Aikuisten kuntoliikunta
Kuntoliikunnan tavoitteena on kehittää jotakin kunnon osa-aluetta, kuten hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä, lihaskuntoa tai liikehallintaa. Niinpä se on usein rasittavampaa kuin arkiliikunta kuten esimerkiksi kaupassa asiointi. Aikuisten kuntoliikunta voi olla omaehtoista, kuten sauvakävelyä, tai ohjattuun liikuntaan, kuten esimerkiksi jumpparyhmään osallistumista.Liikuntaharrastus voi muodostaa merkittävän osan aikuisen terveysliikuntasuosituksen määrästä tai jopa sen kokonaan. Kuntoliikunta ei ole hyvä […]
Lue artikkeliLiikunta sepelvaltimon ohitusleikkauksen jälkeen
Liikunta edistää toipumista Hengitys, sydämen rasituksensieto ja kehon verenkierto paranevat liikkumalla. Liikunta rentouttaa, antaa myönteisiä kokemuksia jaksamisesta ja voinnista ja auttaa jaksamaan paremmin arjessa. Vähitellen huomaa, että liikunta onnistuu paremmin kuin ennen leikkausta. Ensimmäinen kuukausi kotona Lähde liikkeelle Sydän toipuu ohitusleikkauksesta, ja siksi tulee muistaa muutama asia liikunnasta toipumisen aikana. Arjen toiminnot ovat parasta kuntoutusta […]
Lue artikkeliLiikunta sepelvaltimon pallolaajennuksen jälkeen
Lisää liikuntaa kotona Kotiutumisen jälkeen liikunta ja arjen askareet on hyvä aloittaa maltillisesti. Valtimopistoskohdan on annettava parantua rauhassa. Siksi tulee välttää raskaita ponnisteluja ja kotitöitä, kuten raskaiden taakkojen nostoja ja juoksemista ja pistoskohdan voimakasta venyttelyä noin viikon ajan. Tavanomaisiin päivittäisiin toimintoihin, kuten arkiaskareisiin voi palata 1-2 vuorokauden kuluttua pallolaajennuksesta. Kävelylle voi lähteä heti. Ensimmäisten viikkojen […]
Lue artikkeliLiikunta sydäninfarktin jälkeen
Ensimmäiset viikot kotona Arki kotona on hyvä aloittaa kevyillä kotitöillä ja kevyesti liikkuen. Kävelylle voi lähteä heti. Aluksi riittää 10–15 minuutin kävely useamman kerran päivässä. Kannattaa muistaa, että oireet, kuten rintakipu ja hengenahdistus, eivät kuulu liikuntaan. Liikunnan aikana ja sen jälkeen tulee olla hyvä olo. Vähitellen liikunnan pitäisi tuntua selvästi helpommalta kuin kotiutuessa sairaalasta. Lisää […]
Lue artikkeliYhteisistä lumileikeistä punaiset posket ja iloinen mieli
Leikkiminen saa aivojen luovat alueet toimimaan ja auttaa tekemään asioita eri tavoin kuin tavallisesti. Leikkiminen tekee kokonaisvaltaisesti hyvää. ”Leikkiminen on niinku mun työtä ja se on parasta tekemistä.” toteaa Sebastian, 5 vuotta. Leikillä on merkitystä lapsen kehitykselle, sen avulla lapsi oppii. Leikeissä harjoitellaan monenlaisia taitoja ja kanssakäymistä toisten kanssa. Aikuinen voi olla tarjoamassa leikille puitteita, […]
Lue artikkeliVoimisteluohjelma sydänleikkauksen jälkeen
Sydänleikkauksen jälkeen on tärkeää huolehtia hartiaseudun ja olkanivelten liikkuvuudesta, jotta ryhti pysyisi mahdollisimman hyvänä. Alla olevien liikkeiden avulla onnistut huolehtimaan ryhdistäsi, olkaniveltesi liikkuvuudesta ja tehokkaasta hengityksestä. Muista myös voimistelussa välttää ylävartalon ja käsien riuhtaisevia liikkeitä, äkillisiä ponnisteluja ja painavien taakkojen nostamista, jotta rintalasta saa rauhassa luutua. Tee liikkeitä 5 toistoa 1–2 kertaa päivässä. Lisää vähitellen […]
Lue artikkeliTietoisen hengityksen mindfulness-harjoitus
Tämä mindfulness-harjoitus ohjaa hengityksen havainnointiin. Keskittyminen hengitykseen on meditaation perusharjoitus. Tietoinen, syvä ja hidas hengitys parantaa tahdosta riippumattoman hermoston tasapainoa sydämelle otolliseen suuntaan. Pinnallinen ja nopea hengitys puolestaan on epäedullista, koska se voi nostaa sydämen lyöntitiheyttä, altistaa rytmihäiriöille ja kohottaa verenpainetta. Rintakipuun tai leikkauksen jälkeiseen kipuun liittyy usein hengityksen kiihtymistä (hyperventilointi), joka pahentaa oireita. Kivun […]
Lue artikkeli