Sydänlääkkeet ja kuiva suu

Kuivan suun taustalta voi löytyä useita tekijöitä, mutta yleisin syy suun kuivuudelle on lääkkeiden käyttö. Suurin osa yleisimmin käytetyistä lääkeaineista heikentää syljeneritystä. Useita lääkeaineita samaan aikaan käytettäessä vaikutus vielä kertautuu. Verenpaine- ja sydänlääkkeet kuuluvat yleisimpiin suun kuivuutta aiheuttaviin lääkeaineisiin. Kuivan suun oireiden lievittäminen Suun kuivuus vaikuttaa monin tavoin elämänlaatuun ja suun terveyteen. Onneksi suun kuivuuden […]

Näin pidän huolta suun terveydestäni

Hyvät omahoitotottumukset luovat pohjan terveen suun ylläpitämiselle. Suun omahoito ja muut suun terveyttä ylläpitävät tottumukset Hampaat olisi hyvä harjata kahdesti päivässä fluorihammastahnalla. Sähköhammasharjan käyttäminen on tavallista hammasharjaa tehokkaampaa. Myös hammasvälien puhdistaminen on hyvä ottaa osaksi päivittäistä omahoitoa. Siihen hyvä ja tehokas väline on hammasväliharja. Jos käytössä on hammasproteeseja, myös niiden puhdistamisesta on tärkeää huolehtia. Sydän- […]

Hyvää oloa keholle ja mielelle sydänyhdistyksen liikunnasta

Sydänyhdistyksien liikuntaryhmissä liikutaan ja nautitaan yhdessä tekemisestä. Mukaan ovat tervetulleita vasta liikunnasta innostuneet sydänsairautta sairastavat ja myös sydämeltään terveet liikuntaseuraa kaipaavat. Kaikkia yhdistää halu liikkua, huolehtia omasta terveydestä ja nauttia liikunnasta mukavassa seurassa. Jos kunto on päässyt huonontumaan, liikuntaryhmissä pärjää kivasti mukana. Hyväkuntoinen voi tehostaa liikuntaa omaan kuntotasoonsa sopivaksi. Jokainen liikkuu omien voimiensa mukaan. Näin […]

Perheliikunta – hyvää oloa kaikille

Pyöräily, pyöräilyleikit ja retki lähiluontoon ovat mainiota arkiliikuntaa niin vanhemmille, isovanhemmille kuin lapsillekin. Reipas pyöräily parantaa kuntoa ja tasapainoa sekä vaativammassa maastossa myös lihasvoimaa. Lähiluonnossa perheen yhteiset leikit ja pelit ovat hauskaa tekemistä kaikille. Liikkumalla perheen kanssa yhdessä voi mukavasti huolehtia omista terveysarvoistaan kuten esimerkiksi verenpaine- ja kolesteroliarvoista. Säännöllinen liikkuminen auttaa hallitsemaan myös painoa sekä […]

25.3.2019

Ravinto ja muut elintavat kolesterolin hallinnassa

Vaikka kolesteroli on välttämätöntä elimistölle, se on haitallista, jos sitä on verenkierrossa liikaa. Liika kolesteroli on merkittävä valtimosairauksien riskitekijä, koska sitä kertyy valtimoiden seinämiin, mikä ahtauttaa verisuonia. Kolesteroliarvot eivät näy eivätkä tunnu, vaan ne täytyy mitata. Vaikka perimällä voi olla oma osuutensa veren kolesteroliin, sen nousua voi ehkäistä tai jo kohonneita kolesteroliarvoja alentaa omilla elintavoilla. Kolesteroliin voi […]

6.3.2019

Kuitu monipuolisen ruuan osana

Kuidut ovat ravinnon imeytymättömiä hiilihydraatteja, tai niiden kaltaisia aineita. Ne voidaan jakaa liukoiseen ja liukenemattomaan kuituun. Kaikista kasvikunnan tuotteista saadaan molempia kuituja, mutta eri suhteessa. Lisää kuitua Kuidun saantisuositus on naisilla vähintään 25 grammaa ja miehillä vähintään 35 grammaa. Kouluikäisillä kuidun määrää voi pikku hiljaa lisätä siten, että murrosiässä kuidun määrä saavuttaa aikuisille suositellun tason. […]

18.2.2019

Proteiinia sopivasti

Proteiinin saanti Proteiinin saanniksi suositellaan 10–20 % päivittäisestä energiasta. Tämä määrä on noin 50–90 grammaa energiankulutuksesta riippuen. Suomalaisten proteiinin saanti on Finravinto 2017 -tutkimuksen mukaan keskimäärin riittävää (noin 18 prosenttia energiasta). Suurimmat lähteet suomalaisilla ovat liharuoat, maito- ja viljavalmisteet, joten proteiineilla täydennettyjä elintarvikkeita ei yleensä tarvita. Poikkeuksena on ikääntyneet, joilla lihasmassan ylläpitoon on hyvä kiinnittää […]