Valtimosairauksien ehkäisy

Suomessa 1970-luvun alusta työikäisten kuolleisuus sepelvaltimotautiin onkin vähentynyt juuri tuon 80 %. Tästä huolimatta valtimosairaudet, ennen kaikkea sepelvaltimotauti, ovat Suomen ja muiden länsimaiden johtava ennenaikaisen kuoleman ja terveiden elinvuosien menetyksen syy. Ne ovat nousseet samaan asemaan myös kehittyvissä maissa. Valtimosairauksien ehkäisy jaetaan usein primaariseen ehkäisyyn (primaaripreventio) ja sekundaariseen ehkäisyyn (sekundaaripreventio). Primaarisella ehkäisyllä tarkoitetaan terveisiin ihmisiin […]

Kehon tietoisuutta parantava Asahi-harjoitus

Kehon tietoisuutta parantavassa Asahi-harjoituksessa harjoitellaan pysähtymistä ja siirtymistä tekemisestä olemisen tilaan. SMF on hyväksyvää, tietoista läsnäoloa tässä hetkessä kaiken ollessa juuri niin kuin se on. Harjoituksilla tulet tietoiseksi hetkeen liittyvistä tunteista, ajatuksista, aistimuksista ja kehon tuntemuksista. Ohje videoharjoitukseen Tarvikkeet: jakkara, napakka tyyny tai meditaatiojakkara, herätyskello. Etsi itsellesi rauhallinen paikka, jossa voit harjoitella häiriöttä joka päivä. […]

29.5.2015

Nuoret tarvitsevat lisää tietoa sydänsairaudestaan

Kuopion yliopistollisen sairaalan lasten ja nuorten klinikan sydänpoliklinikan tutkimuksessa selvitettiin, miten hyvin siirtymävaiheessa olevat synnynnäisesti sydänvikaiset nuoret ja heidän vanhempansa tietävät sairauteen liittyvistä asioista. Petri Tuovisen Itä-Suomen yliopistolle tekemän Pro gradu -tutkielman tarkoitus oli myös arvioida suomenkielistä mittaria, jolla lasten ja nuorten sekä heidän vanhempiensa tietämystä voidaan selvittää. Tutkimuksen mukaan synnynnäisesti sydänvikaisilla nuorilla on huonot […]

26.5.2015

Vinkkejä stressin ja kielteisten tunteiden hallintaan

Sairauksien kehittymisessä ja niiden uusimisessa vaikutus ulottuu myös syihin. Voimakkaat kielteiset tunteet lisäävät stressihormoneiden tuotantoa, nostavat verenpainetta, voivat laukaista sydäntapahtuman ja vaikuttavat haitallisesti niin sydämen ja valtimoiden toimintaan kuin veren hyytymistekijöihin. Valitse alla olevista keinoista itsellesi sopivat ja harjoittele niitä niin monta kertaa, että pysty turvautumaan niihin aina hankalassa tilanteessa. Harjoitukset eivät usein poista ongelmien […]

22.5.2015

Riittävästi unta ja lepoa

Uni ja lepo ovat välttämätöntä vastapainoa päivän rasituksille. Nukkuessa elimistö rakentaa ja korjaa soluja ja täyttää niiden energiavarastoja. Ja vaikka ihmisen tietoinen minä on unessa, aivot käsittelevät ja järjestelevät päivän tapahtumia ja tunteita.  Näillä öisillä toiminnoilla on suuri merkitys niin ruumiilliselle ja henkiselle hyvinvoinnille kuin muistamiselle ja oppimiselle. Sydänongelmien jälkeen väsymys on tavallista voimakkaampaa ja […]

Ensimmäiset kuusi viikkoa sairaalasta paluun jälkeen

Kävelyharjoitukset on hyvä tehdä teholla, joka tuntuu itsellesi hyvältä. Saat kävellä reippaastikin. Kävelyn rasituksesta tulisi palautua samassa ajassa, minkä lenkki on kestänyt. Jos olo on vielä sen jälkeen väsynyt tai voimaton, matka on ollut liian rasittava. Ohje: Aloita valitsemalla matka, jonka uskot jaksavasi hyvin kävellä. Arvioi lenkin jälkeen, miltä liikkuminen tuntui. Jos kävely tuntui liian […]

21.5.2015

Sydänoireiden ehkäiseminen

Kotoa ei kannata sännätä liikkeelle kovaa vauhtia tai jyrkimpään ylämäkeen, vaan verkkainen alku ja verryttely valmistavat elimistöä tulevaan. Pehmeä käynnistys nostaa hieman sykettä, lämmittää lihaksia ja vilkastuttaa verenkiertoa ja vähentää näin rytmihäiriöiden ja muiden oireiden ilmaantumista. Alkuverryttelyksi käyvät taivutukset, lyhyet kevyet venytykset, jalkojen ja käsien heiluttelu ja liikkumisen rauhallinen aloittaminen, ja sen tulisi kestää noin […]