Tehokas mattojumppa

Lihaskuntoharjoittelussa on olennaista, että teet liikkeet huolellisesti oikein. Mattojumppa sujuu myös kotona. Tarkoitus on, että tunnet selkeästi vahvistettavissa lihaksissa väsymyksen ennen kuin lopetat liikkeen. Suorittamisen tahdin saat valita itse. Tehokkuuden varmistamiseksi voit tehdä liikettä ilman taukoja väsymykseen asti. Jos huomaat, että liikkeen suoritusteknikka kärsii, lopeta liike ja lepää. Jatka jonkin ajan kuluttua liikettä uuteen väsymykseen […]

24.3.2020

Hyödyllisiä linkkejä koronaviruksesta

Yleistä tietoa koronaviruksesta Tietoa koronaviruksesta, sen tarttumisesta, ehkäisemisestä ja oireista (THL) Vastauksia usein kysyttyihin kysymyksiin koronaviruksesta (THL) Miten suhtautua koronaviruksen aiheuttamiin huoliin (Terveyskylä) Ohjeita koronavirukselta suojautumiseen Ikääntyneet ja muut riskiryhmät – ohjeita koronavirusepidemian aikana (THL) Näin ehkäiset koronaviruksen leviämistä ja vähennät omaa ja läheistesi riskiä saada tartunta (THL) Pese kätesi ja laita stoppi tartunnoille (THL) […]

Helppoja lihasvoimaliikkeitä kotiin

Jokaiselta meiltä löytyy kuntosali aivan läheltä. Helpot lihasvoimaliikkeet onnistuvat ilman erityisiä välineitä. Koti, parveke tai kotipiha on hyvä kuntosali. Kotona kuntosalilaitteina voivat toimia vaikkapa seinä tai keittiön tuoli. Ulkona taas varaston seinä, pihaportaat tai terassin kaide. ”Tervetuloa virtuaalisille, opastetuille jumpparetkille ympäri Suomea. Unohdetaan karanteenijumi hetkeksi ja liikutetaan yhdessä kehoa ja mieltä Ikäinstutuutin Kunnon eväät -videoiden […]

23.3.2020

Neljä helppoa keppijumppaliikettä

Jokaiselta meiltä löytyy varmasti näppärä liikuntaväline kotoa. Etsi varastosta kävely- tai hiihtosauva tai siivouskaapista tai pihalta luuta. Muuta et tarvitse, keppijumppa voi alkaa. Jo neljä liikettä vauhdittaa mukavasti niska-hartiaseudun lihasten verenkiertoa ja auttaa laukaisemaan niiden jännitystä. Tee liikkeet rennon letkeästi, turhia  jännittämättä. Voit itse valita toistojen määrän ja tehdä liikkeen istuen tai seisten. Olennaista on, […]

Jumppaohjelmia kotona toteutettaviksi

Nyt kannattaa pitää huolta toimintakyvystä ja hyödyntää jumppavinkkejä. Ota helposti käyttöön Ikäinstituutin valmiit jumppavideot voima- ja tasapainoharjoitteluun. Erityisen tärkeää on huolehtia jalkojen lihasvoimista, koska poikkeusoloista johtuen arkiliikuntakin jää vähäisemmäksi. Tee siis erityisen huolellisesti kaikki sellaiset liikkeet, jotka kohdistuvat jalkojen lihaksiin. Helpot jumppaliikkeet tuovat myös mukavaa ohjelmaa päivään ja auttavat jaksamaan kotona. Moni meistä muistaakin omasta […]

Kasvikset ovat terveellisen ruokavalion perusta

Kasvikset eli vihannekset, juurekset, marjat ja hedelmät sisältävät runsaasti suojaravintoaineita, kuten kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja fytokemikaaleja. Siksi ne ovat tärkeitä elimistön toiminnalle. Kasvikset sisältävät painoonsa nähden vain vähän energiaa, joten ne ovat avuksi myös painonhallinnassa. Terveyden kannalta on parasta syödä kasviksia monipuolisesti. Kasvisten käyttöä voi lisätä ottamalla kasvikset osaksi jokaista ateriaa. Kasviksia runsaasti Kasviksia suositellaan […]

19.3.2020

Piirien ja valtakunnallisten sydänjärjestöjen yhteystiedot

Sydänpiirit ja valtakunnalliset sydänjärjestöt palvelevat kaikkia sydänsairauksiin sairastuneita ja heidän läheisiään. Alla olevasta luettelosta löydät oman alueesi tai valtakunnallisen sydänjärjestösi yhteystiedot ja aika, jolloin puhelinneuvonta on auki (SYKSYLLÄ). Puhelinpalveluaikoina voit soittaa ja esimerkiksi tiedustella vertaistukihenkilöä, jonka kanssa voit keskustella omaan sydänsairauteen liittyvistä asioista puhelimitse tai sähköpostin välityksellä. Puhelinpalvelu antaa myös kevyttä neuvontaa, mutta varsinaiset koronaan […]

18.3.2020