Helppo tapa huolehtia kestävyyskunnosta
Hyvä kunto auttaa selviämään raskaista työtehtävistä ja pitkistä työrupeamista. Mitä pidempiä ja raskaampia työrupeamat tai -matkat ovat sitä selvemmin hyvän peruskunnon vaikutuksen voi huomata. Liikkuminen ja sen tuoma hyvä kunto vaikuttaa myös mieleen, sillä ennen pitkää työrupeamaa itsensä ”voittaminen” liikkumisessa vahvistaa uskoa työn onnistumiseen ja lisää inspiraatiota. Toisaalta reipas liikkuminen auttaa keskittämään ajatukset pois työstä […]
Lue artikkeli12.12.2019
Hyvä tavoite auttaa elämäntapamuutoksen alkuun
Elämäntapamuutos kannattaa aloittaa sillä, että istahtaa pohtimaan nykyisen arjen asioita. Erityisesti kannattaa kiinnittää huomio asioihin, joihin on jo tyytyväinen, mitkä jo sujuvat. Jokaisen arjesta löytyy monta hyvää valintaa, joista on tullut arjen rutiinia. Muutoksia mietittäessä, voi tavoite olla myös jonkun jo toimivan asian lisääminen. ”Olipa mukava huomata, että kasviksia meillä on päivittäin. Niiden määrää voisin […]
Lue artikkeli25.11.2019
Kolesteroli kohdalleen ruokavalinnoilla
Ruokavalintojen tavoitteena on alentaa haitallisen LDL-kolesterolin määrää veressä. Myös suurentunutta veren triglyseridipitoisuutta kannattaa alentaa, mutta hyödyllisen HDL-kolesterolin riittävästä pitoisuudesta on hyvä huolehtia. Liika LDL-kolesteroli veressä aiheuttaa kolesterolin kulkeutumisen valtimoiden seinämiin, mikä johtaa niiden ahtautumiseen. Kolesterolin alentamisen tavoitteena on ehkäistä valtimoiden tukkeutumista ja siitä johtuvia verenkiertohäiriöitä muun muassa sydämessä ja aivoissa. Ruokavalion lisäksi kolesteroliin voidaan vaikuttaa […]
Lue artikkeli19.11.2019
Testaa rasvan laatu
Ruokavalion rasvan laatu on tärkeä terveyden kannalta. Olennaista on saada riittävästi tyydyttymättömiä, pehmeitä rasvoja ja pitää tyydyttyneen, kovan rasvan saanti vähäisenä. Valitse jokaisesta kohdasta vaihtoehto, joka vastaa parhaiten päivittäisiä ruokavalintojasi. Testaa rasvan laatu 1. Levitän leivälle tavallisesti voita, voi-kasviöljyseosta tai tuorejuustoa (esim. Oivariini, Ingmariini, Creme Bonjour) margariinia (rasvaa vähintään 60 %), pähkinä- tai siemenlevitettä (esim. […]
Lue artikkeli13.11.2019
Liikunnan vaikutuksia sydämen terveyteen
Liikunta ja sydän – ja verenkiertoelimistö Liikunnan vaikutukset ilmenevät sydämen leposykkeen pienenemisenä ja sydämen iskutilavuuden suurenemisena. Sydämen iskutilavuus suurenee, jolloin myös sydämen maksimaalinen minuuttitilavuus liikunnan yhteydessä suurenee. Kestävyysliikunta parantaa lihasten happea käyttävää energiantuottoa ja siksi maksimaalinen hapenottokyky paranee. Kestävyysliikunta parantaa suorituskykyä rasitustilanteessa ja rasituksen tunne pienenee. Liikunta ja verensokeri Säännöllinen liikunta parantaa sokeritasapainoa. Liikunta lisää elimistön insuliiniherkkyyttä […]
Lue artikkeli30.10.2019
Mielen hyvinvointia mindfulness-harjoittelusta
Ihmisen mieli on hieno ja monimutkainen rakennelma. Opimme monenlaisia asioita elämän varrella, ja kun jonkun asian opimme hyvin, se muuttuu automaatioksi. Tällaisia asioita ovat monet taidot kuten kahvin keittäminen, pyörällä ajaminen, vieraiden kielten puhuminen tai auton ajaminen. Osaamme suorittaa asian vaikka keskitymme johonkin muuhun, ikään kuin automaattiohjauksella. Kannattaa myös muistaa, että näitä ajatusketjuja voi muuttaa. […]
Lue artikkeli23.10.2019
Viisi helppoa mindfulness-harjoitusta arkeen
Arjessa on paljon asioita, jotka kuormittavat mieltä. Tämän lisäksi olemme usein itsellemme hyvin vaativia omassa päänsisäisessä puheessamme. Mindfulness-harjoitus on hyvä apuväline. Harjoittelemalla läsnäoloa voi oppia suhtautumaan omiin ajatuksiin neutraalisti: ”Mielenkiintoista, minussa on tällaisia ajatuksia ja tuntemuksia.” Jos päivittäin yrittää muistaa tehdä pieniä asioita läsnäolon tilassa, olo alkaa rauhoittua ja vauhti hidastuu. Pienet hyvänolon hetket saavat […]
Lue artikkeli22.10.2019