Milloin rasva palaa?

On hyvä muistaa, että lihas käyttää liikunnan aikana energianlähteenään sekä rasvaa että hiilihydraatteja. Liikunnan aikana käytettävien ravintoaineiden (hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien eli valkuaisaineiden) osuus energiankulutuksesta riippuu liikunnan tehosta. Rasvat ovat tärkein energianlähde silloin, kun rasitus tuntuu enintään kohtuullisen kuormittavalta. Rasva siis ”palaa” parhaiten, kun rasitus on kevyt tai kohtalainen. Elimistö käyttää energianlähteenä enemmän hiilihydraatteja, kun […]

Perheliikunta tukee lapsen kehitystä

Perheliikunta on perheen yhteistä liikkumista, jossa perheeseen voivat kuulua ydinperheen lisäksi eri sukupolvet, ystävät, tutut, naapurit ja vaikkapa työyhteisö perheineen. Liikunta on säännöllistä yhdessäoloa leikin, ulkoilun ja muun liikunnan parissa. Liikunta voi olla omaehtoista arkiliikuntaa lähiympäristössä tai osallistumista ohjattuun perheliikuntaan. Perhe voi osallistua perheille tarkoitettuihin tapahtumiin, lomaviikkoihin tai liikuntaryhmiin sekä kokeilla eri lajeja. Piha- ja […]

Sepelvaltimotaudin lääkitys ja liikunta

Sepelvaltimotaudin lääkehoito ei vaikuta olennaisesti liikunnan toteuttamiseen.  Se ei myöskään vähennä liikunnan hyviä vaikutuksia. Lääkkeet tulee ottaa lääkärin määräyksen mukaan riippumatta liikunnasta. Jos liikkuminen tuntuu hankalalta, tulee asiasta kertoa lääkärille, joka voi säätää lääkeannoksen sopivammalle tasolle, mikä mahdollistaa sujuvamman liikkumisen. Verenpaine- tai sydänlääkkeistä beetasalpaajat ja sykettä hidastavat kalsiumkanavan salpaajat vaikuttavat sydämen sykkeeseen hidastaen sykkeen nousua […]

Mielen lämpöä sydämesi hyväksi

Omaa mielen hyvinvointiaan voi vahvistaa suuntaamalla huomion myönteiseen ja tunnistamalla arjessa voimaa antavia asioita. Asennoitumisen tavalla on ratkaiseva merkitys. Sydämeenkäypä puhe, sydänystävä, sydämen valittu, sydämellinen ihminen. Sydämen arvoa kuvaa hyvin sen taipuminen kielessä useisiin merkityksiin. Monipuolisen kuntoilun ja liikunnan merkitys sydänsairauksien ehkäisyssä ja hyvässä hoidossa tunnetaan laajalti. Mitä välineitä onkaan löydettävissä mielen kuntosalilta? Mikset vahvistaisi […]

29.8.2018

Turvallisuuden tunne helpottaa kotona pärjäämistä

Turvallisuusasiaa kannattaa käydä läpi läheisten kanssa, sillä näin saadaan parannettua kaikkien turvallisuudentunnetta. Vinkkejä turvallisuudentunteen lisäämiseksi • Kaikkien perheenjäsenten tulisi osata toimia oikein hätätilanteessa. Laita hätäkeskuksen numero 112 selkeästi esille yhdessä sovittuun paikkaan. Matkapuhelimiin on ladattavissa myös 112 sovellus.  Ensiaputaidot on hyvä osata. Kursseja voi kysyä Suomen Punaisesta Rististä. • Läheisten on hyvä tietää  sairaudestasi ja […]

Vinkit perheliikuntaan eri vuodenaikoina

Kevät Toistuvat kasviretket tutuille paikoille tuovat esiin kevään mukanaan tuomat muutokset ja sen, miten nopeasti kaikki kasvaa. Pihatalkoissa riittää taatusti puuhaa kaikenkokoisille talkoolaisille. Yhdessä voidaan istuttaa kukkia, perustaa lapsen oma kasvimaa sekä rakentaa linnunpönttö. Pyöräily houkuttelee lumien sulettua, kun tienpinta paljastuu poljettavaksi. Geo-kätköily on hauska tapa liikkua luonnossa ja etsiä sinne piilotettuja kätköjä. Puhelimeen on […]

Alkoholia enintään kohtuullisesti

Alkoholia ei suositella, koska sen käytölle ei ole voitu asettaa turvallisen käytön rajaa. Jos alkoholia käytetään, määrän tulee olla mahdollisimman pieni. Alkoholia ei suositella nautittavaksi joka päivä eikä kerralla enempää kuin 5 annosta miehille ja 4 annosta naisille. Kohtalaisen riskin taso on miehillä 14 ja naisilla 7 annosta viikossa. Korkean riskin tasoksi taas on arvioitu […]