Tietoisen hengityksen mindfulness-harjoitus

Tämä mindfulness-harjoitus ohjaa hengityksen havainnointiin. Keskittyminen hengitykseen on meditaation perusharjoitus. Tietoinen, syvä ja hidas hengitys parantaa tahdosta riippumattoman hermoston tasapainoa sydämelle otolliseen suuntaan. Pinnallinen ja nopea hengitys puolestaan on epäedullista, koska se voi nostaa sydämen lyöntitiheyttä, altistaa rytmihäiriöille ja kohottaa verenpainetta. Rintakipuun tai leikkauksen jälkeiseen kipuun liittyy usein hengityksen kiihtymistä (hyperventilointi), joka pahentaa oireita. Kivun […]

30.8.2018

Liikkumissuositus aikuiselle

Terveydesta huolehtimiseksiLiikunnan tulisi olla monipuolista ja sen tulisi tapahtua mahdollisimman monena päivänä, ainakin kolme kertaa viikossa. Reipas liikkuminen hengästyttää lievästi. Reipasta liikkumista ovat mm. arki- hyöty- ja työmatkaliikunta, kävely, sauvakävely, marjastus, metsästys, raskaat koti- ja pihatyöt. Rasittava liikkuminen hengästyttää selvästi. Rasittavaa liikkumista ovat mm. kuntouinti, aerobic, juoksu ja maila- ja juoksupallopelit. Terveysliikunta-annoksen voi koota myös […]

Säännöllisen liikunnan terveysvaikutukset

Säännöllinen liikunta vähentää kehon ylimääräisen rasvan määrää alentaa kohonnutta verenpainetta ja vaikuttaa myönteisesti veren rasvoihin ja hyytymisominaisuuksiin vahvistaa luita ja lihaksia parantaa ryhtiä ja kuntoa vähentää ummetusta kohentaa mielialaa ja rentouttaa parantaa kehontuntemusta antaa voimia arkeen tuo paremman unen lisää fyysistä ja psyykkistä jaksamista hidastaa toimintakyvyn heikkenemistä parantaa lievän ja kohtalaisen masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita. […]

Säännöllinen liikunta suojaa sydäntäsi

Säännöllisellä liikunnalla on runsaasti hyviä vaikutuksia myös sydämen kannalta.  Se parantaa sydämen pumppaustehoa kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä parantaa sydämen rasituksen sietokykyä parantaa valtimoiden sisäkerroksen toimintaa vähentää valtimonseinämän tulehdusreaktiota lisää hyvää veren HDL-kolesterolipitoisuutta ja vähentää pahaa LDL-kolesterolipitoisuutta, mikä hidastaa valtimoiden ahtautumista vähentää veren triglyseridipitoisuutta alentaa verenpainetta auttaa painonhallinnassa parantaa veren sokeritasapainoa kehittää lihasvoimaa parantaa toimintakykyä […]

Sydämen vajaatoiminta ja liikunta

Tällöin oireina voivat olla alentunut rasituksen sieto ja suorituskyky, hengenahdistus, normaalista poikkeava väsyminen, äkillinen painonnousu ja turvotukset sekä liikunnan jälkeinen elimistön hidastunut palautuminen. Oireita saattavat olla myös tykyttelytuntemukset ja huimaus myös liikunnan aikana. Sydämen vajaatoiminnassa saattaa ilmetä pahenemisvaiheita, jotka vaikuttavat myös liikkumiseen. On tärkeää oppia tunnistamaan mahdolliset vajaatoiminnan oireet ja niiden vaikutukset liikuntaan. Liikunnan erityispiirteitä […]

Sepelvaltimotautia sairastavan liikunta

Säännöllisen liikunnan avulla voi vaikuttaa sepelvaltimotautia pahentaviin riskitekijöihin ja jopa hidastaa sairauden etenemistä. Liikunnan aloittaminen kannattaa aina. Säännöllinen liikunta parantaa sydämen pumppaustehoa ja rasituksen sietokykyä kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa parantaa valtimoiden sisäkalvon toimintaa ja uudissuonten muodostumista lisää hyvää veren HDL-kolesterolipitoisuutta ja vähentää pahaa LDL-kolesterolipitoisuutta, mikä hidastaa valtimoiden ahtautumista vähentää veren triglyseridipitoisuutta alentaa lepoverenpainetta auttaa […]

Sepelvaltimotaudin lääkitys ja liikunta

Sepelvaltimotaudin lääkehoito ei vaikuta olennaisesti liikunnan toteuttamiseen.  Se ei myöskään vähennä liikunnan hyviä vaikutuksia. Lääkkeet tulee ottaa lääkärin määräyksen mukaan riippumatta liikunnasta. Jos liikkuminen tuntuu hankalalta, tulee asiasta kertoa lääkärille, joka voi säätää lääkeannoksen sopivammalle tasolle, mikä mahdollistaa sujuvamman liikkumisen. Verenpaine- tai sydänlääkkeistä beetasalpaajat ja sykettä hidastavat kalsiumkanavan salpaajat vaikuttavat sydämen sykkeeseen hidastaen sykkeen nousua […]

Perheliikunta tukee lapsen kehitystä

Perheliikunta on perheen yhteistä liikkumista, jossa perheeseen voivat kuulua ydinperheen lisäksi eri sukupolvet, ystävät, tutut, naapurit ja vaikkapa työyhteisö perheineen. Liikunta on säännöllistä yhdessäoloa leikin, ulkoilun ja muun liikunnan parissa. Liikunta voi olla omaehtoista arkiliikuntaa lähiympäristössä tai osallistumista ohjattuun perheliikuntaan. Perhe voi osallistua perheille tarkoitettuihin tapahtumiin, lomaviikkoihin tai liikuntaryhmiin sekä kokeilla eri lajeja. Piha- ja […]

Lihaskunnon ja liikehallinnan kehittäminen

Lihakset myös suojaavat niveliämme. Mitä vahvemmat lihakset ovat, sitä helpompaa on käyttää kehoa oikein. Lihasten hyvä kunto auttaa meitä jaksamaan arjessa paremmin.Toisilla lihaksilla on taipumus ikääntyessä heikentyä, osalla lihaksista on taas suurempi riski lyhentyä. Toiset lihakset tarvitsevat siten enemmän vahvistavia harjoitteita, osa taas kaipaa päivittäistä venyttelyä.Lihaskuntoa tulisikin kohentaa ja liike hallintaa kehittää ainakin kaksi kertaa […]

Lapsen painonhallinta ja liikunta

Säännöllinen liikkuminen on avain terveeseen kasvuun ja luonnollisiin mittoihin. Mitä pienemmästä lapsesta on kyse, sitä enemmän lapsen liikkuminen on leikkimistä. Suurin osa lapsista innostuu monipuolisesta liikkumisesta kuten esimerkiksi kiipeilystä, hyppimisestä ja juoksemisesta. Usein oma kotipiha tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia turvalliseen leikkimiseen ja pelaamiseen. Kaikenlainen aktiivisuus, pienkin pyrähdys on osa lapsen painonhallintaa. Perheen yhteiseen liikkumiseen voi sisältyä […]