Kolme vinkkiä niska-hartiaseudun lihaksien rentouttamiseksi

Huonompi työasento kuin varsinaisella työpaikalla ja pitkään jatkunut istuminen heikentävät lihasten verenkiertoa. Jos tilanne jatkuu kauan, voi seurauksena ilmetä turhaa lihasjännitystä ja vähitellen lihaskipuja, päänsärkyjä tai huimausta. Onneksi tilanne on estettävissä parantamalla työasentoa, tauottamalla istumista ja venyttelemällä lihaksia. Etsi hyvä työpiste ja -asento kotona Hyvä työasento muodostuu useammasta eri tekijästä. Huolehdi, että näytön yläreuna on […]

27.3.2020

Monipuolinen ateria salaattibuffetista

Lounasravintoloiden tai  ruokakauppojen monipuolisista salaattibuffeteissa jokainen löytänee jotain maistuvaa. Salaattibuffetin parhaana puolena on runsas kasvisvalikoima, josta löytyy vaihtelua aterioille. Aterian kokoaminen on myös nopeaa, ja annoskoko on aina itselle sopiva. Kokoa lautasmallin avulla Salaattibuffeteissa piilee pari kompastuskiveä. Jos vihannesten ottaminen jää  vähäiseksi, voi ateria täyttyä rasvaisilla majoneesipohjaisilla salaateilla, ruokaisilla salaattisekoituksilla ja muilla tuhdeilla lisukkeilla. Lisäksi […]

26.3.2020

Koronavirus (COVID-19) ja sydän

Virus kuuluu koronaviruksien ryhmään. Koronavirukset ovat jo vanhastaan tunnettuja, mutta kyseinen virustyyppi ei ollut aiemmin sairastuttanut ihmisiä. Koska ihmisille ei siten ollut kehittynyt vastustuskykyä tautiin, se levisi nopeasti ympäri maapalloa. Koronaviruksen kohde ovat hengitystiet ja keuhkot. Lievimmillään oireet ovat flunssan oireita. Silloin hoito on lepo kotona. Viruksen kantaja voi olla myös oireeton. Jos tulehdus painuu […]

Onko elintarvikkeissa koronavirusriski?

Ohessa kootusti elintarvikkeisiin liittyvää tietoa koronavirusriskistä ja siihen liittyvät keskeisemmät kysymykset ja vastaukset. Laajasti  aiheeseen on vastattu Ruokaviraston sivuilla. Tarttuuko koronavirus elintarvikkeiden välityksellä? Korona virus ei säily eikä lisäänny elintarvikkeissa. Toistaiseksi yhdenkään henkilön ei ole todettu sairastuneen elintarvikkeiden välityksellä. Tämänhetkisen tiedon mukaan koronavirus tarttuu pisaratartuntana sairastuneesta ihmisestä toiseen ihmisen, kun sairastunut yskii tai aivastaa, ei […]

25.3.2020

Tehokas mattojumppa

Lihaskuntoharjoittelussa on olennaista, että teet liikkeet huolellisesti oikein. Mattojumppa sujuu myös kotona. Tarkoitus on, että tunnet selkeästi vahvistettavissa lihaksissa väsymyksen ennen kuin lopetat liikkeen. Suorittamisen tahdin saat valita itse. Tehokkuuden varmistamiseksi voit tehdä liikettä ilman taukoja väsymykseen asti. Jos huomaat, että liikkeen suoritusteknikka kärsii, lopeta liike ja lepää. Jatka jonkin ajan kuluttua liikettä uuteen väsymykseen […]

24.3.2020

Hyödyllisiä linkkejä koronaviruksesta

Yleistä tietoa koronaviruksesta Tietoa koronaviruksesta, sen tarttumisesta, ehkäisemisestä ja oireista (THL) Vastauksia usein kysyttyihin kysymyksiin koronaviruksesta (THL) Miten suhtautua koronaviruksen aiheuttamiin huoliin (Terveyskylä) Ohjeita koronavirukselta suojautumiseen Ikääntyneet ja muut riskiryhmät – ohjeita koronavirusepidemian aikana (THL) Näin ehkäiset koronaviruksen leviämistä ja vähennät omaa ja läheistesi riskiä saada tartunta (THL) Pese kätesi ja laita stoppi tartunnoille (THL) […]

Helppoja lihasvoimaliikkeitä kotiin

Jokaiselta meiltä löytyy kuntosali aivan läheltä. Helpot lihasvoimaliikkeet onnistuvat ilman erityisiä välineitä. Koti, parveke tai kotipiha on hyvä kuntosali. Kotona kuntosalilaitteina voivat toimia vaikkapa seinä tai keittiön tuoli. Ulkona taas varaston seinä, pihaportaat tai terassin kaide. ”Tervetuloa virtuaalisille, opastetuille jumpparetkille ympäri Suomea. Unohdetaan karanteenijumi hetkeksi ja liikutetaan yhdessä kehoa ja mieltä Ikäinstutuutin Kunnon eväät -videoiden […]

23.3.2020