Lihaskunnon ja liikehallinnan kehittäminen
Lihakset myös suojaavat niveliämme. Mitä vahvemmat lihakset ovat, sitä helpompaa on käyttää kehoa oikein. Lihasten hyvä kunto auttaa meitä jaksamaan arjessa paremmin.Toisilla lihaksilla on taipumus ikääntyessä heikentyä, osalla lihaksista on taas suurempi riski lyhentyä. Toiset lihakset tarvitsevat siten enemmän vahvistavia harjoitteita, osa taas kaipaa päivittäistä venyttelyä.Lihaskuntoa tulisikin kohentaa ja liike hallintaa kehittää ainakin kaksi kertaa […]
Lue artikkeliLapsen painonhallinta ja liikunta
Säännöllinen liikkuminen on avain terveeseen kasvuun ja luonnollisiin mittoihin. Mitä pienemmästä lapsesta on kyse, sitä enemmän lapsen liikkuminen on leikkimistä. Suurin osa lapsista innostuu monipuolisesta liikkumisesta kuten esimerkiksi kiipeilystä, hyppimisestä ja juoksemisesta. Usein oma kotipiha tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia turvalliseen leikkimiseen ja pelaamiseen. Kaikenlainen aktiivisuus, pienkin pyrähdys on osa lapsen painonhallintaa. Perheen yhteiseen liikkumiseen voi sisältyä […]
Lue artikkeliLapsen arkinen liikunta
Aamulla kävelylenkki koiran kanssa ja kävely läheiseen päivähoitopaikkaan tuovat reippaasti askelia päivään. Vauhdikkaat ulkoleikit päivähoitopaikan pihalla täyttävät päivän liikunta-annosta. Arkisen liikunnan tulisikin olla osa jokaisen lapsiperheen elämää, sillä arkiset liikuntamahdollisuudet ovat usein lähellä kotia. Arkinen liikunta muodostaa parhaimmillaan merkittävän osan lasten terveysliikuntasuosituksen määrästä tai jopa sen kokonaan. Se tukee lapsen normaalia kasvua ja kehitystä. Lapselle […]
Lue artikkeliKävelysauvajumppa
Vie sauvat olkapäiden kautta ylös ja tuo takaisin alas. Jousta polvilla käsien ollessa alhaalla. Pidä sauvat alaselän ja käsien välissä. Nosta polvia vuorotellen ylös ja kierrä ylävartaloa kohti vastakkaista polvea. Ota hartialevyinen ote sauvoista. Piirrä sauvoilla vaakatasossa suurta ”kahdeksikkoa” ylävartaloa kiertäen. Jousta polvia. Pidä molemmat sauvat yhdessä kädessä. Vie kädet eteen ja vaihda sauvat toiseen […]
Lue artikkeliLisää askelia
Päivittäisten askareiden hoitamisen kuluu keskimäärin noin 2 000-5 000 askelta. Tämä 5 000 askelta ei kuitenkaan ole terveyden kannalta riittävä. Lisäksi tarvitaan 30 minuuttia reipasta kävelyä vastaavaa liikkumista päivittäin. Jos liikkuminen on kävelyä, se tarkoittaa, että päivittäin tulisi ottaa 3 000-4 000 askelta lisää. Jokainen askel kannattaa ottaa ja pikku hiljaa huomata askelmäärän lisääntyminen. Painonhallinnan […]
Lue artikkeliKuntopiiri
1. Vatsarutistus Istu tuolin etuosassa. Anna selän pyöristyä uloshengityksellä, paina leuka rintaan, nosta kädet vaakatasoon ja vedä vatsa sisään. Nouse sisäänhengityksen aikana takaisin alkuasentoon. Mitä enemmän nojaudut taaksepäin, sitä raskaampi liike on. Voit tehdä liikkeen myös lattialla. 2. Reisikyykky Nojaa selkää seinää vasten, jalat lantionlevyisessä haara-asennossa, kantapäät reilusti irti seinästä. Laskeudu rauhallisesti alas enintään 90 […]
Lue artikkeliAjatuksia arkiliikunnasta
Ajatus arkiliikunnasta törmää kuitenkin usein menneiden aikojen kokemuksiin. Monet työt olivat ennen niin raskaita, että jokainen lihastyötä vähentävä keksintö oli tarpeellinen helpotus. Nykyisin ongelmia ei tavallisesti aiheuta liiallinen vaan liian vähäinen fyysinen rasitus. Siitä huolimatta pidämme edelleen mukavana sitä, että hissi, auto tai joku muu kone hoitaa työt puolestamme. Kannattaa kuitenkin miettiä, onko istuva ja […]
Lue artikkeli