Tietoisen hengityksen mindfulness-harjoitus
Tämä mindfulness-harjoitus ohjaa hengityksen havainnointiin. Keskittyminen hengitykseen on meditaation perusharjoitus. Tietoinen, syvä ja hidas hengitys parantaa tahdosta riippumattoman hermoston tasapainoa sydämelle otolliseen suuntaan. Pinnallinen ja nopea hengitys puolestaan on epäedullista, koska se voi nostaa sydämen lyöntitiheyttä, altistaa rytmihäiriöille ja kohottaa verenpainetta. Rintakipuun tai leikkauksen jälkeiseen kipuun liittyy usein hengityksen kiihtymistä (hyperventilointi), joka pahentaa oireita. Kivun […]
Lue artikkeli30.8.2018
Tietoinen liikkuminen ja kävely
Liike voi olla automaattista tai tietoista. Automaattinen liike kuten kävely vaati lapsuudessa opettelua, mutta muuttui vähitellen automaattiseksi tekniikan ja liikemallin piirtyessä liikekeskukseen. Kun liikkeeseen ei tarvitse juuri kiinnittää huomiota, pystyy samalla keskittymään muihin asioihin ja saa enemmän aikaiseksi. Samalla on kuitenkin helppo ajautua pois nykyhetkestä miettimään menneitä tai tulevia. Tietoinen liike tarkoittaa, että on koko […]
Lue artikkeliLiikkumissuositus aikuiselle
Terveydesta huolehtimiseksiLiikunnan tulisi olla monipuolista ja sen tulisi tapahtua mahdollisimman monena päivänä, ainakin kolme kertaa viikossa. Reipas liikkuminen hengästyttää lievästi. Reipasta liikkumista ovat mm. arki- hyöty- ja työmatkaliikunta, kävely, sauvakävely, marjastus, metsästys, raskaat koti- ja pihatyöt. Rasittava liikkuminen hengästyttää selvästi. Rasittavaa liikkumista ovat mm. kuntouinti, aerobic, juoksu ja maila- ja juoksupallopelit. Terveysliikunta-annoksen voi koota myös […]
Lue artikkeliSäännöllinen liikunta suojaa sydäntäsi
Säännöllisellä liikunnalla on runsaasti hyviä vaikutuksia myös sydämen kannalta. Se parantaa sydämen pumppaustehoa kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä parantaa sydämen rasituksen sietokykyä parantaa valtimoiden sisäkerroksen toimintaa vähentää valtimonseinämän tulehdusreaktiota lisää hyvää veren HDL-kolesterolipitoisuutta ja vähentää pahaa LDL-kolesterolipitoisuutta, mikä hidastaa valtimoiden ahtautumista vähentää veren triglyseridipitoisuutta alentaa verenpainetta auttaa painonhallinnassa parantaa veren sokeritasapainoa kehittää lihasvoimaa parantaa toimintakykyä […]
Lue artikkeliSydämen vajaatoiminta ja liikunta
Tällöin oireina voivat olla alentunut rasituksen sieto ja suorituskyky, hengenahdistus, normaalista poikkeava väsyminen, äkillinen painonnousu ja turvotukset sekä liikunnan jälkeinen elimistön hidastunut palautuminen. Oireita saattavat olla myös tykyttelytuntemukset ja huimaus myös liikunnan aikana. Sydämen vajaatoiminnassa saattaa ilmetä pahenemisvaiheita, jotka vaikuttavat myös liikkumiseen. On tärkeää oppia tunnistamaan mahdolliset vajaatoiminnan oireet ja niiden vaikutukset liikuntaan. Liikunnan erityispiirteitä […]
Lue artikkeliSepelvaltimotautia sairastavan liikunta
Säännöllisen liikunnan avulla voi vaikuttaa sepelvaltimotautia pahentaviin riskitekijöihin ja jopa hidastaa sairauden etenemistä. Liikunnan aloittaminen kannattaa aina. Säännöllinen liikunta parantaa sydämen pumppaustehoa ja rasituksen sietokykyä kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa parantaa valtimoiden sisäkalvon toimintaa ja uudissuonten muodostumista lisää hyvää veren HDL-kolesterolipitoisuutta ja vähentää pahaa LDL-kolesterolipitoisuutta, mikä hidastaa valtimoiden ahtautumista vähentää veren triglyseridipitoisuutta alentaa lepoverenpainetta auttaa […]
Lue artikkeliSepelvaltimotauti ja liikunta
Lue päivitetty artikkeli Liikkujan muistilista Lähde liikkeelle maltillisesti. Ajoita liikunta sopivasti lääkkeen ottoon nähden. Pidä mahdollinen rintakipulääke mukana. Liikunnan aikana ja sen jälkeen tulee olla hyvä olo. Vältä liikuntaa heti ruokailun tai alkoholin nauttimisen jälkeen, väsyneenä tai sairaana.
Lue artikkeliSepelvaltimotaudin lääkitys ja liikunta
Sepelvaltimotaudin lääkehoito ei vaikuta olennaisesti liikunnan toteuttamiseen. Se ei myöskään vähennä liikunnan hyviä vaikutuksia. Lääkkeet tulee ottaa lääkärin määräyksen mukaan riippumatta liikunnasta. Jos liikkuminen tuntuu hankalalta, tulee asiasta kertoa lääkärille, joka voi säätää lääkeannoksen sopivammalle tasolle, mikä mahdollistaa sujuvamman liikkumisen. Verenpaine- tai sydänlääkkeistä beetasalpaajat ja sykettä hidastavat kalsiumkanavan salpaajat vaikuttavat sydämen sykkeeseen hidastaen sykkeen nousua […]
Lue artikkeliLiikunnan terveysvaikutukset painonhallinnassa
Liikunnan lisäys ilman ruokavaliomuutoksia vähentää ylipainoa muutaman kilon. Liikunta muun muassa lisää rasvan ja etenkin vyötärörasvan menetystä, vaikka painonpudotus olisi vähäinen. Lihasvoiman parantamiseen tähtäävällä liikunnalla on edullisia vaikutuksia kehon koostumukseen siten, että lihaskudoksen eli rasvattoman kudoksen osuus voi suurentua ja rasvakudoksen osuus pienentyä, vaikka paino pienenisi vain vähän. Liikunta tehostaa painonpudotuksen aikaansaamaa insuliiniherkkyyden paranemista ja […]
Lue artikkeliLihaskunnon ja liikehallinnan kehittäminen
Lihakset myös suojaavat niveliämme. Mitä vahvemmat lihakset ovat, sitä helpompaa on käyttää kehoa oikein. Lihasten hyvä kunto auttaa meitä jaksamaan arjessa paremmin.Toisilla lihaksilla on taipumus ikääntyessä heikentyä, osalla lihaksista on taas suurempi riski lyhentyä. Toiset lihakset tarvitsevat siten enemmän vahvistavia harjoitteita, osa taas kaipaa päivittäistä venyttelyä.Lihaskuntoa tulisikin kohentaa ja liike hallintaa kehittää ainakin kaksi kertaa […]
Lue artikkeli