Tunnista omat vahvuudet

Itsemyötätunto ja lempeys itseä kohtaan ovat taitoja, joita voit oppia. Omien vahvuuksien tunnistaminen auttaa näiden taitojen oppimisessa. Ohessa on neljä harjoitusta, joilla pääset alkuun. Minä olen -harjoitus Valitse sinua kuvaavat sanat. Älä ole vaatimaton, vaan ajattele, millainen olet parhaimmillasi. Pyri löytämään ainakin 3–5 sanaa. Myönteisiä sanoja voit myös keksiä itse lisää. Minä olen: ystävällinen, vauhdikas, […]

24.1.2020

Rasvan laatu ratkaisee

Rasvaa tarvitaan solujen rakennusaineeksi ja energiantuottoon. Rasvan mukana saadaan myös rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E) ja välttämättömiä rasvahappoja. Rasvaa saadaan piilorasvana ruokien ja elintarvikkeiden mukana, kuten juustosta, valmisruoista, lihasta, makkaroista ja leivonnaisista näkyvänä rasvana, kuten öljystä, margariinista, kasvirasvalevitteestä, voista ja rasvaseoksista. Suomalaisten ruokavaliossa on suositeltua enemmän kovaa rasvaa, josta suurin osa saadaan piilorasvana. Rasvaa sopivasti Rasvan saantisuositus on aikuisilla […]

20.1.2020

Tupakan ja nuuskan vaikutukset suun terveyteen

Tupakka ja nuuska vaikuttavat valtimotautien kehittymiseen ja sydänterveyteen. Tupakkatuotteiden vaikutukset näkyvät myös suussa. Koska suussa piilevät sairaudet ovat monin tavoin yhteydessä sydän- ja verisuonisairauksiin, on suun terveydestä huolehtiminen tärkeä osa sydänterveyden edistämistä.  Tupakoimattomuus onkin mitä parhain valinta sekä suun- että sydänterveyden ylläpitämiseksi. Tupakoinnin ja nuuskan käytön lopettaminen edistää suun terveyttä Tupakoinnin ja nuuskan käytön lopettamisella on […]

11.1.2020

Kilpirauhanen ja sydän

Kilpirauhashormoni voimistaa sympaattisen eli elimistöä kiihdyttävän hermoston vaikutuksia sydämessä. Kilpirauhashormonilla on suoria vaikutuksia sydämen sykkeeseen ja sydänlihaksen supistuvuuteen. Se vaikuttaa myös valtimosuonten sisäpintaa verhoaviin endoteelisoluihin. Hormonitoiminnan epätasapainossa valtimot, jotka supistelevat ja laajenevat normaalisti elimistön tarpeiden mukaan, saattavat jäykistyä. Seurauksena verenpaine ja sydämen työmäärä muuttuvat. Kilpirauhasen liikatoimintaa kutsutaan hypertyreoosiksi ja vajaatoimintaa hypotyreoosiksi. Näistä viimeksi mainittu eli […]

20.12.2019

Kilpirauhasen liikatoiminnan vaikutukset sydämeen

Kilpirauhasen liikatoiminta on paljon vajaatoimintaa harvinaisempaa. Tyypillisin liikatoiminnasta kärsivä potilas on 30-50 -vuotias nainen. Sydänoireet ovat usein helpoimmin havaittavia liikatoiminnan oireita. Liikatoiminnan oireita Sydämen rytminhäiriötuntemukset ovat tavallisia. Syke on yleensä levossa yli 90/min. ja vuorokauden aikainen sykkeen vaihtelu heikkenee. Monet potilaat kokevat rasituksensiedon heikentymistä ja hengästymistä, minkä aiheuttaa ainakin osaltaan lihasten heikkous. Muita tyypillisiä oireita […]

Kilpirauhasen vajaatoiminnan vaikutukset sydämeen

Tärkeimmät kilpirauhasen vajaatoiminnan vaikutukset ovat liikkeiden hidastuminen, heikentynyt fyysinen suorituskyky, vähentynyt hikoilu ja turvotukset. Sydämen syke saattaa vähän hidastua. Turvotusta voi esiintyä myös sydänlihassoluissa, jolloin voi kehittyä sydämen vajaatoiminta. Hypotyreoosiin liittyvä sydämen vajaatoiminta on kuitenkin nykyisin hyvin harvinaista. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi vaikuttaa kolesteroliin Kilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttaa veren kolesterolin kohoamisen. Monet tekijät johtavat tähän, mutta tärkein […]

Helppo tapa huolehtia kestävyyskunnosta

Hyvä kunto auttaa selviämään raskaista työtehtävistä ja pitkistä työrupeamista. Mitä pidempiä ja raskaampia työrupeamat tai -matkat ovat sitä selvemmin hyvän peruskunnon vaikutuksen voi huomata. Liikkuminen ja sen tuoma hyvä kunto vaikuttaa myös mieleen, sillä ennen pitkää työrupeamaa itsensä ”voittaminen” liikkumisessa vahvistaa uskoa työn onnistumiseen ja lisää inspiraatiota. Toisaalta reipas liikkuminen auttaa keskittämään ajatukset pois työstä […]

12.12.2019