Liikunnan vaikutuksia sydämen terveyteen

Liikunta ja sydän – ja verenkiertoelimistö Liikunnan vaikutukset ilmenevät sydämen leposykkeen pienenemisenä ja sydämen iskutilavuuden suurenemisena. Sydämen iskutilavuus suurenee, jolloin myös sydämen maksimaalinen minuuttitilavuus liikunnan yhteydessä suurenee. Kestävyysliikunta parantaa lihasten happea käyttävää energiantuottoa ja siksi maksimaalinen hapenottokyky paranee.  Kestävyysliikunta parantaa suorituskykyä rasitustilanteessa ja rasituksen tunne pienenee. Liikunta ja verensokeri Säännöllinen liikunta parantaa sokeritasapainoa. Liikunta lisää elimistön insuliiniherkkyyttä […]

30.10.2019

Mielen hyvinvointia mindfulness-harjoittelusta

Ihmisen mieli on hieno ja monimutkainen rakennelma. Opimme monenlaisia asioita elämän varrella, ja kun jonkun asian opimme hyvin, se muuttuu automaatioksi. Tällaisia asioita ovat monet taidot kuten kahvin keittäminen, pyörällä ajaminen, vieraiden kielten puhuminen tai auton ajaminen. Osaamme suorittaa asian vaikka keskitymme johonkin muuhun, ikään kuin automaattiohjauksella. Kannattaa myös muistaa, että näitä ajatusketjuja voi muuttaa. […]

23.10.2019

Viisi helppoa mindfulness-harjoitusta arkeen

Arjessa on paljon asioita, jotka kuormittavat mieltä. Tämän lisäksi olemme usein itsellemme hyvin vaativia omassa päänsisäisessä puheessamme. Mindfulness-harjoitus on hyvä apuväline. Harjoittelemalla läsnäoloa voi oppia suhtautumaan omiin ajatuksiin neutraalisti: ”Mielenkiintoista, minussa on tällaisia ajatuksia ja tuntemuksia.” Jos päivittäin yrittää muistaa tehdä pieniä asioita läsnäolon tilassa, olo alkaa rauhoittua ja vauhti hidastuu. Pienet hyvänolon hetket saavat […]

22.10.2019

Uskalla liikkua

Kun sydän sairastuu, on normaalia tuntea epävarmuutta liikkumista kohtaan. Pelko voi syntyä asioista, joihin emme itse voi vaikutta tai tapahtumista, jotka ovat meille vieraita. Myös oireet, kuten hengenahdistus tai rintatuntemukset, voivat huolestuttaa ja vähentää halua lähteä liikkumaan. Meillä on luontainen halu liikkumiseen ja kehomme kaipaa liikuntaa. Saamme liikkumisesta energiaa ja hyvää oloa, ulkoilu piristää ja […]

4.10.2019

Terveellinen ruokavalio on ympäristöteko

Ruoka on asumisen jälkeen merkittävin luontoon ja ilmastoon vaikuttava tekijä. Ympäristöongelmat ovat maailmanlaajuisia ja johtuvat suurelta osin ihmisen kiihdyttämästä ilmaston lämpenemisestä. Suomessa ilmaston lämpeneminen lisää esimerkiksi sään ääri-ilmiöitä, kuten hellejaksojen pidentymistä ja sademäärien ja myrskyjen voimistumista. Ilmaston lämpenemisen on arvioitu aiheuttavan monia terveysongelmia. Näihin lukeutuvat esimerkiksi helteistä aiheutuvat terveyshaitat, vesi- ja elintarvikevälitteiset epidemiat, sisäilmaongelmat ja […]

26.9.2019

Totta vai tarua kasviksista

Kasvikset ovat uskomuksista ja ennakkoluuloista huolimatta ravintorikasta ruokaa. Niiden käsittely voi vähentää vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää, mutta myös parantaa joidenkin ravintoaineiden imeytymistä elimistössä. Kasvikset eivät ole kunnon ruokaa? On totta, että kasvisruoka on pääsääntöisesti kevyttä syötävää, koska kasviksissa on yleensä paljon vettä ja vain vähän rasvaa ja proteiinia. Pula-aikana energiarikkaan ravinnon arvostus oli nykyistä suurempaa, […]

25.9.2019

Sopivia kasviksia oireista huolimatta

Suomalaisista työikäisistä miehistä vain 14 prosenttia ja naisista vain 22 prosenttia syö kasviksia (vihanneksia, hedelmiä ja marjoja) riittävästi eli puoli kiloa päivässä tai enemmän (FinRavinto 2017). Suuri osa (miehistä noin 60 % ja naisista 50 %) ei syö kasviksia päivittäin lainkaan. Vaikka kasvisten tiedetään olevan terveellisiä, ne eivät päädy lautasille riittävän usein. Syinä tähän voi […]