29.8.2018

Turvallisuuden tunne helpottaa kotona pärjäämistä

Turvallisuusasiaa kannattaa käydä läpi läheisten kanssa, sillä näin saadaan parannettua kaikkien turvallisuudentunnetta. Vinkkejä turvallisuudentunteen lisäämiseksi • Kaikkien perheenjäsenten tulisi osata toimia oikein hätätilanteessa. Laita hätäkeskuksen numero 112 selkeästi esille yhdessä sovittuun paikkaan. Matkapuhelimiin on ladattavissa myös 112 sovellus.  Ensiaputaidot on hyvä osata. Kursseja voi kysyä Suomen Punaisesta Rististä. • Läheisten on hyvä tietää  sairaudestasi ja […]

Ohjeita vertaisohjaajalle sydänsairaan liikunnasta

Sydänsairaan on hyvä liikkua oman kuntonsa mukaisesti, välttää kilpailuhenkistä liikuntaa ja muistaa liikunnan rauhallinen aloittaminen ja päättäminen. Näin liikunnasta tulee miellyttävämpää, mikä auttaa tekemään liikunnasta säännöllistä. Äkillisiä kovia ponnisteluja ja ylävartalon staattista lihastyötä kuten lumen luontia, raskaiden taakkojen nostamista ja kantamista on syytä välttää. Liikunnan harrastamista kannattaa välttää heti ruokailun jälkeen, väsyneenä, sairaana, krapulassa, tuulisella […]

28.8.2018

Elokuvan voima on sen käsittelemissä tunteissa

Elokuva naurattaa, itkettää, rauhoittaa, hämmentää, ihastuttaa, ihmetyttää, pelottaa tai jopa vihastuttaa. Joskus se jättää katsojansa välinpitämättömäksi. Kaikki tunteet ovat sallittuja eikä ole yhtä oikeaa tapaa katsoa tai ymmärtää näkemäänsä. Viihtymisen lisäksi elokuva voi parhaimmillaan haastaa katsojansa myös ajattelemaan ja löytämään uusia näkökulmia omaan elämäänsä. Kuten mikä tahansa vaikuttava taidekokemus, elokuvakin pistää liikkeelle monenlaisia voimia. Elokuvan taian kokee […]

Naisen sydän ja tupakointi

Tupakointi on merkittävimpiä verisuonisairauksien vaaratekijöitä. Tupakoivilla naisilla ja miehillä on 2–3-kertainen riskin kuolla valtimosairauksiin verrattuna tupakoimattomiin. Puolet tupakoitsijoista kuolee tupakkasairauksiin. Säännöllinen tupakointi verottaa keskimäärin 10 elinvuotta verrattuna ihmiseen, joka ei ole koskaan tupakoinut. Mitä enemmän polttaa, sen pahempi. Kuitenkin jo yhden savukkeen päivittäinen polttaminen lisää sepelvaltimotaudin riskiä yli kolmanneksella. Lähes saman verran vaikuttaa passiivinen tupakointi. […]

27.8.2018

Makua ja kuitua lisää leivontaan

Jauhojen vaihtaminen kuitupitoisempiin Lähes kaikessa leivonnassa voi huoletta vaihtaa osan valkoisesta vehnäjauhosta kuitupitoisempaan jauhoon. Hiivaleipäjauhoon on käytetty kuorikerrosta lähellä oleva vehnäytimen osa. Se sisältää siis lähellä jyvän kuorta olevat ravintorikkaat osat, jotka tekevät jauhosta tummempaa ja kuitupitoisempaa kuin ydinvehnäjauho. Täysjyvävehnäjauhoon, eli grahamjauhoon, on käytetty kaikki vehnänjyvän osat, myös kuoret. Myös muita täysjyväjauhoja kannattaa kokeilla, esimerkiksi ruis-, […]

26.8.2018

Henkinen hyvinvointi ja yhteys muihin ihmisiin

Sairastuminen koettelee tasapainoa useilla elämänalueilla. Sopeutuminen sairauden kanssa elämiseen on yksilöllistä.  Sairastuminen ja terveyden menettäminen  voivat aiheuttaa monenlaisia tunteita kuten surua. Sairastunut voi tuntea pelkoa tulevaisuudesta, alavireisyyttä,  unettomuutta, ahdistusta ja masentuneisuutta.   Elämän hankalina hetkinä on normaalia kokea huolta ja väsymystä. Sairastuminen muuttaa myös läheisten elämää ja herättää monenlaisia kysymyksiä.  Ajatuksista ja tunteista voi puhua ja  usein […]

Syömisen periaatteet liikkujalle

Mitään rakettitiedettä liikkujan syöminen ei ole. Usein perusterveellinen ruokavalio ja oman jaksamisen seuraaminen kantavat pitkälle. Monipuolisuus Monipuolinen syöminen takaa riittävän ravintoaineiden saannin. Valitse joka aterialle runsaasti kasviksia, marjoja tai hedelmiä. Lisää kylkeen proteiinia esimerkiksi kalasta, lihasta, maitotuotteista tai palkokasveista. Säätele hiilihydraattien saantia harjoittelusi mukaan: kestävyysliikkuja tarvitsee niitä usein runsaammin vaikkapa juureksista, hedelmistä tai täysjyvästä. Aterian […]

25.8.2018

Rypsi- vai oliiviöljy – kumpi valita?

Rypsiöljy ja oliiviöljy jakavat mielipiteitä. Kuluttajien kesken koulukuntia näyttää olevan useita – heitä, jotka vannovat eltaantumiselta suojaavaan, tummaan lasipulloon säilötyn oliiviöljyn nimeen, ja heitä, jotka ylistävät rypsiöljyn suotuisampaa rasvahappokoostumusta. On myös heitä, joiden ostoskoriin kolahtaa vain kylmäpuristettu versio. Öljyjen terveellisyys Sekä rypsi- että oliiviöljyssä on elimistölle välttämättömiä alfalinoleeni- ja linolihappoja. Omega-6-sarjan linolihappoa saadaan monesta kasvikunnan […]

24.8.2018

Ylipainosta tasapainoon

Painonhallintaprosessiin tarvitaan riittävästi tietoa ja taitoa, oman käyttäytymisen ymmärtämistä, konkreettisten ja realististen tavoitteiden asettamista ja repsahduksien hyväksymistä. Parhaimmillaan painonhallinta, terveelliset elintavat ja arjen nautinto ovat yksi ja sama asia. Monipuolinen ja maittava ateriointi ja mukavat liikuntahetket muodostavat hyvinvointia tukevien elintapojen perustan. Riittävä uni ja stressin vähentäminen ovat olennainen osa kokonaishyvinvointia ja riittäviä voimavaroja. Ylipainon vähentäminen […]

23.8.2018