Ohjeita sydänoireisiin ja tutkimuksiin liittyen infektioepidemian aikana

Sydänoireissa pitää rohjeta soittaa apua. Välitöntä hoitoa vaativat sydänsairaudet hoidetaan infektioepidemioista huolimatta kuten aina muulloinkin. Sairaaloissa keskitetään infektioita sairastavat potilaat erillisille osastoille, jotta muut sairaalahoitoa tarvitsevat eivät altistuisi. Monet sydänvaivat, kuten sydäninfarkti, ovat sellaisia, ettei niiden hoitoa voi siirtää infektioepidemian jälkeiseen aikaan. Odottaminen voi olla hengenvaarallista. Sydänperäisiksi epäillyissä oireissa, soita apua, älä jää odottamaan. Ennalta […]

Suoliston mikrobisto vaikuttaa sydänterveyteen

Ravinnon kuitu on kasviperäistä ainesta, joka ei sula ohutsuolessa. Sulamaton aines kulkeutuu paksusuoleen, jossa mikrobit hyödyntävät sitä ravinnokseen fermentoimalla eli hapattamalla. Kuidulla on kahdenlainen vaikutus: se ruokkii sellaisia mikrobeja, jotka tuottavat aineenvaihdunnassaan hyödyllisiä yhdisteitä ja toisaalta vähentää haitallisia yhdisteitä tuottavien mikrobien määrää. Kuitu vaikuttaa suoliston kuntoon Tyypillisessä länsimaisessa ruokavaliossa on vain vähän kuitua, mutta tyydyttynyttä […]

19.8.2020

Ruokapalvelut helpottavat ikääntyneiden syömistä

Yhdessä syöminen perheen, ystävien ja ikätovereiden kanssa pitää yllä sosiaalisia suhteita ja mielenvireyttä, ja ruokakin maistuu paremmalta hyvässä seurassa. Monelle ikääntyneelle yhteisestä ruokailuhetkestä muodostuu päivän kohokohta. Riittävä ja monipuolinen syöminen ovat tärkeässä asemassa ikääntyneiden terveyden ja toimintakyvyn ylläpidossa. Oheisten vinkkien avulla voi selvittää oman paikkakunnan tarjoamia ateriointimahdollisuuksia ja ruokapalveluja kotona ja kodin ulkopuolella. Yhdessä syöminen […]

Myönteiset rutiinit auttavat muutoksessa

Arki muodostuu rutiineista, joita toistamme päivittäin tai viikoittain – osaa tietoisesti ja monia tiedostamatta. Erityisen hyvin rutiinien merkityksen huomaa, kun ne muuttuvat yhtäkkiä esimerkiksi loman jälkeen, eläkkeelle jäämisen, sairastumisen, työn aloituksen tai työttömyyden myötä. Uusi tilanne saattaa horjuttaa tuttua arkea. Sopeutuminen ja uusien rutiinien rakentaminen vie aikaa, energiaa sekä tarvitsee lempeää toistoa. Helppous, houkuttelevuus ja […]

17.8.2020

Tunnesyöminen hallintaan

Tunnesyöminen tarkoittaa omien tunteiden ja ajatusten säätelyä syömisen avulla. Tunnesyömisen ollessa satunnaisherkuttelua ja koettaessa siitä lähinnä mielihyvää ei ole syytä huoleen. Jos tunteet ovat kuitenkin pääasiallinen ohjaava tekijä syömisessä, ja sillä on elämänlaatua, hyvinvointia ja terveyttä heikentävä vaikutus, on hyvä pohtia omaa ruokasuhdettaan ja etsiä keinoja tunnesyömisen hallintaan. Syömiseen liittyvät tunteet Tunnesyöminen on usein opittu […]

25.6.2020

Intuitiivinen syöminen on kehon kuuntelua

Intuitiivisella syömisellä tarkoitetaan syömistä oman kehon viestien mukaisesti: Syödään nälkään ja lopetetaan kylläisenä. Se on joustavaa ja sallivaa suhtautumista syömiseen, mutta sillä ei tarkoiteta ylenpalttista herkuttelua aina, kun mieli tekee. Myös toisesta ääripäästä, ruokamäärien tarpeettomasta rajoittamisesta ja syömisen kontrolloimisesta, yritetään päästä eroon. Intuitiivista syömistä opettelemalla voi päästä eroon syömiseen kohdistuvista haitallisista tai vääristä ajatusmalleista. Tästä […]

Vinkkejä kuidun saannin lisäämiseksi

Riittävällä kuidun saannilla on useita hyödyllisiä terveysvaikutuksia. Kuitu edistää vatsan toimintaa ja helpottaa painonhallintaa. Se vaikuttaa edullisesti paksusuolen bakteeristoon ja suojaa tyypin 2 diabetekselta sekä suolisto- ja rintasyövältä. Riittävä kuidun saanti vähentää myös sydän- ja verisuonitautien riskiä alentamalla veren kolesterolipitoisuutta. Suosi täysjyvää Valitse viljatuotteista runsaskuituisia täysjyvävalmisteita, joissa on kuitua vähintään 6 g/100 g. Sydänmerkki auttaa […]

24.6.2020