Helppo kuntopiiri luonnossa
Varsinkin alaraajojen lihasvoima on tärkeää. Keskivartalon lihakset auttavat ryhtiä pysymään hyvänä ja siten ehkäisevät muun muassa selkäkipuja. Yläraajojen lihasvoima helpottaa kassien kantamista, tavaroiden nostamista ja kodin kunnostustöistä selviämistä. On arvioitu, että suurin osa kaatumisista johtuu huonosta tasapainosta ja alaraajojen huonosta lihasvoimasta. Koskaan ei ole liian myöhäistä vahvistaa lihaksia. Sopivalla harjoittelulla lihasvoimaa voi parantaa. Olennaista on […]
Lue artikkeli23.4.2020
Nauti pähkinöitä ja siemeniä monella tavalla
Pähkinät ja siemenet ovat terveellisyytensä lisäksi myös erittäin herkullisia. Niitä sopii syödä sellaisenaan, mutta myös niistä valmistetut rouheet ja jauhot ovat hyviä vaihtoehtoja esimerkiksi leivonnaisiin tai ruoan päälle ripotteluun. Pähkinöiden ja siementen käytössä täytyy kuitenkin pitää kohtuus mukana. Kokeile rohkeasti eri ruoissa Lisää sellaisenaan aamupalalle ja välipalalle tuomaan makua ja rakennetta: Lisää kokonaisina tai rouheena […]
Lue artikkeli17.4.2020
Sydänystävälliset pähkinät ja siemenet
Pähkinöillä tarkoitetaan arkikielessä kaikkia kuivan ja kovan kuoren sisällä kasvavia ja syötäviä hedelmiä tai niiden siemeniä, vaikka ne eivät kaikki kuulu kasvitieteellisesti samaan joukkoon. Pähkinöiksi voidaan siis sanoa cashew-, hassel-, para-, pekaani-, pistaasi- ja saksanpähkinöitä sekä manteleita ja maapähkinöitä. Siemenillä tarkoitetaan monien erilaisten öljykasvien syötäviä öljysiemeniä. Yleisimpiä öljysiemeniä ovat auringonkukan-, chian-, hampun-, kurpitsan-, pellavan-, pinjan- […]
Lue artikkeli16.4.2020
Kun arki pysähtyy, anna aikaa myös itsellesi
Muuttuvassa maailmassa, koronaviruksen aikana, on tärkeää huolehtia lähimmäisistä, noudattaa annettuja ohjeita sekä määräyksiä, ja ennen kaikkea turvata riskiryhmien hyvinvointi. Moni joutuu työttömäksi tai lomautetuksi, eikä mielekästä tekemistä löydy, kun ystäviäkään ei voi tavata. Normaali arki pysähtyy, eivätkä arkirutiinit rullaa entiseen tapaan. Myös oma tapa syödä, liikkua ja levätä saattaa herkästi muuttua. Elintapahaasteet koskettavat näin ollen […]
Lue artikkeli8.4.2020
Mielikuvaliikkeet tauottavat etätyötä
Etätyössä kehomme voi joutua entistä kovemmalle. Kotona on harvemmin mahdollista säätää tai vaihdella työpöydän korkeutta. Onneksi tuoleja saattaa olla erilaisia, joista valita se paras työntekoon. Vaikka työasento olisi hyvä, niin siitä huolimatta on hyvä antaa lihasten ja koko kehon rentoutua aika ajoin, tässä muutamia taukojumppaliikeitä. Nytkö pitäisi pistää lihakset ja keho liikkeelle? Juuri nyt, kun […]
Lue artikkeli3.4.2020
Astu luontoon ja aisti
Luonnon vaikutuksista ihmiseen tiedetään jo paljon. Luonto terävoittää aistejamme ja lisää tarkkaavaisuuttamme. Vaikka se saakin meidät valppaiksi, se lisää parasympaattisen hermoston kautta levollisuuttamme. Luontokokemukset lisäävät suvaitsevaisuutta, avuliaisuutta ja tyytyväisyyttä elämään. Luontoon meneminen on helppo tapa liikkua, jopa luonnon katseleminen kohottaa mielialaa ja lisää keskittymiskykyä. Jo 20 minuutin luonnossa olon jälkeen kohollaan oleva verenpaine, syke ja […]
Lue artikkeliKolme vinkkiä niska-hartiaseudun lihaksien rentouttamiseksi
Huonompi työasento kuin varsinaisella työpaikalla ja pitkään jatkunut istuminen heikentävät lihasten verenkiertoa. Jos tilanne jatkuu kauan, voi seurauksena ilmetä turhaa lihasjännitystä ja vähitellen lihaskipuja, päänsärkyjä tai huimausta. Onneksi tilanne on estettävissä parantamalla työasentoa, tauottamalla istumista ja venyttelemällä lihaksia. Etsi hyvä työpiste ja -asento kotona Hyvä työasento muodostuu useammasta eri tekijästä. Huolehdi, että näytön yläreuna on […]
Lue artikkeli27.3.2020