Liikunnasta elintapa

Tärkeää on liikkua päivittäin. Jos kunto on päässyt heikentymään tai liikunta on vähäistä, niin liikunta kannattaa aloittaa maltillisesti ja edetä pienin askelin vähitellen liikuntaa lisäten. Päivittäisen liikunnan voi koota useasta lyhyestä 10–15 minuutin liikuntajaksosta. Kunnon kohentuessa ensin kannatta lisätä liikunnan kestoa 30–60 minuuttiin kerrallaan ja sitten vasta tehoa. Sopiva teho vastaa reipasta kävelyä, ja hengästyminen […]

Liikunnan hyödyt sydämelle ja verenkierrolle

Tulosten saavuttaminen edellyttää, että liikkuminen on säännöllistä ja että se nostaa jonkin verran sydämen sykettä. Säännöllinen ja kohtuullisen ripeä liikunta alentaa verenpainetta lisää valtimoita suojaavan HDL-kolesterolin ja vähentää ahtaumia lisäävien LDL-kolesterolin ja triglyseridien pitoisuutta veressä parantaa sokeritasapainoa lisäämällä elimistön insuliiniherkkyyttä ja laskemalla verensokeria parantaa elimistön kykyä käyttää rasvaa energialähteenä laskee sykettä ja kasvattaa sydänlihaksen voimaa […]

Lapset ovat erilaisia liikkujia

Lapsen temperamentti ja vauhti näkyvät hänen tavassaan toimia ja liikkua samalla tavalla kuten aikuisillakin. Toinen motivoituu laitteista ja tekniikasta, toinen kilpailullisista lajeista ja joku taas rauhallisesta tarkkuutta vaativasta liikkumisesta. Joskus vanhemmilta vaaditaan kärsivällisyyttä ja luovuutta, että lapselle löytyisi mieluisa liikuntamuoto. Jos lapsi on luontaisesti rauhallinen ja ei innostu liikkumisesta, aikuiselta vaaditaan vielä enemmän luovuutta. Harrasteliikkumisen […]

Kestävyys, voima ja liikehallinta ovat kunnon kolme aluetta – tärkeitä myös sydänsairaalle

Sydäninfarktista tai sydämeen kohdistuvasta toimenpiteestä kuten ohitusleikkaus tai pallolaajennus, toipumisen alkuvaiheessa on hyvä aloittaa liikunta maltillisesti. Liikkumisessa tulee noudattaa sairaalassa saatuja ohjeita ja  kuunnella omia tuntemuksia liikunnan aikana ja sen jälkeen.  Jos olo tuntuu epävarmalta, voi hakeutua sydänpotilaille tarkoitettuun liikuntaryhmään tai terveydenhuollon ammattilaisen luo keskustelemaan liikunnasta ja siten rohkaistua liikkumaan. Kunto koostuu kolmesta osa-alueesta. Kestävyys […]

Hyvän mielen arkitaidot

Työ sisältää nykyään paljon ajattelua, ja päivään kuuluu monenlaisia tehtäviä. Meillä on myös erilaisia rooleja; olemme ehkä vanhempia, työntekijöitä, ystäviä, isovanhempia, asiakkaita ja monia muita vaihtuvia tilanteita ja rooleja. Jokaisessa roolissa sopeutamme ajatteluamme ja käytöstämme näiden vaatimusten mukaisesti. Aivot saattavat ruuhkautua, kun ärsykkeiden tulva on valtava ja meiltä vaaditaan päivän aikana monenlaista sopeutumista. Miten säilyttää hyvä mieliala […]

Usein kysyttyä kohonneesta verenpaineesta

Vain noin puolella niistä suomalaisista, joilla verenpaine on todettu kohonneeksi, on lääkitys. Näistä potilaista vain noin puolella hoito onnistuu hyvin, eli verenpaine on hyvällä tasolla. Hoito on riittämätöntä tai lääkitykseen liittyy ongelmia. Verenpaineeni on edelleen koholla, vaikka minulle on aloitettu lääkitys. Mitä pitäisi tehdä? Verenpainelääkitys aloitetaan usein pienellä annoksella, jotta potilas voisi sopeutua lääkitykseensä. Nämä […]

30.8.2018

Usein kysyttyä verenpaineesta

Kokosimme vastauksia muutamiin verenpaineesta usein kysyttyihin kysymyksiin. Vaihteleeko verenpaine? Kyllä, verenpaine vaihtelee suurestikin. Esimerkiksi liikuntasuorituksen aikana yläverenpaineen tulee aina nousta. Verenpaine voi nousta esimerkiksi jännittävässä tilanteessa tai kiihtyessä. Verenpaineen vaihtelu on siis normaalia. Seurantataulukkoon kirjattava verenpaine tulee mitata aina istuen, pienen rauhoittumisen jälkeen. Mitä tarkoittaa ”valkotakkihypertensio”? Jos henkilöllä on tavallisesti normaali tai jopa ihanteellinen verenpaine […]