Yhteisistä lumileikeistä punaiset posket ja iloinen mieli
Leikkiminen saa aivojen luovat alueet toimimaan ja auttaa tekemään asioita eri tavoin kuin tavallisesti. Leikkiminen tekee kokonaisvaltaisesti hyvää. ”Leikkiminen on niinku mun työtä ja se on parasta tekemistä.” toteaa Sebastian, 5 vuotta. Leikillä on merkitystä lapsen kehitykselle, sen avulla lapsi oppii. Leikeissä harjoitellaan monenlaisia taitoja ja kanssakäymistä toisten kanssa. Aikuinen voi olla tarjoamassa leikille puitteita, […]
Lue artikkeliVoimisteluohjelma sydänleikkauksen jälkeen
Sydänleikkauksen jälkeen on tärkeää huolehtia hartiaseudun ja olkanivelten liikkuvuudesta, jotta ryhti pysyisi mahdollisimman hyvänä. Alla olevien liikkeiden avulla onnistut huolehtimaan ryhdistäsi, olkaniveltesi liikkuvuudesta ja tehokkaasta hengityksestä. Muista myös voimistelussa välttää ylävartalon ja käsien riuhtaisevia liikkeitä, äkillisiä ponnisteluja ja painavien taakkojen nostamista, jotta rintalasta saa rauhassa luutua. Tee liikkeitä 5 toistoa 1–2 kertaa päivässä. Lisää vähitellen […]
Lue artikkeliTietoisen hengityksen mindfulness-harjoitus
Tämä mindfulness-harjoitus ohjaa hengityksen havainnointiin. Keskittyminen hengitykseen on meditaation perusharjoitus. Tietoinen, syvä ja hidas hengitys parantaa tahdosta riippumattoman hermoston tasapainoa sydämelle otolliseen suuntaan. Pinnallinen ja nopea hengitys puolestaan on epäedullista, koska se voi nostaa sydämen lyöntitiheyttä, altistaa rytmihäiriöille ja kohottaa verenpainetta. Rintakipuun tai leikkauksen jälkeiseen kipuun liittyy usein hengityksen kiihtymistä (hyperventilointi), joka pahentaa oireita. Kivun […]
Lue artikkeliTietoinen liikkuminen ja kävely
Liike voi olla automaattista tai tietoista. Automaattinen liike kuten kävely vaati lapsuudessa opettelua, mutta muuttui vähitellen automaattiseksi tekniikan ja liikemallin piirtyessä liikekeskukseen. Kun liikkeeseen ei tarvitse juuri kiinnittää huomiota, pystyy samalla keskittymään muihin asioihin ja saa enemmän aikaiseksi. Samalla on kuitenkin helppo ajautua pois nykyhetkestä miettimään menneitä tai tulevia. Tietoinen liike tarkoittaa, että on koko […]
Lue artikkeliLiikkumissuositus aikuiselle
Terveydesta huolehtimiseksiLiikunnan tulisi olla monipuolista ja sen tulisi tapahtua mahdollisimman monena päivänä, ainakin kolme kertaa viikossa. Reipas liikkuminen hengästyttää lievästi. Reipasta liikkumista ovat mm. arki- hyöty- ja työmatkaliikunta, kävely, sauvakävely, marjastus, metsästys, raskaat koti- ja pihatyöt. Rasittava liikkuminen hengästyttää selvästi. Rasittavaa liikkumista ovat mm. kuntouinti, aerobic, juoksu ja maila- ja juoksupallopelit. Terveysliikunta-annoksen voi koota myös […]
Lue artikkeliSäännöllisen liikunnan terveysvaikutukset
Säännöllinen liikunta vähentää kehon ylimääräisen rasvan määrää alentaa kohonnutta verenpainetta ja vaikuttaa myönteisesti veren rasvoihin ja hyytymisominaisuuksiin vahvistaa luita ja lihaksia parantaa ryhtiä ja kuntoa vähentää ummetusta kohentaa mielialaa ja rentouttaa parantaa kehontuntemusta antaa voimia arkeen tuo paremman unen lisää fyysistä ja psyykkistä jaksamista hidastaa toimintakyvyn heikkenemistä parantaa lievän ja kohtalaisen masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita. […]
Lue artikkeliSäännöllinen liikunta suojaa sydäntäsi
Säännöllisellä liikunnalla on runsaasti hyviä vaikutuksia myös sydämen kannalta. Se parantaa sydämen pumppaustehoa kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä parantaa sydämen rasituksen sietokykyä parantaa valtimoiden sisäkerroksen toimintaa vähentää valtimonseinämän tulehdusreaktiota lisää hyvää veren HDL-kolesterolipitoisuutta ja vähentää pahaa LDL-kolesterolipitoisuutta, mikä hidastaa valtimoiden ahtautumista vähentää veren triglyseridipitoisuutta alentaa verenpainetta auttaa painonhallinnassa parantaa veren sokeritasapainoa kehittää lihasvoimaa parantaa toimintakykyä […]
Lue artikkeli