Liikunta sepelvaltimon pallolaajennuksen jälkeen

Lisää liikuntaa kotona Kotiutumisen jälkeen liikunta ja arjen askareet on hyvä aloittaa maltillisesti. Valtimopistoskohdan on annettava parantua rauhassa. Siksi tulee välttää raskaita ponnisteluja ja kotitöitä, kuten raskaiden taakkojen nostoja ja juoksemista ja pistoskohdan voimakasta venyttelyä noin viikon ajan. Tavanomaisiin päivittäisiin toimintoihin, kuten arkiaskareisiin voi palata 1-2 vuorokauden kuluttua pallolaajennuksesta. Kävelylle voi lähteä heti. Ensimmäisten viikkojen […]

30.8.2018

Aikuisten kuntoliikunta

Kuntoliikunnan tavoitteena on kehittää jotakin kunnon osa-aluetta, kuten hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä, lihaskuntoa tai liikehallintaa. Niinpä se on usein rasittavampaa kuin arkiliikunta kuten esimerkiksi kaupassa asiointi. Aikuisten kuntoliikunta voi olla omaehtoista, kuten sauvakävelyä, tai ohjattuun liikuntaan, kuten esimerkiksi jumpparyhmään osallistumista.Liikuntaharrastus voi muodostaa merkittävän osan aikuisen terveysliikuntasuosituksen määrästä tai jopa sen kokonaan. Kuntoliikunta ei ole hyvä […]

Ajatuksia arkiliikunnasta

Ajatus arkiliikunnasta törmää kuitenkin usein menneiden aikojen kokemuksiin. Monet työt olivat ennen niin raskaita, että jokainen lihastyötä vähentävä keksintö oli tarpeellinen helpotus. Nykyisin ongelmia ei tavallisesti aiheuta liiallinen vaan liian vähäinen fyysinen rasitus. Siitä huolimatta pidämme edelleen mukavana sitä, että hissi, auto tai joku muu kone hoitaa työt puolestamme. Kannattaa kuitenkin miettiä, onko istuva ja […]

Kuntopiiri

1. Vatsarutistus Istu tuolin etuosassa. Anna selän pyöristyä uloshengityksellä, paina leuka rintaan, nosta kädet vaakatasoon ja vedä vatsa sisään. Nouse sisäänhengityksen aikana takaisin alkuasentoon. Mitä enemmän nojaudut taaksepäin, sitä raskaampi liike on. Voit tehdä liikkeen myös lattialla. 2.  Reisikyykky Nojaa selkää seinää vasten, jalat lantionlevyisessä haara-asennossa, kantapäät reilusti irti seinästä. Laskeudu rauhallisesti alas enintään 90 […]

Lisää askelia

Päivittäisten askareiden hoitamisen kuluu keskimäärin noin 2 000-5 000 askelta. Tämä 5 000 askelta ei kuitenkaan ole terveyden kannalta riittävä. Lisäksi tarvitaan 30 minuuttia reipasta kävelyä vastaavaa liikkumista päivittäin. Jos liikkuminen on kävelyä, se tarkoittaa, että päivittäin tulisi ottaa 3 000-4 000 askelta lisää. Jokainen askel kannattaa ottaa ja pikku hiljaa huomata askelmäärän lisääntyminen. Painonhallinnan […]

Kävelysauvajumppa

Vie sauvat olkapäiden kautta ylös ja tuo takaisin alas. Jousta polvilla käsien ollessa alhaalla. Pidä sauvat alaselän ja käsien välissä. Nosta polvia vuorotellen ylös ja kierrä ylävartaloa kohti vastakkaista polvea. Ota hartialevyinen ote sauvoista. Piirrä sauvoilla vaakatasossa suurta ”kahdeksikkoa” ylävartaloa kiertäen. Jousta polvia. Pidä molemmat sauvat yhdessä kädessä. Vie kädet eteen ja vaihda sauvat toiseen […]

Lapsen arkinen liikunta

Aamulla kävelylenkki koiran kanssa ja kävely läheiseen päivähoitopaikkaan tuovat reippaasti askelia päivään. Vauhdikkaat ulkoleikit päivähoitopaikan pihalla täyttävät päivän liikunta-annosta. Arkisen liikunnan tulisikin olla osa jokaisen lapsiperheen elämää, sillä arkiset liikuntamahdollisuudet ovat usein lähellä kotia. Arkinen liikunta muodostaa parhaimmillaan merkittävän osan lasten terveysliikuntasuosituksen määrästä tai jopa sen kokonaan. Se tukee lapsen normaalia kasvua ja kehitystä. Lapselle […]

Mielen lämpöä sydämesi hyväksi

Omaa mielen hyvinvointiaan voi vahvistaa suuntaamalla huomion myönteiseen ja tunnistamalla arjessa voimaa antavia asioita. Asennoitumisen tavalla on ratkaiseva merkitys. Sydämeenkäypä puhe, sydänystävä, sydämen valittu, sydämellinen ihminen. Sydämen arvoa kuvaa hyvin sen taipuminen kielessä useisiin merkityksiin. Monipuolisen kuntoilun ja liikunnan merkitys sydänsairauksien ehkäisyssä ja hyvässä hoidossa tunnetaan laajalti. Mitä välineitä onkaan löydettävissä mielen kuntosalilta? Mikset vahvistaisi […]

29.8.2018

Alkoholia enintään kohtuullisesti

Alkoholia ei suositella, koska sen käytölle ei ole voitu asettaa turvallisen käytön rajaa. Jos alkoholia käytetään, määrän tulee olla mahdollisimman pieni. Alkoholia ei suositella nautittavaksi joka päivä eikä kerralla enempää kuin 5 annosta miehille ja 4 annosta naisille. Kohtalaisen riskin taso on miehillä 14 ja naisilla 7 annosta viikossa. Korkean riskin tasoksi taas on arvioitu […]

Turvallisuuden tunne helpottaa kotona pärjäämistä

Turvallisuusasiaa kannattaa käydä läpi läheisten kanssa, sillä näin saadaan parannettua kaikkien turvallisuudentunnetta. Vinkkejä turvallisuudentunteen lisäämiseksi • Kaikkien perheenjäsenten tulisi osata toimia oikein hätätilanteessa. Laita hätäkeskuksen numero 112 selkeästi esille yhdessä sovittuun paikkaan. Matkapuhelimiin on ladattavissa myös 112 sovellus.  Ensiaputaidot on hyvä osata. Kursseja voi kysyä Suomen Punaisesta Rististä. • Läheisten on hyvä tietää  sairaudestasi ja […]