Tunne nälkä ja kylläisyys

Nälän tunne voi ilmentyä monin eri tavoin. Nälkä on pohjimmiltaan fysiologinen tunne, joka viestii siitä, että elimistö tarvitsee lisää energiaa. Pitkällä aikavälillä keho pyrkii energiatasapainoon, eli siihen, että ruoasta saatu energia vastaisi kulutettua energiaa. Energiatasapaino on kaikilla yksilöllinen ja se myös muuttuu eri elämänvaiheissa. Nälkä ja kylläisyys kertovat elimistön energiatasapainosta Energiatasapainosta huolehtivat elimistön nälkä- ja […]

21.8.2019

Geenitutkimukset sydän- ja verisuonisairauksien diagnostiikassa

Suurin osa yleisistä sydänsairauksista, kuten sepelvaltimotauti, on monitekijäistä tyyppiä. Tämä tarkoittaa sitä, että taudin syntymiseen vaikuttavat lukuisat eri geenit sekä myös elintavat. Yhden geenin mutaation aiheuttamat sairaudet ovat selvästi harvinaisempia. Miten geenitesti otetaan? Helpoin tapa tutkia sairauden periytyvyyttä on hyvä perhetieto eli sukuanamneesi. Usein jo pelkkä sukupuun piirtäminen auttaa selventämään tilannetta, ja hahmottamaan tutkittavan riskiä. […]

15.8.2019

Ravitsemus painonhallinnassa

Parhaimmillaan painonhallinta, terveelliset elintavat ja arjen nautinto ovat yksi ja sama asia. Hyvä syöminen on joustavaa, jolloin kaikenlaiset ruoat ovat sallittuja ilman turhaa itsensä kurittamista. Kaloreita ei tarvitse laskea ja annoksia punnita, vaan syödä kehon tarpeita kuunnellen. Oheiset vinkit auttavat löytämään hyvän syömisen elementtejä omaa painonhallintaa tukemaan. Kaikkea ei tarvitse muuttaa hetkessä, vaan muutoksia on […]

6.8.2019

Nautintoaineet sydänterveydessä

Kahvin, teen ja eräiden virvoitusjuomien kofeiini saattaa aiheuttaa suurina määrinä rytmihäiriöitä ja ärtyneisyyttä. Suodattamattoman kahvin diterpeeneiksi kutsutut rasva-aineet, kafestoli ja kahveoli, puolestaan suurentavat veren kolesterolipitoisuutta. Sokeroitujen virvoitusjuomien ja alkoholin suuri energiamäärä voi vaikeuttaa painonhallintaa. Nautintoaineiden käytössä kannattaa noudattaa kohtuullisuutta. Kofeiini Kofeiini piristää ja sen vaikutus kestää muutaman tunnin. Kofeiinia on kahvissa, teessä, kaakaossa, kolajuomissa ja energiajuomissa. Kofeiinin vaikutus on yksilöllistä. Suosituksia […]

Sepelvaltimotaudin elintapahoito

Sepelvaltimotaudin elintapahoito vaatii potilaan aktiivisuutta. Yksi keskeisimmistä tekijöistä on tupakoimattomuus. Nyt viimeistään on oikea hetki lopettaa tupakointi ja kaikki nikotiinituotteet. Nikotiiniriippuvuus aiheutuu aivojen nikotiinireseptoreista, ja lopettamisen tueksi on mahdollista saada lääkehoitoa. Liikunta on tärkeä sydänlääke. Sepelvaltimotaudin diagnoosi ei tarkoita liikunnan lopettamista, päinvastoin. Yksi poikkeus on kilpaurheilu, jonka harjoittamisesta pitää erikseen keskustella kardiologin kanssa. Liikunnan on […]

3.7.2019

Ateriarytmi lisää hyvinvointia

Ateriarytmissä oleellista on kiinnittää huomio päivittäisten aterioiden määrään ja niiden ajoittamiseen suunnilleen samaan aikaan päivästä. Säännöllisen ateriarytmin myötä tarve naposteluun tai ylenpalttiseen iltatankkaukseen yleensä vähenee. Miksi ateriarytmi on tärkeä? Säännöllisessä ateriarytmissä on monia etuja. Ylipäätään ateriarytmin avulla saa päivään hyvin jäsennystä. Aterioiden suunnittelu etukäteen auttaa hahmottamaan päivän kulkua. Kun päivän aterioille varaa etukäteen aikaa, tulee […]

17.6.2019

Ateriarytmin kulmakivet

Seuraavien vinkkien avulla voi saada apua oman ateriarytmin rakentamiseen. Syö tasaisesti Säännöllinen ateriarytmi rakentuu usein kolmen pääaterian varaan. Näitä ovat aamupala, lounas ja päivällinen. Näiden lisäksi voi olla tarvetta välipaloille, eli aterian kaltaisille, mutta kooltaan pienemmille kokonaisuuksille, lounaan ja päivällisen välissä sekä päivällisen jälkeen ennen nukkumaan käymistä. Useasti suositellaan ruokailua 3–4 tunnin välein verensokerin pitämiseksi […]