Liikunta ja sydämen rytmihäiriöt
Liikunta ja eteisvärinä Päivittäisen liikunnan olisi hyvä kuulua eteisvärinää sairastavan elämään. Säännöllinen liikunta parantaa sydämen, verisuonten ja keuhkojen kuntoa, jolloin rytmihäiriötkin voivat vähentyä. Jos liikunnasta hankkii itselleen jokapäiväisen harrastuksen, myös painonhallinta helpottuu ja verenpaine alenee. Hoitamaton eteisvärinä hidastaa usein askelta ja aiheuttaa liikkuessa helposti väsymystä, hengenahdistusta ja jopa rintakipuja. Kun eteisvärinä on hyvässä hoidossa, liikunta […]
Lue artikkeliLiikunta ja läppäviat
Liikunta ja läppäviat ei ole huono yhdistelmä. Liikunta on suositeltavaa kaikille läppävikaa sairastaville. Oireetonta läppävikaa sairastavat voivat liikkua ilman rajoituksia. Yleensä läppävikaan ei liity lääkitystä, joka rajoittaisi liikuntaa. Jos läppävian taustalla on muu sydänsairaus, se määrittää liikunnan rasittavuutta. Myös läppäviat vaikeusaste ohjaa liikunnan tehoa. Tavoitteena on liikkua oireetta. Liikunta on tärkeää sekä ennen mahdollista läppäleikkausta […]
Lue artikkeliLiikunnan terveysvaikutukset painonhallinnassa
Liikunnan lisäys ilman ruokavaliomuutoksia vähentää ylipainoa muutaman kilon. Liikunta muun muassa lisää rasvan ja etenkin vyötärörasvan menetystä, vaikka painonpudotus olisi vähäinen. Lihasvoiman parantamiseen tähtäävällä liikunnalla on edullisia vaikutuksia kehon koostumukseen siten, että lihaskudoksen eli rasvattoman kudoksen osuus voi suurentua ja rasvakudoksen osuus pienentyä, vaikka paino pienenisi vain vähän. Liikunta tehostaa painonpudotuksen aikaansaamaa insuliiniherkkyyden paranemista ja […]
Lue artikkeliLihaskunnon ja liikehallinnan kehittäminen
Lihakset myös suojaavat niveliämme. Mitä vahvemmat lihakset ovat, sitä helpompaa on käyttää kehoa oikein. Lihasten hyvä kunto auttaa meitä jaksamaan arjessa paremmin.Toisilla lihaksilla on taipumus ikääntyessä heikentyä, osalla lihaksista on taas suurempi riski lyhentyä. Toiset lihakset tarvitsevat siten enemmän vahvistavia harjoitteita, osa taas kaipaa päivittäistä venyttelyä.Lihaskuntoa tulisikin kohentaa ja liike hallintaa kehittää ainakin kaksi kertaa […]
Lue artikkeliLapsen painonhallinta ja liikunta
Säännöllinen liikkuminen on avain terveeseen kasvuun ja luonnollisiin mittoihin. Mitä pienemmästä lapsesta on kyse, sitä enemmän lapsen liikkuminen on leikkimistä. Suurin osa lapsista innostuu monipuolisesta liikkumisesta kuten esimerkiksi kiipeilystä, hyppimisestä ja juoksemisesta. Usein oma kotipiha tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia turvalliseen leikkimiseen ja pelaamiseen. Kaikenlainen aktiivisuus, pienkin pyrähdys on osa lapsen painonhallintaa. Perheen yhteiseen liikkumiseen voi sisältyä […]
Lue artikkeliLapsen arkinen liikunta
Aamulla kävelylenkki koiran kanssa ja kävely läheiseen päivähoitopaikkaan tuovat reippaasti askelia päivään. Vauhdikkaat ulkoleikit päivähoitopaikan pihalla täyttävät päivän liikunta-annosta. Arkisen liikunnan tulisikin olla osa jokaisen lapsiperheen elämää, sillä arkiset liikuntamahdollisuudet ovat usein lähellä kotia. Arkinen liikunta muodostaa parhaimmillaan merkittävän osan lasten terveysliikuntasuosituksen määrästä tai jopa sen kokonaan. Se tukee lapsen normaalia kasvua ja kehitystä. Lapselle […]
Lue artikkeliKävelysauvajumppa
Vie sauvat olkapäiden kautta ylös ja tuo takaisin alas. Jousta polvilla käsien ollessa alhaalla. Pidä sauvat alaselän ja käsien välissä. Nosta polvia vuorotellen ylös ja kierrä ylävartaloa kohti vastakkaista polvea. Ota hartialevyinen ote sauvoista. Piirrä sauvoilla vaakatasossa suurta ”kahdeksikkoa” ylävartaloa kiertäen. Jousta polvia. Pidä molemmat sauvat yhdessä kädessä. Vie kädet eteen ja vaihda sauvat toiseen […]
Lue artikkeli